Antoniobmf 1 Postado Dezembro 27, 2012 às 00:53 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 00:53 Fala, galera! Então, montei um treino aqui objetivando o máximo de perda de gordura, e gostaria que vocês opinassem. Alguns aqui podem achar estranho (não sei como é o treino de perda de gordura pra vocês após um OFF...), mas me baseei em uma ficha que tive durante uma época em que também tinha como objetivo abaixar o BF (faz alguns meses). Nela, o esquema era parecido com o que vocês verão embaixo (exceto que a ficha era A/B, não A/B/C, como vocês verão aí embaixo): exercícios de peso combinados com aeróbicos, e muitas vezes misturando exercícios de perna com exercícios que trabalham a parte superior). Fiz isso durante um mês, e depois troquei pra outra ficha. O processo todo durou uns 2 meses e meio, durante o qual fiz uma dieta muito boa (também na qual me baseei para fazer uma dieta para este novo período de perda de gordura), combinando com o termogênico oxyelite (nenhum outro suplemento, e nenhum esteróide anabolizante), e treino 4-5 vezes na semana. Perdi 13 quilos, sem perda de massa muscular (perdi 100 gramas, na verdade...). Aqui vai o treino, se possível opinem! Obs.: exercícios combinados com aeróbicos SEM INTERVALO. Faz o supino reto, por exemplo, vai direto pro leg press, direto pro aeróbico e voltando pro supino sem descanso. A: Aeróbico 20 minutos (se for na esteira: corre 2 minutos, anda 1 minuto) -Supino reto halteres -Leg press 45 graus -Aeróbico 1 minuto -Supino inclinado barra -Pernada halteres -Aeróbico 1 minuto -Pullover com halter -Abdominal supra Batman (não sei se é esse o nome, mas quem já viu o Batman do Tim Burton vai entender XD) -Aeróbico 1 minuto -Aeróbico 15-20 minutos (se for na esteira: corre 2 minutos, anda 1 minuto) B: Aeróbico 20 minutos -Triceps francês halter -Flexora deitado máquina -Aeróbico 1 minuto -Triceps polia -Adução -Aeróbico 1 minuto -Desenvolvimento posterior barra -Elevação frontal halteres alternado -Aeróbico 1 minuto -Panturrilha sentado (resolvi deixar este exercício sozinho mesmo. 40 segundos de descanso) Aeróbico 15-20 minutos C: Aeróbico 20 minutos -Remada curvada pronada -Remada baixa triângulo -Aeróbico 1 minuto -Remada alta barra -Rosca alternada com halteres -Aeróbico 1 minuto -Rosca martelo com barra H -Abdominal infra -Aeróbico 1 minuto -Abdominal oblíquo no banco romano (outro exercício que ficou sozinho. 40 segundos de descanso) Aeróbico 15-20 minutos Se vocês acharam que o treino ficou muito grande... Então sim, ele ficou grande. Tanto é que quando estava em período de perda de gordura da última vez ficava no mínimo 2 horas na academia. O que acham? Grande abraço! Ah, esqueci de dizer umas coisas. Minha altura é 1,76 Peso: 84 quilos BF: não sei mesmo, mas acho que está entre 14-16%. Gostaria de abaixar para uns 8%-10%. Putz, nem coloquei as séries e as repetições, me desculpem! São 3 séries pra cada exercício, com a maior parte dos exercícios tendo de 10 a 12 repetições. Por exemplo: -Supino reto halteres 3X10-12 -Leg press 45 graus 3X10-12 -Aeróbico 1 minuto A exceção fica pra os abdominais, onde haverão 3 séries de 15 a 20 repetições. Mesma coisa pra panturrilha. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EP's 1 Postado Dezembro 27, 2012 às 01:02 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 01:02 Treino pra perda de gordura? I don't think so Foca na dieta (déficit de kcal) + treino pesado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pred 133 Postado Dezembro 27, 2012 às 01:05 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 01:05 posta a dieta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antoniobmf 1 Postado Dezembro 27, 2012 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 01:08 Treino pra perda de gordura? I don't think so Foca na dieta (déficit de kcal) + treino pesado Beleza, cara, entendi o que vc quis dizer! Mas assim, vocês acham que todos os músculos foram bem representados? Tem alguma coisa faltando? Abraço! posta a dieta ? Eita, cara, nem to com a dieta aqui, saca! To em outra cidade, e a ficha da dieta ficou na cidade onde eu moro (Recife). Volto pra lá amanhã! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A. Gomez 22 Postado Dezembro 27, 2012 às 03:36 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 03:36 "-Abdominal supra Batman" ...e eu achando q ja tinha visto de tudo... treino ta grande (2hr na academia, vish) e pouco produtivo meu ver. busque um treino simples, faça-o corretamente, e foque na dieta. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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