Davi Alexandre 2 Postado Dezembro 30, 2012 às 00:11 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 00:11 Salve, salve marombada, me chamo Davi, tenho 17 anos e vim aqui pra compartilhar essa minha luta com vocês. Malho a quase 1 ano ( faz um ano dia 3 de janeiro ) e procuro aqui opiniões e criticas sobre treino dieta e tal. Bem, fiz um bulk agora esse ano (6 meses de bulk) consegui ganhar bastante massa magra, mas também veio um pouco de gordura e vo mandar esse cutting de leve pra perder ela um pouco, pra ficar com a auto estima melhor kkk. Muitos dizem que eu não preciso de um cut ainda, que o bf nem tá tão alto, mas eu sou meio fã do shape fitness isso que foi mais determinante na hora de tomar essa decisão, segue abaixo o meu treino: OBS: as fotos estão sendo providenciadas A- Peito / ombro / cardio Supino plano 3x8 (aumentando peso) Supino inclinado c halters 3x8~10 c isometria CrossOver 3x8 Cruxifixo c halters 3x10 Elevação lateral 3x10 (Drop7) Elevação frontal 3x8 20' min esteira correndo B-Costa / Trapézio / abs Remada serrote maq. 3x8 (negativas) Remada frontal 3x10 Remada puxada nuca 3x12 Remada baixa 3x10 Encolhimento 3x8 Voador invertido 3x10 ABS - circuto ( eu faço 20 abs para a parte inferior do abdomen, faço 20 infra com a perna levantada e faço 30s de um abs que a pessoa fica apoiada nos cotovelos e na ponta do pé, forçando bastante o abdomen ) 3x C- Perna / Cardio Leg Press 4x10 + panturrilha 4x15 Leg 90º 3x15 + panturrilha 3x20 unilateral Extensora 3x10 Flexora 3x10 Glúteos 3x12 Agacho Hack 3x15 20' min esteira correndo D- Braço / abs Rosca direta 3x8 (negativas) Rosca alternada 4x10 Rosca sccot 3x10 Supino fexado 4x8 Triceps pulley 3x10 Triceps testa 3x10 Rosca punho 3x15 '' '' invertida 3x8 ABS - circuto ( eu faço 20 abs para a parte inferior do abdomen, faço 20 infra com a perna levantada e faço 30s de um abs que a pessoa fica apoiada nos cotovelos e na ponta do pé, forçando bastante o abdomen ) 3x Ai o link da minha dieta pra vocês darem suas opiniões: http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NjI2NDc=.jpg E agora minhas medidas atuais (29/12/2012) Biceps : 34 (ambos) Pernas : Direita - 58 / Esquerda 55 Peitoral : 97 Cintura(abaixo do umbigo): 82 ( é, esses pneuzinhos ;@@) Bem, começo oficialmente esse diário na quarta, que é quando minha academia reabre, consequentemente a dieta começa quarta também, então espero que vocês sigam e que pricipalmente me ajudem, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Dezembro 30, 2012 às 00:26 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 00:26 Isso, faz por você man, o que você se sentir melhor... quais suas medidas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carl0s 7 Postado Dezembro 30, 2012 às 00:41 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 00:41 tou seguindo, agora achava melhor voce ja começar com a dieta, mesmo que mais de leve, pq assim o corpo já vai se acostumando com o defict. (se bem que tem as festividades agora ne? mas ai é com voce) abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coffe 7 Postado Dezembro 30, 2012 às 00:53 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 00:53 Treino de perna sem agachamento e treino de costas sem terra. Quase morri depois dessa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Dezembro 30, 2012 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 00:55 Isso, faz por você man, o que você se sentir melhor... quais suas medidas? Cara, as medidas tão no final só peso e altura qe esqueci de colcoar que são 1.80 e 70kg vllw tou seguindo, agora achava melhor voce ja começar com a dieta, mesmo que mais de leve, pq assim o corpo já vai se acostumando com o defict. (se bem que tem as festividades agora ne? mas ai é com voce) abraço Obrigado cara, bem, amanhã viajo, praia e tal, ae meu vei, sen condições de fazer a dieta, mas assim que volta vo seguir a risca tudinho, quero resultados (: Treino de perna sem agachamento e treino de costas sem terra. Quase morri depois dessa esqueci de citar que tenho um problema no joelho e nada de colocar muito peso neles, no agacho sentia o joelho, e o terra sinto dor na lombar, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Dezembro 30, 2012 às 01:38 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 01:38 Treino de perna sem agachamento e treino de costas sem terra. Quase morri depois dessa nunca fiz terra... euaheuaheauhea Cara, só não acho que um cutting com 34 de braço seja válido... Isso não seria estilo fitness, isso seria estilo anorexia euaheahea mas como falei, o que importa, é o que a gente quer. gogogog acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Alexandre 2 Postado Dezembro 30, 2012 às 09:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 09:58 (editado) nunca fiz terra... euaheuaheauhea Cara, só não acho que um cutting com 34 de braço seja válido... Isso não seria estilo fitness, isso seria estilo anorexia euaheahea mas como falei, o que importa, é o que a gente quer. gogogog acompanhando Então cara, o único problema são uns penuzinhos que estão me encomodando muuito cara, ae eu vou fazer um cutting bem leve só pra eles sumire, botei um défic só de 200kcal pra num perder muita massa magra Editado Dezembro 30, 2012 às 09:58 por Davi Alexandre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex Vieira 2 Postado Janeiro 7, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 02:54 acompanhando e vamo que vamo \0/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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