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Divisão De Treinamento


marceloahlert

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Eae marombada, dei uma pesquisada e achei alguns treinos com uma divisão para o mesmo músculos dividindo em Treino Peito1 e Peito2, ja que não podemos isolar uma parte do musculo só enfatizar mais uma do que outra, ex:

Peito1: Peitoral Superior e Medial Peito2: Inferior e Medial

Achei interessante, o mesmo acontecia com costas tentar dividir um treino costa Largura e outro densidade. Vocês acham viável pra quem treina o musculo 2 vezes na semana?

Estou querendo voltar a treinar 2x o musculo e pensei

Eu não poderia faser esta divisão de 2 treinos diferentes para cada musculo e dividir o tipo de estimulo de fibras?

Semana 1: Peito1 Pesado 6 - 8 , Peito2 12-15

Semana 2 : Peito1 Moderado , Peito 2 Pesado

Oque acham ?

Agradeço desde ja , Ansioso pelas respostas !

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é só um esboço

A1 –

Peito

S. Ret

S. Declinado

Crucifixo Reto

Tríceps

Paralela

Testa

Ombro

D. Militar

E. Lateral

ABS

-- falta ainda

A2

Peito

S. Inclinado

S. Reto com Halteres

Crucifixo Inclinado

Triceps

Supino Fechado

T. Banco

Ombro

D.Militar

Crucifixo Invertido

B1- Costa/Trapezio/Biceps

Barra Fixa

Puxada no Pulley Frente

Puxada Fechada -

Biceps

Chin Ups

Rosca Direta

Antebraço

-B2

Costas

Levantamento Terra

R. Curvada

Remada Baixa

Bíceps

Rosca Direta

- -

Trapézio

Antebraço

C

Agachamento Livre

Leg Press

Extensor

Stiff

Panturrilha

Sentado

Leg Press

Tem que ageitar e não estão todos os exercicios oque acham ?

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Visitante usuario_deletado123

iai, Marcelo, blz?

A sua ideia pode até pode dá certo. Variação de exercícios pode ser uma boa. Mas, se está bom ou não, vai depender do seu treino completo.

O treino que você postou acima está bom, mas eu faria algumas modificações. Tente editá-lo, pois está difícil de entender (a formatação não ficou boa).

Abraços!

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ABC2x

A1 –Peito Inferior e Medial / Tríceps/ Ombro Lateral e Frontal

Supino. Reto

Supino. Declinado

Crucifixo Reto

Paralela

Tríceps Testa

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Abdominal Maquina

Abdominal Lateral ( aquele de escostar a mão no pé)

A2 – Peito Superior e Medial/ Tríceps/ Ombro Frontal e Posterior

Supino Inclinado

Supino Reto com Halteres

Crucifixo Inclinado

Supino Fechado

Tríceps Pulley

Desenvolvimento Militar

Crucifixo Invertido

B1- Costa Largura/Bíceps/Trapézio

Barra Fixa

Puxada no Pulley Frente

Puxada Fechada – ou outro alguma dica? Pra largura

Bíceps

Chin Ups

Rosca Direta

Encolhimento Com Barra

Encolhimento Com Halteres

Rosca Pulso

B2- Costas Densidade/Bíceps/Trapézio

Levantamento Terra

R. Curvada

Remada Baixa

Rosca Direta

Rosca com Cabos( não sei o nome faz no Cross )

Trapézio

Encolhimento Com Barra

Encolhimento com Halteres

Rosca Martelo

C - Pernas Completo

Agachamento Livre

Leg Press

Extensor

Stiff

Panturrilha Sentado

Panturrilha no Leg Press

Cido77, por favor me diga o que você mudaria e pah ? Você acha que treinando um dia com Repetições baixas e no Outro Com Altas funciona ? desde ja obrigado ^^

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Visitante usuario_deletado123

Iai, Marcelo, blz?

Bem melhor para visualizar agora :D

Como disse acima, a ideia de variar os exercícios é boa sim (apesar que EU, pessoalmente, prefiro não variar). Mas eu faria algumas modificações nesse treino. Segue as modificações:

No treino A1:

- Tiraria o supino declinado, e colocaria o inclinado com barra.

No treino A2:

- Faria supino reto com barra, e como primeiro exercício.

- O supino inclinado pode fazer com halteres, se quiser. Ou ainda, trocá-lo por supino declinado.

- Coloque mergulho nos bancos, retire um de tríceps (eu tiraria o pulley).

No treino B1:

- Faça levantamento terra. E coloque como primeiro exercício.

- Os melhores exercícios para largura, além do terra, são exercícios na barra fixa (ull ups, chin ups) e remada curvada. Logo, também adicionaria remada curvada nesse treino.

- Faça apenas um exercício para trapézio.

No treino B2:

- Faça apenas um exercício para trapézio.

- Coloque uma remada serrote no lugar ou da remada curvada, ou no lugar da remada baixa.

- Pode-se adicionar uma rosca martelo no lugar dessa rosca no cross.

No treino C:

- No lugar do extensor eu colocaria um avanço.

Algumas partes dos músculos 'podem' não ter um exercício específico Mas se você faz uma paralela ou mergulho nos bancos você treina todas as cabeças do tríceps, o mesmo ocorre com o agachamento, supino reto, e a maioria dos exercícios compostos.

Fazer um treino low reps e o outro high reps pode ser uma boa. Mas você terá que reduzir muito o volume do treino em low reps e deixar os isoladores no treino high reps.

Abraços!

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Visitante usuario_deletado123
De Grande ajuda Cido77 , tudo beleza aqui e ai ?

Mas O levantamento Terra, na Terça que seria o B e Pernas Na Quarta

Não sobrecarregaria a lombar?

Só vão sobrecarregar se o agachamento + stiff + terra estiverem pesados. Se não, pode fazer os três em um treino normalmente. Também tente baixas séries e baixas repetições no terra (coisa de 3x5 no terra, quando ficar pesado, você pode fazer 1x5)..

Agora se você já estiver com boas cargas nesses exercícios, sugiro tirar um deles. Eu tiraria o stiff e colocaria uma flexora. Óbivo que não dá pra comprar ambos (não dá pra comparar um exercício composto, o stiff, com um isolador, a flexora), mas de longe eu não tiraria o agachamento nem o terra do meu treino :D

Abraços!

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