Leox1 0 Postado Dezembro 27, 2012 às 01:32 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 01:32 (editado) Entao pessoal faço o treino ABCAB ja estou treinando a uns 5 meses mais apos o terceiro mes eu parei de creser :/ queria q o pessoal desse uma avaliada no treino, eu treinava fazendo 3x12 com descanço de uns 30 a 40 segundos e começei hj a fazer o treino de 3x8 com cargas no limite pra ver se dar certo: A:PEITO+OMBRO+TRICEPS supino reto supino inclinado voador Elevação lateral e desenvolvimento militar Repulção entre 2 bancos Supino fechado B:COSTAS+TRAPEZIO+ANTEBRAÇO+BICEPS Levantamento terra barra fixa serrote encolhimento rosca direta rosca concentrada com halteres Flexao dos antebraço com barra em pronação C:PERNAS agachamento rosca perna panturrilhas leg press flexora extensora Tenho 55k 19 anos 29 de braço quero ganhar massa muscular comprei ate um hiper e um malto para tomar o malto durante o treino. é correto fazer todos os exercicios 3x8 ou/e quis eu devo fazer uma serie diferente? Editado Janeiro 9, 2013 às 22:46 por Leox1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night 573 Postado Dezembro 27, 2012 às 01:50 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 01:50 (editado) Até chegar no treino de pernas eu estava achando razoavelmente bom. Pq essa diferença toda? vc faz 7 exercicios no A e no B e no C só 4? 55kg? 55 = 5 5 = SL5x5. Pesquise sobre Stronglifts 5x5. É um otimo treino pra se construir uma base ; vai te ajudar a ganhar experiencia nos basicos,força e de quebra massa muscular . Editado Dezembro 27, 2012 às 01:51 por Night Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 27, 2012 às 11:17 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 11:17 Cara, pesquise sobre o SL5x5, é um bom treino. Quanto a seu atual treino: No treino A: - Coloque um militar no lugar da elevação frontal. - Faça paralelas ou mergulho nos bancos no lugar do pulley. No treino B: - Faça barra fixa no lugar do pulley nuca. - Faça levantamento terra. Se você não tem problemas na lombar, se atente na execuçã correta do exercícios que não tem problema algum em fazê-lo. Pode colocar no lugar do pulley frente. No treino C: - Adicione uma flexora. - Faça avanço, ou leg press, ou bulgarian squat, ou zercher squat. No mais, seria bom mesmo você seguir o SL5x5. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leox1 0 Postado Dezembro 28, 2012 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 02:13 uma duvida eu devo fazer as series 3x8 com grande quantidade de pesos todo dia de treino ou intercalar os dias? flexora tem tbm é q esquece dela.voador costas é um bom exercicio para costas? ou é melhor trocar por levantamento terra. Outra coisa quando faço remada alta com a barra eu sinto trabalhando os ombros e n as costas a dias q ate faço ele para outro é correto ou n fazer isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leox1 0 Postado Dezembro 28, 2012 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 17:55 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Dezembro 28, 2012 às 17:59 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 17:59 pode faser sim , pode troca pelo terra PS tu joga cabal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Dezembro 28, 2012 às 18:00 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 18:00 (editado) Não sei sobre voador costas, mas fique com o terra. Remada alta é para ombros e trapézio. Como está sua dieta? Editado Dezembro 28, 2012 às 18:01 por Half Human Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leox1 0 Postado Dezembro 28, 2012 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 19:40 (editado) começei com esse novo treino essa semana, ultimamente dei uma melhorada na minha dieta tbm, entao nas costas ficou barra,serrote e levantamento terra Seria interesante colocar triceps coice no filnal do treino de tricpis ou é desnecessario? Editado Dezembro 28, 2012 às 19:48 por Leox1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Dezembro 28, 2012 às 19:46 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 19:46 começei com esse novo treino essa semana, ultimamente dei uma melhorada na minha dieta tbm, entao nas costas ficou barra,serrote e levantamento terra Faça o terra seu principal exercicio para as costas, então comece por ele. terra barra fixa remada curva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leox1 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 21:52 Eu tbm to com uma duvida depois de qto tempo eu devo mudar os exercicios, e quais devo mudar, ou ate mudar o modo de treino. E a melhor serie pra min pra ganho de massa é 3x8 neh. E se ouver algun dos exercicios acima q tem q fazer outro tipo de serie da uma ajuda aew vlwww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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