ImportaSC 4 Postado Dezembro 29, 2012 às 22:45 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 22:45 Acho que esse seu treino ta meio "equivocado" um ABC cairia bem tanto no tempo do treino como no volume do treino , FOQUE-SE NA DIETA, depois o treino e esse negócio de muitas repetições caiu por águas á tempos , procure treinar normalmente que seu corpo vai queimar do mesmo jeito e nunca esqueça dos aeróbicos . Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Dezembro 29, 2012 às 22:47 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 22:47 Quanto mais atividade maior a queima, pode ser pouca, mas mesmo assim é maior.. Além disso para manter a massa magra não precisa de muito, então não entendo porque são tão contra um volume maior, sendo que queima de kcal+manter a massa é o objetivo dele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Dezembro 29, 2012 às 22:56 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 22:56 Você quer emagrecer ou catabolizar ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImportaSC 4 Postado Dezembro 29, 2012 às 22:58 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 22:58 14th concerteza você já ouviu falar em overtraining ... isso que irá ocorrer com ele, simplesmente a perda de massa muscular , ele vai perder muita massa nesses treinos longos com até 5 exercícios para membros inferiores , na balança ele vai pensar que foi gordura , mais na verdade o cortisol comeu os músculos dele todo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Dezembro 30, 2012 às 00:19 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 00:19 14th concerteza você já ouviu falar em overtraining ... isso que irá ocorrer com ele, simplesmente a perda de massa muscular , ele vai perder muita massa nesses treinos longos com até 5 exercícios para membros inferiores , na balança ele vai pensar que foi gordura , mais na verdade o cortisol comeu os músculos dele todo. Overtraining? Já ouvi sim. E é a maior besteira que já inventaram. Tem gente aqui do forum mesmo que treina FB 6 ou 7 dias por semanas e não está em OT. Eu mesmo em cutting treino 6x por semana com volume alto + tecnicas de treino para força e não to em OT. Como chega em OT? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Dezembro 30, 2012 às 02:43 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 02:43 perda de gordura é na dieta, não tem absolutamente nada a ver com o seu treino. a diferença de gasto energético entre as diversas variações de treino com peso é negligível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabriieL_rLz 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 03:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 03:21 Vlw Mateuzz , Mas não sei não acho que esta fraco um treino como esse mesmo sendo com um carga alta. A – ( Peito / Tríceps / Ombro / Pernas .) Peito Supino Reto 4x8~10 Supino Inclinado 4x8~10 Triceps Supino Fechado 4x8~10 Paralelas 4x8~10 Ombro Militar 4x8~10 Pernas Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 (15 Minutos de Esteira Alta intensidade) B - (Costas / Bíceps / Panturrilha ) (15 Minutos de Esteira ) Costas Puxador Pegada Aberta 4x8~10 Remada Curvada 4x8~10 Levantamento Terra 4x8~10 Bíceps Rosca Direta 4x8~10 Panturrilhas Panturrilha Banco 4x8~10 Em Pé 4x8~10 nesse treino eu faria 1 por 1 os exercicios ou em modo supersets ? gosto de fazer no modo supersets nao poderia acrescentar algo ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabriieL_rLz 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:10 Bom treinos ABC ja fiz mas nao gostei, n sei por que mas não vi resultados, gostei muito do treino AB pois eu posso treina de Seg. a Sab. AB_ABA e na outra semana BA_BAB E assim vai e tive bastante resultado. so que agora vi ta faltando um poco de intensidade, acredito que acho que meu corpo tenho acostumado com o treino e por isso to aki pra pedi ajuda de vcs pra monta um pois o meu prof. de academia monto um novo so que ta totalmente errado.. ele me colocou 3x25~30 =S A – ( Peito / Tríceps / Ombro / Pernas .) Cada 3 exercícios 3 min de aeróbico rápido... Peito Supino Reto 4x8~10 Supino Inclinado 4x8~10 Crucifixo 4x8~10 Pullover 4x8~10 Triceps Supino Fechado 4x8~10 Paralelas 4x8~10 Testa 4x8~10 Ombro Elevação Lateral 4x8~10 Elevação Frontal 4x8~10 Remada Alta 4x8~10 Militar Trapézio Encolhimento 4x8~10 Pernas Leg Press 4x10 (agacho antes de tudo) Agachamento 4x10 Stiff Avanço Extensora 4x10 Flexora 4x10 (15 Minutos de Esteira Alta intensidade) B - (Costas / Bíceps / Panturrilha ) (15 Minutos de Esteira ) Cada 3 exercícios 3 min de aeróbico rápido.. Costas Puxador Pegada Aberta 4x8~10 Remada Curvada 4x8~10 Levantamento Terra 4x8~10 [ Nao coloquei Barra fixa, Chin-ups, por que ainda não consigo fazendo,mas pra frente quanto tiver mais leve eu coloque ;D ] Bíceps Rosca Alternada 4x8~10 Rosca 45º 4x8~10 Banco Scoth 4x8~10 Rosca direta Panturrilhas Panturrilha Banco 4x8~10 Em Pé na Maquina 4x8~10 Acho que Esta certinho, espero ;D Acredito que oq fará mesmo eu emagrecer sera minha alimentação, e são todos exercícios que gosto de fazer e cinto bastante eles .. abração galera Bom treinos ABC ja fiz mas nao gostei, n sei por que mas não vi resultados, gostei muito do treino AB pois eu posso treina de Seg. a Sab. AB_ABA e na outra semana BA_BAB E assim vai e tive bastante resultado. so que agora vi ta faltando um poco de intensidade, acredito que acho que meu corpo tenho acostumado com o treino e por isso to aki pra pedi ajuda de vcs pra monta um pois o meu prof. de academia monto um novo so que ta totalmente errado.. ele me colocou 3x25~30 =S A – ( Peito / Tríceps / Ombro / Pernas .) Cada 3 exercícios 3 min de aeróbico rápido... Peito Supino Reto 4x8~10 Supino Inclinado 4x8~10 Crucifixo 4x8~10 Pullover 4x8~10 Triceps Supino Fechado 4x8~10 Paralelas 4x8~10 Testa 4x8~10 Ombro Elevação Lateral 4x8~10 Elevação Frontal 4x8~10 Remada Alta 4x8~10 Militar Trapézio Encolhimento 4x8~10 Pernas Leg Press 4x10 (agacho antes de tudo) Agachamento 4x10 Stiff Avanço Extensora 4x10 Flexora 4x10 (15 Minutos de Esteira Alta intensidade) B - (Costas / Bíceps / Panturrilha ) (15 Minutos de Esteira ) Cada 3 exercícios 3 min de aeróbico rápido.. Costas Puxador Pegada Aberta 4x8~10 Remada Curvada 4x8~10 Levantamento Terra 4x8~10 [ Nao coloquei Barra fixa, Chin-ups, por que ainda não consigo fazendo,mas pra frente quanto tiver mais leve eu coloque ;D ] Bíceps Rosca Alternada 4x8~10 Rosca 45º 4x8~10 Banco Scoth 4x8~10 Rosca direta Panturrilhas Panturrilha Banco 4x8~10 Em Pé na Maquina 4x8~10 Acho que Esta certinho, espero ;D Acredito que oq fará mesmo eu emagrecer sera minha alimentação, e são todos exercícios que gosto de fazer e cinto bastante eles .. abração galera Vlw Mateuzz , Mas não sei não acho que esta fraco um treino como esse mesmo sendo com um carga alta. A – ( Peito / Tríceps / Ombro / Pernas .) Peito Supino Reto 4x8~10 Supino Inclinado 4x8~10 Triceps Supino Fechado 4x8~10 Paralelas 4x8~10 Ombro Militar 4x8~10 Pernas Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 (15 Minutos de Esteira Alta intensidade) B - (Costas / Bíceps / Panturrilha ) (15 Minutos de Esteira ) Costas Puxador Pegada Aberta 4x8~10 Remada Curvada 4x8~10 Levantamento Terra 4x8~10 Bíceps Rosca Direta 4x8~10 Panturrilhas Panturrilha Banco 4x8~10 Em Pé 4x8~10 nesse treino eu faria 1 por 1 os exercicios ou em modo supersets ? gosto de fazer no modo supersets nao poderia acrescentar algo ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:23 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:23 Para perder gordura tem que focar na dieta . Falta paralela no seu treino de triceps,eu colocaria ele no lugar do triceps no Pulley. Achei que tem muito exercicio tbm no treino de ombros No treino de costas falta a Barra fixa, coloque ela no lugar de um puxador ai No de biceps tem muita rosca,coloque uma rosca direta , e tbm coloque um Chin up se vc ja faz a alternada não precisa fazer a martelo. E no treino de ombros tem que jogar o desenvolvimento ele é o melhor exercicio para ombros!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaoLaLao 16 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:42 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:42 ''A cada 3 exercícios 3 min de aeróbico rápido''. Isso vai fazer a intensidade do seu treino diminuir, você não vai conseguir fazer os exercícios com boas cargas e vai cansar bastante. Além disso, 15 minutos de aoróbicos rapido dá quantas kcal? umas 200? Leia sobre os Aeróbicos em Jejum, acho bem mais proveitosos. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VoowcmG-fPI Ou então faça aeróbico após o treino com pesos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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