Sair Da Dieta

[Saintgraal 3456]

amigo, vendo suas fotos.

não tem o que definir ai.

lembre-se que para ter musculos aparentes, TEM QUE TER MUSCULO.

tudo bem você tem musculo, mas não tem eles grandes o suficiente para aparecer.

o que fazer?

bulking!

[Henrique Panco 1]

amigo, vendo suas fotos.

não tem o que definir ai.

lembre-se que para ter musculos aparentes, TEM QUE TER MUSCULO.

tudo bem você tem musculo, mas não tem eles grandes o suficiente para aparecer.

o que fazer?

bulking!

essa é minha dieta:

7:00 1 copo de whey + amendoin -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1

9:00 1 barra de cereal + agua de coco -> carb:21, gordura 3, caloria:127, proteina 1

12:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12

14:00 300ml leite +2 bananas +1 clara de ovos +2 colher neston ( tudo batido ) -> Caloria: 265, proteina:24, carb: 20, gordura: 2

16:00 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto + um ovo -> Proteina: 17, caloria: 234, carb: 23, gordura: 10

18:00 (Pré treino) 50g queijo minas + 1 banana + 200ml leite -> carb: 74, proteina: 9, gordura: 7, cal: 350

19:00(Pos treino) copo de whey + malto -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1

21:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12

o total é:

TotaL :

Caloria: 2158

Carboidratos: 188

Proteina:200

Gordura:60

Se eu aumentar para: 2800 calorias ( meu gasto é de 2350 )

230 carboidratos

210 proteina

gordura 70 ( meu peso é 70kg )

ai vai virar uma boa dieta bulking?

[naomimz 1]

Relaxa, isso só não pode virar rotina! Um dia na semana é até "bom" sair da dieta (comer um doce que goste, ou algo salgado), e pode ingerir nesse dia mais carbos bons! Só não deixa de se suplementar, etc, tudo certo.

Se voce ganhar algum peso, vai ser mais de agua do que de gordura.. E isso em 2 dias de academia e dieta voce perde!!

[Saintgraal 3456]

TotaL :

Caloria: 2158

Carboidratos: 188

Proteina:200

Gordura:60

Se eu aumentar para: 2800 calorias ( meu gasto é de 2350 )

230 carboidratos

210 proteina

gordura 70 ( meu peso é 70kg )

ai vai virar uma boa dieta bulking?

sim cara, tá esperando mais o que para fazer isso?

manda bala

[Henrique Panco 1]

sim cara, tá esperando mais o que para fazer isso?

manda bala

è pra hoje ! Obrigado

[kaiziN 30]

Bom eu pesava 100kg, to com 70, fiz uma pergunta aqui no forum e me responderam que eu devia come essas medidas:

200 carb, 180 prot, 70 gordura e 2100caloria...

Eu até que a parte superior do abdomen está magro, mas ainda não consigo ver os gomos ( Acho que tem gordura )

mas a parte inferior, possui aquela poxetinha, ( barriguinha e tals ) tenho 84 de cintura..

e vivo na duvida de cutt ou bulk :S

Cara, eu conheço essa história, emagreci 30 kg e queria emagrecer cada vez mais, pra perder essa barriga que tinha me sobrado, e eu descobri depois de muita pesquisa que essa nossa 'pochete' não é gordura, é pele, sempre acontece isso quando emagrece muito e drasticamente, ou seja, ela não vai sumir, a menos que você ganhe massa magra e preencha o espaço que está sobrando entre seus musculos e a pele, portanto, BULK

[Henrique Panco 1]

Cara, eu conheço essa história, emagreci 30 kg e queria emagrecer cada vez mais, pra perder essa barriga que tinha me sobrado, e eu descobri depois de muita pesquisa que essa nossa 'pochete' não é gordura, é pele, sempre acontece isso quando emagrece muito e drasticamente, ou seja, ela não vai sumir, a menos que você ganhe massa magra e preencha o espaço que está sobrando entre seus musculos e a pele, portanto, BULK

Mas você ta conseguindo preenche essa barriguinha ?

Além do whey, sabem algum outro suplemento que ajuda ?

[falange- 1184]

2500 cal ftw pra você, amigo.

come 2500 essa semana, semana seguinte vai pra 2600, na outra 2650, se ver que tá demorando demais pra ganhar peso mete 2800 e seja feliz.

pode escutar o sg que ele manda bem !

abraços kk

edit :

suplemento pra mim é creatina

se tiver dinheiro sobrando tem tanta coisa que pode te ajudar (pelo menos no psicológico)

caseína

glutamina

l- arginina

creatina

eu acho que só whey + dextrose + creatina tá mais que bom (teu shake pós treino)

Editado Dezembro 26, 2012 às 17:42 por falange-

[Henrique Panco 1]

2500 cal ftw pra você, amigo.

come 2500 essa semana, semana seguinte vai pra 2600, na outra 2650, se ver que tá demorando demais pra ganhar peso mete 2800 e seja feliz.

pode escutar o sg que ele manda bem !

abraços kk

edit :

suplemento pra mim é creatina

se tiver dinheiro sobrando tem tanta coisa que pode te ajudar (pelo menos no psicológico)

caseína

glutamina

l- arginina

creatina

eu acho que só whey + dextrose + creatina tá mais que bom (teu shake pós treino)

Tenho 160R$ pra comprar suplementos, compensa mais pegar um whey optimun que custa 150, ou pegar um whey da probiotica de 100 reais, e com os 60 que sobram comprar uma creatina ?

[Saintgraal 3456]

Mas você ta conseguindo preenche essa barriguinha ?

Além do whey, sabem algum outro suplemento que ajuda ?

amigo.

esqueça suplementos

estruture uma dieta, e um treino descente

e de tempo ao tempo