ECBvictorECB 0 Postado Dezembro 27, 2012 às 02:20 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 02:20 Idade: 17 Altura: 166 cm Peso: 56kg Objetivo do treino: Hipertrofia Atualmente to treinando: ABC2x A - Peito, Bíceps e Panturrilha B - Ombro e Tríceps C - Costas, Coxa e abdominal Se possível alguem poderia dar uma olhada no meu treino de peito e bíceps ? grato desde já ! PS:Já tenho quase 1 ano de academia seria melhor que mudar meu treino para ABCD ou eu posso manter ? Peito: Supino reto com barra (3x8) Supino inclinado com barra (3x8) Voador Peitoral (3x8) Crucifixo máquina (3x8) Bíceps: Rosca direta (3x8) Rosca Scott (3x8) Rosca martelo (3x8) Rosca inversa (3x8) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Dezembro 27, 2012 às 02:53 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 02:53 Em ABC2x A - Peito, Bíceps Tríceps e Panturrilha Ombro B - Ombro Costas e Tríceps Bíceps e Trapézio C - Costas, Coxa e abdominal Panturrilha Abdominal 2x na semana Foque nos compostos e pesos livres e 3 para músculos maiores e 2 para menores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ECBvictorECB 0 Postado Dezembro 27, 2012 às 03:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 03:06 Em ABC2x A - Peito, Bíceps Tríceps e Panturrilha Ombro B - Ombro Costas e Tríceps Bíceps e Trapézio C - Costas, Coxa e abdominal Panturrilha Abdominal 2x na semana Foque nos compostos e pesos livres e 3 para músculos maiores e 2 para menores. Como assim compostos e pesos livres ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A. Gomez 22 Postado Dezembro 27, 2012 às 03:14 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 03:14 Compostos: Exercicios que recrutam mais de um grupo muscular Ex.: Agachamento livre, lev terra, barra fixa, paralelas, desenvolvimento. Exercicios com pesos livres são aqueles que nao sao feitos em maquinas, apenas com barras, halteres e peso corporal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ECBvictorECB 0 Postado Dezembro 27, 2012 às 03:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 03:17 hmm entendi mas o que serial ideal eu mudar nesse treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 27, 2012 às 13:27 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 13:27 (editado) Para hipertrofia os comspostos são bons pq recrutam bastante fibras musculares , massss sempre tenha um isolado no seu treino. Malhe peito com tricepis e ombro Malhe bicepis com as costas E panturrilha com coxa E faça os abdominais em horarios opostos aos do treino.Se alimentar o mais rápido possível depois do treino é o melhor para a hipertrofia. No treino de bicepis e costa Faça Lev.Terra Remada curvada Barra fixa Chin-up Rosca direta Rosca inversa Nada vai estressar mais seu musculo do que faze-lo erguer seu próprio peso , então exercício na barra são insubstituíveis, principalmente o chiu-up que é o agachamento da parte superior do corpo. O treino de peito ta legal E como anda o treino para os outros músculos?? Editado Dezembro 27, 2012 às 13:29 por jonequesti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ECBvictorECB 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 04:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 04:37 Para hipertrofia os comspostos são bons pq recrutam bastante fibras musculares , massss sempre tenha um isolado no seu treino. Malhe peito com tricepis e ombro Malhe bicepis com as costas E panturrilha com coxa E faça os abdominais em horarios opostos aos do treino.Se alimentar o mais rápido possível depois do treino é o melhor para a hipertrofia. No treino de bicepis e costa Faça Lev.Terra Remada curvada Barra fixa Chin-up Rosca direta Rosca inversa Nada vai estressar mais seu musculo do que faze-lo erguer seu próprio peso , então exercício na barra são insubstituíveis, principalmente o chiu-up que é o agachamento da parte superior do corpo. O treino de peito ta legal E como anda o treino para os outros músculos?? Po cara valeu ai.. nem deu para eu entrar esses dias entendi... mas tipo seria ruim se eu continuasse desse jeito ou era melhor eu mudar para tríceps, peito e ombro ?? não entendi muito bem isso.. outra coisa também eu faço rosca direta e inversa mesmo (eu sei que os outros exercício de costas trabalham o bíceps também)? Muito obrigado ai pela ajuda ! se você pudesse dar dicas ai dos outros treino ficaria muito grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ECBvictorECB 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 01:21 (editado) alguem ajuda ai ? Editado Dezembro 31, 2012 às 01:22 por ECBvictorECB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Dezembro 31, 2012 às 02:21 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 02:21 Não seria ruim, mas seria prejudicial ao descanso do músculo. O recomendado é esse justamente por serem músculos sinergistas! Rosca direta e inversa, tudo bem... Mas eu prefiro rosca direta e chin-up, se não conseguir chin-up faça rosca martelo já que quer pegar antebraço também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ECBvictorECB 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 04:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 04:20 ah entendi agora... e valeu mesmo ai pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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