marceloahlert 9 Postado Dezembro 25, 2012 às 22:42 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 22:42 Eae marombada, dei uma pesquisada e achei alguns treinos com uma divisão para o mesmo músculos dividindo em Treino Peito1 e Peito2, ja que não podemos isolar uma parte do musculo só enfatizar mais uma do que outra, ex: Peito1: Peitoral Superior e Medial Peito2: Inferior e Medial Achei interessante, o mesmo acontecia com costas tentar dividir um treino costa Largura e outro densidade. Vocês acham viável pra quem treina o musculo 2 vezes na semana? Estou querendo voltar a treinar 2x o musculo e pensei Eu não poderia faser esta divisão de 2 treinos diferentes para cada musculo e dividir o tipo de estimulo de fibras? Semana 1: Peito1 Pesado 6 - 8 , Peito2 12-15 Semana 2 : Peito1 Moderado , Peito 2 Pesado Oque acham ? Agradeço desde ja , Ansioso pelas respostas ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaoLaLao 16 Postado Dezembro 25, 2012 às 22:54 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 22:54 Dá um exemplo dos treinos que você iria fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Dezembro 25, 2012 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 23:13 é só um esboço A1 – Peito S. Ret S. Declinado Crucifixo Reto Tríceps Paralela Testa Ombro D. Militar E. Lateral ABS -- falta ainda A2 Peito S. Inclinado S. Reto com Halteres Crucifixo Inclinado Triceps Supino Fechado T. Banco Ombro D.Militar Crucifixo Invertido B1- Costa/Trapezio/Biceps Barra Fixa Puxada no Pulley Frente Puxada Fechada - Biceps Chin Ups Rosca Direta Antebraço -B2 Costas Levantamento Terra R. Curvada Remada Baixa Bíceps Rosca Direta - - Trapézio Antebraço C Agachamento Livre Leg Press Extensor Stiff Panturrilha Sentado Leg Press Tem que ageitar e não estão todos os exercicios oque acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Dezembro 26, 2012 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 15:20 aee , marombada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 26, 2012 às 15:25 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 15:25 iai, Marcelo, blz? A sua ideia pode até pode dá certo. Variação de exercícios pode ser uma boa. Mas, se está bom ou não, vai depender do seu treino completo. O treino que você postou acima está bom, mas eu faria algumas modificações. Tente editá-lo, pois está difícil de entender (a formatação não ficou boa). Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Dezembro 26, 2012 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 15:45 ABC2x A1 –Peito Inferior e Medial / Tríceps/ Ombro Lateral e Frontal Supino. Reto Supino. Declinado Crucifixo Reto Paralela Tríceps Testa Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Abdominal Maquina Abdominal Lateral ( aquele de escostar a mão no pé) A2 – Peito Superior e Medial/ Tríceps/ Ombro Frontal e Posterior Supino Inclinado Supino Reto com Halteres Crucifixo Inclinado Supino Fechado Tríceps Pulley Desenvolvimento Militar Crucifixo Invertido B1- Costa Largura/Bíceps/Trapézio Barra Fixa Puxada no Pulley Frente Puxada Fechada – ou outro alguma dica? Pra largura Bíceps Chin Ups Rosca Direta Encolhimento Com Barra Encolhimento Com Halteres Rosca Pulso B2- Costas Densidade/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra R. Curvada Remada Baixa Rosca Direta Rosca com Cabos( não sei o nome faz no Cross ) Trapézio Encolhimento Com Barra Encolhimento com Halteres Rosca Martelo C - Pernas Completo Agachamento Livre Leg Press Extensor Stiff Panturrilha Sentado Panturrilha no Leg Press Cido77, por favor me diga o que você mudaria e pah ? Você acha que treinando um dia com Repetições baixas e no Outro Com Altas funciona ? desde ja obrigado ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 26, 2012 às 15:59 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 15:59 Iai, Marcelo, blz? Bem melhor para visualizar agora Como disse acima, a ideia de variar os exercícios é boa sim (apesar que EU, pessoalmente, prefiro não variar). Mas eu faria algumas modificações nesse treino. Segue as modificações: No treino A1: - Tiraria o supino declinado, e colocaria o inclinado com barra. No treino A2: - Faria supino reto com barra, e como primeiro exercício. - O supino inclinado pode fazer com halteres, se quiser. Ou ainda, trocá-lo por supino declinado. - Coloque mergulho nos bancos, retire um de tríceps (eu tiraria o pulley). No treino B1: - Faça levantamento terra. E coloque como primeiro exercício. - Os melhores exercícios para largura, além do terra, são exercícios na barra fixa (ull ups, chin ups) e remada curvada. Logo, também adicionaria remada curvada nesse treino. - Faça apenas um exercício para trapézio. No treino B2: - Faça apenas um exercício para trapézio. - Coloque uma remada serrote no lugar ou da remada curvada, ou no lugar da remada baixa. - Pode-se adicionar uma rosca martelo no lugar dessa rosca no cross. No treino C: - No lugar do extensor eu colocaria um avanço. Algumas partes dos músculos 'podem' não ter um exercício específico Mas se você faz uma paralela ou mergulho nos bancos você treina todas as cabeças do tríceps, o mesmo ocorre com o agachamento, supino reto, e a maioria dos exercícios compostos. Fazer um treino low reps e o outro high reps pode ser uma boa. Mas você terá que reduzir muito o volume do treino em low reps e deixar os isoladores no treino high reps. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Dezembro 26, 2012 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 16:14 De Grande ajuda Cido77 , tudo beleza aqui e ai ? Mas O levantamento Terra, na Terça que seria o B e Pernas Na Quarta Não sobrecarregaria a lombar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 26, 2012 às 16:19 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 16:19 De Grande ajuda Cido77 , tudo beleza aqui e ai ? Mas O levantamento Terra, na Terça que seria o B e Pernas Na Quarta Não sobrecarregaria a lombar? Só vão sobrecarregar se o agachamento + stiff + terra estiverem pesados. Se não, pode fazer os três em um treino normalmente. Também tente baixas séries e baixas repetições no terra (coisa de 3x5 no terra, quando ficar pesado, você pode fazer 1x5).. Agora se você já estiver com boas cargas nesses exercícios, sugiro tirar um deles. Eu tiraria o stiff e colocaria uma flexora. Óbivo que não dá pra comprar ambos (não dá pra comparar um exercício composto, o stiff, com um isolador, a flexora), mas de longe eu não tiraria o agachamento nem o terra do meu treino Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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