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[Fora do Modelo] Ajuda Na Dieta Visando Ganho De Massa Muscular


Fabiano Rodrigues

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Idade 18 Anos
ALtura 1,77
Peso 63 Bem Magro rsrsr
Tempo de treino : 2 Mes
dieta-ectomorfo-visando-ganho-de-massa-muscular
6:00h : Hipercalórico, 100~120g
Refeicao 1 : 1 banana
- 2 colheres de mel
- 2 colheres de aveia e 2 colheres de Proteina de soja
-2/3 Fatias de Pão integral
-2 Colheres de Azeite e Oliva extra virgem
Refeiçao 2 Almoco : Macarrao ou arroz, feijao, seleta de legumes,peixe grelhado/cozido ou frango ou bifes de alcatra, salada eventual.
Refeicao 3: 02 porçoes de fruta
Refeiçao 4 Cafe Da Tarde : 02 sanduíches Pao com atum ralado
Refeicao 5 Pré-treino - 100ml de leite desnatado Com aveia e proteína de soja
- 300ml de água com mél
1 Banana
Pós Treino
- 30gr Whey
: 6 claras de ovos
Refeiçao : mesmo do almoço
Antes De Durmi Albubina :
Eu Sei Quer Pode Ta errado MaiS To Aqui Humildimente Pra aPRENDER peço ajuda pra Adiciona ALimentos Em ALguma Refeiçao Pq Nao
Nao Sei Mais Onde Adicionar Ou Retira algum Alimento
Abrcs
Pois gostaria Quer avaliava So A DIETA EM SI QUER DEPOIS PRA MIM ADEQUÁ NOS HORÁRIOS DO SERVIÇO
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