mulekin 1 Postado Maio 5, 2009 às 12:21 Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 12:21 segunda- costas: bicips: ombro: trapezio: terça- peito: tricips: abdomen: quarta- bicips: perna: quinta- costas: ombro: trapezio: sexta- peito: tricips: abdomen: perna: ta an hora de eu mudar meu treino dai estava querendo opinioes .. chegei nesse. como esta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Maio 5, 2009 às 13:01 Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 13:01 ué, e os exercícios? a divisão não ficou muito legal não, treinar ombro no dia anterior ao peito não rola, sexta-feira ficou muito carregado, treinar só bíceps dois dias dpois de ja ter treinado ele a primeira vez (e dpois só na semana seguinte). muda e posta d novo, pra ver como é q ficou. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulekin 1 Postado Maio 5, 2009 às 13:06 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 13:06 segunda- costas:Puxada ao peito, roldana alta.Puxadas à nuca.Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação. ombro: voador invertido. elevaçao lateral.elevaçao pela frente. bicips:Flexões dos braços com halteres alternado.Bicípetes no banco.Rosca martelo com apoio na coxa. trapezio:encolhimento.Remo de pé. terça- peito:Crucifixo em banco inclinado.Supino reto com barra.pull over.cross over. tricips:tricips com polia alta.com.tricips com face.tricipis com barra v abdomen:Crunch no arco abdominal.Elevação de pernas nas paralelas.Elevações do busto na mesa inclinada. quarta- bicips:Flexões dos braços com halteres alternado.Bicípetes no banco.Rosca martelo com apoio na coxa. perna: mesa flecxora .cadeira extensora.leg press. panturilha. quinta- costas:Puxada ao peito, roldana alta.Puxadas à nuca.Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação. ombro:voador invertido. elevaçao lateral.elevaçao pela frente. trapezio:encolhimento.Remo de pé. sexta- peito:Crucifixo em banco inclinado.Supino reto com barra.pull over.voador peitoral. tricips:tricips com polia alta.com.tricips com face.tricipis com barra v abdomen:Crunch no arco abdominal.Elevação de pernas nas paralelas.Elevações do busto na mesa inclinada. perna:mesa flecxora .cadeira extensora.leg press. panturilha. esse eram os exercicis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulekin 1 Postado Maio 5, 2009 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 13:09 o treino atual eh seg peito tricps abdomen terça costa bicips perna quart trapezio ombro abdomen quinta peito tricips perna sexta costa bicips e abdomen.. so que ja ta na hora de mudar o treino ... info* objetivo hipertrofia 177m altura 67kg bf 15% 34 cm de braço 82 cintura ..... 15 anos .. treino a 4 messes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mulekin 1 Postado Maio 5, 2009 às 22:37 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 22:37 plis ? ajuda montar um treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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