kjjinx 10 Postado Dezembro 29, 2012 às 13:45 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 13:45 (editado) Bom dia pessoal, estive parado algum tempo e resolvi montar um treino e tô precisando de ajuda, tem aí umas fotos também pra ajudar a mudar os exercicios, que da pra ver o que tô precisando fazer pra melhorar.. objetivo da minha dieta está em cut, as fotos seguem no final do post. A) COSTA-BÍCEPS PUXADOR, PEGADA ABERTA 4x12x10x10x8 PUXADOR, PEGADA FECHADA INVERTIDA 4x12x10x10x8 REMADA BARRA V 4x12x10x10x- REMADA CURVADA 4x12x10x10x8 ROSCA ALTERNADA HALTERES 3X15 ROSCA MARTELO 3X15 ROSCA 21 NO SCOTT B ) PEITO-TRÍCEPS FLY INCLINADO 4x12x10x10x8 SUPINI INCLINADO 4x12x10x10x8 SUPINO RETO 4x12x10x10x8 CRUCIFIXO APARELHO (VOADOR) 4x12x10x10x- TRÍCEPS PULLEY 4x12 TESTA 4x12x10x10x8 TRICEPS PULLEY INVERTIDO 4x12x10x10x8 C) PERNAS-OMBROS CADEIRA EXTENSORA 4x20 CADEIRA FLEXORA 4x20 LEG PRESS 4x15-20 HACK PRESS 3x15 PANTURRILHA SENTADO - LEG PRESS DESENVOLVIMENTO HALTERES 4x12 ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES 4x12 SUPERSET ROTAÇÃO INTERNA - EXTERNA 3x10 http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191383&d=1355832587 http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191333&d=1355832384 http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191343&d=1355832426 http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191353&d=1355832459 http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191363&d=1355832505 http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5191373&d=1355832554 Editado Dezembro 29, 2012 às 14:09 por kjjinx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Dezembro 29, 2012 às 15:15 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 15:15 Em ABC2x o indicado é 3 para maiores, 2 para menores, e eu curto 4 para pernas e 2 para panturrilha. Foque nos exercícios compostos e pesos livres. Bastante intensidade no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kjjinx 10 Postado Dezembro 29, 2012 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 20:38 (editado) Cara, isso é coisa da minha cabeça sei lá, mas eu não me sinto bem fazendo apenas 3 para os grandes e 2 para pequenos..aí tem 4 para pernas e 2 para panturrilha. mas e os exercícios, o que tirar e o que colocar? Editado Dezembro 29, 2012 às 20:40 por kjjinx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedreiroElegante 0 Postado Dezembro 29, 2012 às 21:35 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 21:35 (editado) COSTA: Acrescenta barra fixa e tira um desses ai. BÍCEPS: Tira o 21. Esse exercício é só pra pump. Eu faria Rosca Direta + Chin-up. TRAPÉZIO: Encolhimento Halter PEITO: Supino Inclinado com Halter + Supino Reto na Barra + Crossover TRÍCEPS: Testa + Paralela OMBRO: Desenvolvimento Halter PERNA: Agachamento Livre (obrigatório) + Leg Press + Flexor + Lunge (gosto bastante) PANTURRILHA: Gêmeos Sentado + Em pé Eu já fiz esse treino e foi muito proveitoso. Recomendo No meu caso, adicionei outro exercício ao trapézio. Mas ai fica a teu critério. Editado Dezembro 29, 2012 às 21:34 por PedreiroElegante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 29, 2012 às 21:50 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 21:50 Faz esse aqui e será muito mais feliz, o que torna o treino bom é a intensidade e não o volume... A: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo (opcional) Militar Paralela Barra testa B: Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra Remada Curvada Barra fixa Chin Ups Rosca Direta Encolhimento C: Pernas Agachamento Avanço ou RDL Leg Press Pantu em pé Pantu sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kjjinx 10 Postado Dezembro 30, 2012 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 17:11 Pepper, quantas séries? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Dezembro 30, 2012 às 19:58 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 19:58 Tira o triceps pulley no treino de triceps! E mande tbm barra fixa no treino de costas! OBS:eu tiraria um puxador e colocaria a barra fixa no lugar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kjjinx 10 Postado Dezembro 30, 2012 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 21:34 Cara, esse puxador que to fazendo é o mesmo lat pulldown, o mesmo movimento da barra fixa, mas sentado puxando.. na minha academia não tem o hack pra fazer a barra com ajuda e eu não guento meu peso pra mais de 4 repetições =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Dezembro 30, 2012 às 22:19 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 22:19 Cara, esse puxador que to fazendo é o mesmo lat pulldown, o mesmo movimento da barra fixa, mas sentado puxando.. na minha academia não tem o hack pra fazer a barra com ajuda e eu não guento meu peso pra mais de 4 repetições =/ Continua com o puxador então mas treine a barra fixa tbm mesmo que vc faça poucas repetições com o tempo vc ira ganhar força para fazer pelo menos umas 5 ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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