flavioavilela 0 Postado Maio 5, 2009 às 11:21 Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 11:21 bom dia a todos do forum... esse é meu primeiro post e queria muito tirar algumas dúvidas com vcs aqui... seguinte: tenho 23 anos, sou alto, magro mas com uma barriguinha de qm era gordo na infancia, mas, o resto do corpo magro... estou tentando a tempos fazer uma dieta mas nunca consigo controlar em uma... ai vai minhas perguntas: alguem sabe ai me dizer uma dieta para que possa sanar essa incomoda barriga? sei que tenho que fazer exercicios fisicos (faço todos os dias pelo menos 1 hora), mas, quanto a boca, oq deveria fazer? uma outra coisa que acho mto importante é a caloria dos alimentos. alguem sabe me dizer, por exemplo, uma fatia de pao integral tem 100kcal, isso é mto ou pouco? rsrs, estudei isso na escola, mas faz tempo, nem lembro disso rsrsrs... alguem saberia me dar um exemplo ou em proporção oq isso quer dizer??? agradeço a compreensão de todos e a todos que me ajudarem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusdh 1 Postado Maio 5, 2009 às 11:57 Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 11:57 bom dia a todos do forum... esse é meu primeiro post e queria muito tirar algumas dúvidas com vcs aqui... seguinte: tenho 23 anos, sou alto, magro mas com uma barriguinha de qm era gordo na infancia, mas, o resto do corpo magro... estou tentando a tempos fazer uma dieta mas nunca consigo controlar em uma... ai vai minhas perguntas: alguem sabe ai me dizer uma dieta para que possa sanar essa incomoda barriga? sei que tenho que fazer exercicios fisicos (faço todos os dias pelo menos 1 hora), mas, quanto a boca, oq deveria fazer? uma outra coisa que acho mto importante é a caloria dos alimentos. alguem sabe me dizer, por exemplo, uma fatia de pao integral tem 100kcal, isso é mto ou pouco? rsrs, estudei isso na escola, mas faz tempo, nem lembro disso rsrsrs... alguem saberia me dar um exemplo ou em proporção oq isso quer dizer??? agradeço a compreensão de todos e a todos que me ajudarem... Bem vindo flavioavilela, se você quer perder essa barriguinha ai, não tem segredo, é uma dieta hipocalorica ( ingerir menos calorias que gasta no dia) e exercicios aeróbicos. Antes de tudo tu tem que fazer alguns calculos para montar sua dieta como o TMR (taxa matabolica de repouso), depois calcular o quanto de caloria você gasta no seu dia (http://www.runner.com.br/voce/calculadora_atividade.asp). Após sabendo esses dados, fazer uma dieta hipocalorica, ou seja consumir menos calorias do que você gasta. Nesse site tem a informação nutricional dos alimentos, enquanto a fatia de pão integral, 100kcal não é muito não... Calculadora Caloria. Para mais ajuda tem um tópico falando sobre como montar sua dieta. COMO MONTAR SUA DIETA E outra, para conseguir aquilo que você busca, é dedicação cara, é dificil controlar uma dieta sim, eu tambem sofro um pouco, mas com o tempo tu vai aprendendo e se reeducando. Espero ter ajudado favioavilela, e outra coisa mano, lá em cima tem BUSCA, caso acontecer alguma duvida, pesquisa lá que talvez ela já esteja respondida. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flavioavilela 0 Postado Maio 5, 2009 às 13:29 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 13:29 obrigado amigo, pela sua atenção e pelas dicas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja 6 Postado Maio 5, 2009 às 16:03 Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 16:03 Bem Vindo ao forum tambem espero que te ajude muito, mas como nosso amigo Gusdh citou uma dieta hipocalorica seria legal, é isso ele ja falou tudo. Acesse este link que lá vai ter uma calculadora legal e muito eficiente http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1821 Boa sorte e bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faelmbv 0 Postado Maio 5, 2009 às 18:42 Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 18:42 Dieta hipo + aeróbicos ! Ah, uma fatia de pão integral da linha "Light" da "Seven Boys" não chega a 40kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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