1mv 24 Postado Dezembro 26, 2012 às 15:16 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 15:16 (editado) Em janeiro voltarei para a academia depois de cerca de 3 meses parado, e voltarei com um ABC2X em cutting (fiquei de bulk nesses 3 meses).A - Peito, Tríceps e Ombro Peito: Supino reto 5x5 Flexão de braço no plano reto batendo palmas 3xF Crucifixo reto 3x8~10 Tríceps: Paralelas 3xF (não sei para qual academia irei então não saberei se tem paralelas) ou Entre Bancos 3xF Supino fechado 3x6~8 Ombro: Desenvolvimento militar 5x5 Elevação lateral 3x6~8B - Costas, Bíceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 3x5~7 Remada curvada 5x5 Pull-up 3xF (por enquanto ainda não consigo executar então deixarei Puxada frontal 3x8~10) Bíceps: Rosca Direta 3x6~8 Chin-up 3xF (não consigo executar mais do que 3 repetições então deixarei Rosca martelo com corda na polia por enquanto 3x6~8) Trapézio: Encolhimento com barra 3x10~12C - Pernas/Panturrilhas Pernas: Agachamento livre 5x5 Avanço 4x10~12 Stiff 4x10~12 Flexora 4x10~12 Panturrilhas: Elevação dos gêmeos de pé 4x12~15 Elevação dos gêmeos sentado 4x12~15Abdominais (Terça e Sexta) Reto 3x15 Inferior 3x15 Oblíquo 3x15 Estabilizador 4x30segundos. Editado Dezembro 31, 2012 às 16:27 por 1mv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 26, 2012 às 15:33 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 15:33 Iai, cara, blz? Os treinos A e B estão bons sim (no B, eu só mudaria a ordem, e faria chin ups primeiro do que rosca direta). Já no treino C, eu tiraria a extensora (ela dá uma pressão desnecessária aos joelhos). No lugar dela, você pode colocar um Leg press, um avanço, um bulgarian squat ou um zercher squat. Há muitas opções para você. Todos os 4 exercícios citados são ótimos para quadríceps. Quando o terra + stiff + agachamento ficarem pesados, é bem provável que haja uma pressão na lombar. Quando esse dia chegar, sugiro tirar um desses exercícios (eu tiraria o stiff. terra é ótimo para posteriores). Quanto as repetições, 5x5 num terra é pra pedir arrrego. Terra tente deixar com baixar séries e baixas repetições. 3x5 é uma boa. Quando ficar pesado pode fazer 1x5. No mais, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Dezembro 26, 2012 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 16:54 @Cido77 Obrigado pelas dicas, colocarei elas no plano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maromba.m 18 Postado Janeiro 20, 2013 às 04:32 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 04:32 Falaa ae Maromba @1mv!! Cara, vc usa suplemetação, toma algo?? "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maromba.m 18 Postado Janeiro 20, 2013 às 04:55 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 04:55 @Cido77 Obrigado pelas dicas, colocarei elas no plano. Falaa ae Maromba @1mv!! Cara, vc usa suplemetação, toma algo?? "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Janeiro 20, 2013 às 05:07 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 05:07 Falaa ae Maromba @1mv!! Cara, vc usa suplemetação, toma algo?? "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!" Desculpe, mas o que tem haver suplementação com treino dele? Seguindo as dicas do Cido77 terá um treino bem elaborado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 20, 2013 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 13:07 (editado) Acho que essa pergunta não tem relação com o meu tópico, e por que será que ele ressuscitou algo de 26 de dezembro? tenso. Meu treino já está modificado desde quando postei esse tópico. Editado Janeiro 20, 2013 às 13:07 por 1mv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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