Dieta Hipercalórica - Ckj!

[cjacob23 0]

Bom, fui muito gordo(104kg), perdi mto peso mto rápido. Em janeiro(dia 1) estava com 97kg, no dia 20 tinha 92. No meio de março jah estava com 80 e agora em abril cheguei a ter 73,5kg. Estou agora(me pesei em 2 balanças diferentes, uma digital marcando 74,5kg e naquelas "velhas" que medem altura tbm, marcava 73,5kg) com +ou-74(quanto deu na minha ultima avaliação - 28/04/2009).

Gostaria de algumas dicas sobre minha dieta e tal. O que posso melhorar.

Atividades: Malho 6x por semana(seeg a sab), jogo bola das 20h as 22h toda terça e caminho todo dia de manhã 40 min.

FICHA:

idade: 19 anos

altura: 1,84 metros

peso: 74kg

BF: 6,3%

Peso gordo: 4,66kg

Peso magro: 69,34

Perímetros:

Tórax: 98,00

Cintura: 74,30

Abdome: 85,00

Quadril: 98,50

Antebraços:

esquerdo 27,20

direito 26,70

Braços:

esquerdo 30,80

direito 30,50

Coxas:

esquerda 51,50

direita 52,40

Panturrilhas:

esquerda: 34,50

direita 35,00

Dieta (eu mesmo montei, terça irei numa nutricionista esportiva):

6:00

acordo, 250-300ml café + 500ml água

6:20

Aeróbio em jejum(30-40 min)

7:30 - Café da manhã

500ml água + 30g whey + 2 bananas + 30g aveia + poquinho(nao dá nem 5g) de granola + 2 caps BCAA + 500mg Vitamina C(Cewin)

10:30 - Lanche

2 fatias pão integral light sem casca

100g peito de peru defumado light(0g de gordura)

1 corpus light de maracujá (é o auge, sem gordura, poucas kcal, tem proteina)

13:30 - Almoço(pré-treino)

4 col sopa arroz parboilizado(gosto mto melhor que o branco)

1 concha média de feijão preto

200g filé de peito de frango grelhado

1 cebola(faço junto ao frango)

salada de alface + cenoura ralada + vinagre de maçã

15:00(30 min antes do treino)

300ml de café + 250 ml chá verde(não é sempre que tomo chá)

15:30 - Treino

ABC 2x (devo mudar o treino segunda-feira)

16:30 - Pós-treino

1 scoop whey + 2 scoop dextrose + 2 caps BCAA + 500mg Vitamina C(Cewin)

17:00 - Lanche pós-treino

120g batata doce

100g file de peito de frango grelhado

1 pêra ou maçã

20:00 - Jantar

idem ao almoço ou 150g batata doce + 200g frango grelhado acebolado + salada

23:00 - Ceia

1 lata de atum

*Obs: Não como ovo(odeio), tem uns 10 anos que não tomo refrigerante, não como mais frituras, mc donald's da vida, doces e tal. Tenho um vício: TRIDENT e TIC TAC, tic tac eu controlo bem, mas trident não dá. Bebo muita água, chá, evito sucos e tomo as vezes água de coco. Não bebo nada 30 min antes, durante e 30 min depois de cada refeição.

**Obs2: Domingo, pior dia para mim(em relação à minha alimentação), como sempre tem jogo do Flamengo no Maraca, meu horário se embola. Tento ao máximo seguir meu horário, sempre levo um sanduíche(peito peru + pao int.) para comer antes do jogo, o problema é o pós jogo que sempre bate com o horário de uma refeição, no último jogo levei barra de proteína pra não ficar mais de 3h sem comer e depois mandei um japa de leve. Mas é foda.

Fotos:

30/04/2009

04/05/2009

[Bizzo 2]

Bom, fui muito gordo(104kg), perdi mto peso mto rápido. Em janeiro(dia 1) estava com 97kg, no dia 20 tinha 92. No meio de março jah estava com 80 e agora em abril cheguei a ter 73,5kg. Estou agora(me pesei em 2 balanças diferentes, uma digital marcando 74,5kg e naquelas "velhas" que medem altura tbm, marcava 73,5kg) com +ou-74(quanto deu na minha ultima avaliação - 28/04/2009).

Gostaria de algumas dicas sobre minha dieta e tal. O que posso melhorar.

Atividades: Malho 6x por semana(seeg a sab), jogo bola das 20h as 22h toda terça e caminho todo dia de manhã 40 min.

FICHA:

idade: 19 anos

altura: 1,84 metros

peso: 74kg

BF: 6,3%

Peso gordo: 4,66kg

Peso magro: 69,34

Perímetros:

Tórax: 98,00

Cintura: 74,30

Abdome: 85,00

Quadril: 98,50

Antebraços:

esquerdo 27,20

direito 26,70

Braços:

esquerdo 30,80

direito 30,50

Coxas:

esquerda 51,50

direita 52,40

Panturrilhas:

esquerda: 34,50

direita 35,00

Dieta (eu mesmo montei, terça irei numa nutricionista esportiva):

6:00

acordo, 250-300ml café + 500ml água <<< Mete proteínas e carbos aqui

6:20

Aeróbio em jejum(30-40 min) <<< Tira isso

7:30 - Café da manhã

500ml água + 30g whey + 2 bananas + 30g aveia + poquinho(nao dá nem 5g) de granola + 2 caps BCAA + 500mg Vitamina C(Cewin) <<< Ta legal

10:30 - Lanche

2 fatias pão integral light sem casca

100g peito de peru defumado light(0g de gordura)

1 corpus light de maracujá (é o auge, sem gordura, poucas kcal, tem proteina)

Ta legal

13:30 - Almoço(pré-treino)

4 col sopa arroz parboilizado(gosto mto melhor que o branco)

1 concha média de feijão preto

200g filé de peito de frango grelhado

1 cebola(faço junto ao frango)

salada de alface + cenoura ralada + vinagre de maçã

Mete mais carbos aqui, um pouco mais de arroz, na minha opinião, umas 6 - 7 colheres tá bom

15:00(30 min antes do treino)

300ml de café + 250 ml chá verde(não é sempre que tomo chá) <<< Toma um malto aqui se for tomar alguma coisa

15:30 - Treino

ABC 2x (devo mudar o treino segunda-feira)

16:30 - Pós-treino

1 scoop whey + 2 scoop dextrose + 2 caps BCAA + 500mg Vitamina C(Cewin) <<< ta legal

17:00 - Lanche pós-treino

120g batata doce

100g file de peito de frango grelhado <<< ta legal

1 pêra ou maçã

20:00 - Jantar

idem ao almoço ou 150g batata doce + 200g frango grelhado acebolado + salada <<<< ta legal tambem

23:00 - Ceia

1 lata de atum <<< show de bola

*Obs: Não como ovo(odeio), tem uns 10 anos que não tomo refrigerante, não como mais frituras, mc donald's da vida, doces e tal. Tenho um vício: TRIDENT e TIC TAC, tic tac eu controlo bem, mas trident não dá. Bebo muita água, chá, evito sucos e tomo as vezes água de coco. Não bebo nada 30 min antes, durante e 30 min depois de cada refeição.

**Obs2: Domingo, pior dia para mim(em relação à minha alimentação), como sempre tem jogo do Flamengo no Maraca, meu horário se embola. Tento ao máximo seguir meu horário, sempre levo um sanduíche(peito peru + pao int.) para comer antes do jogo, o problema é o pós jogo que sempre bate com o horário de uma refeição, no último jogo levei barra de proteína pra não ficar mais de 3h sem comer e depois mandei um japa de leve. Mas é foda.

Fotos:

30/04/2009

04/05/2009

Seguinte cara, tira só esses aeróbicos malucos e faz SÓ hipertrofia, come muito... e te dedica, segue as dicas que eu te dei que vai ficar monstrão em poco tempo! Depois, se tu quiser, ou melhor, se tu achar que engordou ou algo, faz um cutting, mas acho que não vai precisar!

Bons ganhos!

[cjacob23 0]

po valeu brother, vo aumentar esse arroz sim

e hoje mesmo nao fiz os aerobios

mto chato acordar cedo pra fazer essas porras

to acordando um pouquinho mais tarde, 7h jah tomo o café assim que saio da cama

[Bizzo 2]

Faz só hipertrofia no começo mesmo cara!

Depois que tu achar que tá legal e quiser definir, começa de novo com os aeróbicos!

Bons ganhos, velho! =]

[cocobambu 0]

Vai pra hipertrofia... agora na minha humilde opnião não vai comendo feito monstro nao... sou a favor de vc ir ganhando massa magra ao máximo, e o mínimo de massa gorda... para isso tem q haver uma alimentação sem gorduras ruins, carboidratos complexos e continuar com esses intervalos 3hs em 3hs... acredito q vc engordando de 1 a 2kg por mês eh o bastante... vc irá crescendo devargar, mas com saúde e com os músculos muito mais trabalhados.

Essa é a minha opnião, não desmerecendo a dos outros... cada um tem uma estratégia

[cjacob23 0]

pois eh cocobambu, isso que eu quero e que vou fazer.

[cjacob23 0]

Nova dieta e novo treino!(dieta passada por nutricionista esportivo e treino passado por um personal que eu conheço)

6:30 - Café da manhã

200ml Leite desnatado

2 porçoes de frutas

2 colheres de sopa de aveia

1 colher de sobremesa de mel

2 fatias pão integral

50g peito de peru

1 colher de sopa de ricota

9:30 - Lanche

2 corpus light de maracujá

1 xícara de corn flakes ou granola

1 fruta

12:30 - Almoço(pré-treino)

5 col sopa arroz integral

1 concha e meia média de feijão preto

100g filé de peito de frango grelhado

1 cebola(faço junto ao frango)

salada de alface + cenoura ralada + vinagre de maçã + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

14:30(30 min antes do treino)

3 colheres de sopa de maltodextrina

200ml de suco de frutas

15:00 - Treino

AB (segunda a sexta)

16:00 - Pós-treino

2 scoops de whey + 2 scoops de malto

18:30 - Lanche pós-treino

2 fatias pao integral

50g peito de peru

1 colher de sopa de ricota

200ml suco de fruta

21:00 - Jantar

3 colheres de sopa de arroz integral

1 concha rasa de feijao

100g proteina

salada

23:00 - Ceia

whey + leite ou

1 barra de proteina + 1 corpus ou

meia lata de atum

bom nessa dieta ai eu nao tomarei whey antes de dormir(meu whey vai embora assim), nao sei se vou tomar 2 de whey pos-treino, nao beberei suco junto com refeiçao