Diário Da Carol

[Rodrigo Souto]

HAHAHAHAHA

isso ae mano!

[l-carol-l]

Eu trocaria o voador e faria o desenvolvimento na barra livre.

Eu sou meio que iniciante ainda, ainda mais pra exercício de superiores que não tenho a mínima coordenação. Não é melhor fazer peito no voador?

Pelo que eu pesquisei, o desenvolvimento com barra livre é assim (me corrija se eu estiver errada):

O voador não pega mais os músculos do peito, não? Ele aqui:

Carolzinha, faz o desenvolvimento com os halteres, você vai trabalhar bem melhor seus ombros

Beijão e boa aula!

Também prefiro o desenvolvimento com halteres

Então blz. É assim,né?

Então, a ficha fica:

No treino A -

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 3 pra ombro (elevação lateral, elevação frontal,desenvolvimento com halteres )
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Boaaaa UAHuhaUHAUhauHAUhauHA

Carolzinha Carolzinha, AGOOOOOOOOOOOOOOOOORA SIM !!! hahahahaha

Lembra o que eu disse pra você?!

kkkkkkkkkkkkkk

Amanhã, provavelmente, você vai precisar de uma muletinha, mas acostume-se pq é assim mesmo!

Beijos querida!

Bom descanso!

TIPO ISSO heheheh

Carol!!!!!!! Bom dia linda!!!

Que ótimo que gostou do treino heheeheh. Cabuloso né? Eu confesso que escolhi a dedo os exercícios e a sequência e o objetivo era esse mesmo rsrsrss.

Mas, olha, da resultado viu? Você vai ver.... Se sua alimentação estiver legal não há perna que não cresça \o/

Provavelmente na segunda feira eu vou na nutricionista pra ela adequar minha dieta!! Aí vai ser maraaa hehehe

brigada MESMO, adorei =D

Vo abrir uma loja de muletas que to vendo que vai vender a rodo so anunciar no lugar certo HIPERTROFIA.ORg kkk

Curti o novo treino ta massa d+ e nao sei oq acontece com os instrutores ai da região todas as academias que eu frequentei ai eles montavam a ficha com PEITO/BICEPS depois COSTAS E TRICEPS.... quando cheguei aki ate estranhei a mudança ae o intrutor me falou o pq ai parei p pensar e descobri q tava errado msm.... bjux ^^

Brigada!! Foram os "monstrinhos" que fizeram ehhehe

Gostei do treino, muito bom!

Você cursa eng. mecânica?

Beijos

Sim =D

Nossa, que treino insanooooooooo!! Você consegue fazer o ATG sem problemas mesmo?

Bjs e bons treinos.

Foi sem problemas pq faz um ano que eu treino bastante perna. Aí acho que os músculos não estavam tão fracos ^^

Bjão e bons treinos =D

Se bem que na academia q eu ia era tudo ao Deus dara o cara mal mostrava o movimento e depois ia bate papo hj vejo q podia ter me arrebentado legal fazendo td torto..... sai da academia depois q um mlk la tava pegando muito peso no supino e o "INSTRUTOR" tava ajudando começo a cv em vez de presta atenção no que tava fazendo n sei oq rolo a barra escapou desloco o ombro dele e quebro a cravicula do aluno.. #TENSO

PUTS!

Carol, realmente, vou te dizer: TREINO INSANO PQP

Na metade eu já estaria morrendo LOL

Agachamendo profundo é foda mesmo, na minha primeira semana de powlifts eu não conseguia nem ensaiar que ia agachar quando saia da academia. Mas na segunda semana já é tranquilo viu? Hoje meus ombros doem mais do que as coxas quando eu termino o exercicio (porque eu faço o frontsquat)

Mas um treino volumoso assim, tem q está bem preparada hehehe

Vc faz refeição normal antes de sair ou está com a dieta em superavit calorico?

Na segunda semana fica tranquilo, aí se passar o tempo e ficar tranquilo demais é pq tem que aumentar o peso hehehe

A nutricionista prescreveu um café da manhã imediatamente antes do treino, então imagino que tenha superávit calórico sim, ainda mais pq eu fui bem clara pra ela no meu objetivo: ganhar massa, e não somente emagrecer.

bjãoo Ruiva =D

Belo treino hein mocinha! Vc faz ele quantas vezes na semana (Sei que tá começando agora, mas quantas vezes vai fazer?)? Eu recomendaria 2 no máximo... não tem necessidade de mais que isso... e nos outros dias de treino, só use a perna pra ir de um lugar pro outro também!

[2]³

E estuda onde que tá tendo aula em janeiro? o.O

Beijos

Sim sim, somente suas vezes por semana heheh. Mais que isso acho que meu músculo nem aguenta hehe. Provavelmente vai ser na segunda e na quinta feira =D

E sim tb, nos outros dias, só usar a perna pra andar (se bem que até isso tá difícil heheh).

Eu estudo na ufmg, aí a greve ferrou com todo o calendário letivo =/

Boa carol ! Rsrs treino ta massa gosteiii quando fala-se com as perna tremendo kk me lembrei quando começei fazer os pistols kk e no outro dia e que ver o estrago direitinhokk... Boa sorte na prova e domingo tenho prova tbm mas é do concurso do banco:p xeruu

Obrigadaaaa! Acho que fui bem na prova! Boa sorte na sua prova de domingo =DDD

Treino insano em!

Agora sim, não precisou de muletas?

Essa ''ficha'' está muito melhor, o pessoal deu dicas muito boa para você, agora é só pegar firme e ter paciencia!

UahUHAUhah to pensando em comprar umas muletas jááá hehe com ctz, agora é pegar firme sempre e aguardar os resultados =D

Deixa chegar no treino de ombros que quero ver ela lavar a cabeça no banho, mexer o ombro pra escrever e etc... kkkkkkkk

mãe de Deus...

Editado Janeiro 12, 2013 às 03:40 por l-carol-l

[shogun14]

que treino louco ein, mt bom, parabens, sair do treino de pernas andando todo torto é mt bom huehuehhueueuheue

sua rotina é bem puxada ein, fez a prova? foi bem?

bjs

[m.leite]

Carolzinha Carolzinhaaa

[AnaCarol]

Caroll

Já acordei rachando o bico de rir desse seu diário kkkkkkkkkkkkkkk

Cara, essas tirinhas são muito boas!!!

A do Ned Stark é foda, não só por ser engraçada.

Sean Bean

*-*

Parabéns pela prova!!!

Um lindo final de semana pra você!!!

[caiolima]

Bom dia Carolzinha!

Eu acho que 3 para os ombros são muitos, mas se mesmo assim você quiser, eu deixaria o desenvolvimento em barra livre como primeiro dos ombros.

[m.leite]

Bom dia Carolzinha!

Eu acho que 3 para os ombros são muitos, mas se mesmo assim você quiser, eu deixaria o desenvolvimento em barra livre como primeiro dos ombros.

Ela ta supinando 3 séries só, acho que da pra meter uma elevação frontal de boa... se ela tivesse 5 ou 6 séries de supino no treino daí acho que seria muito.

Quanto ao desenvolvimento eu concordo em faze-lo primeiro.

Editado Janeiro 12, 2013 às 14:11 por m.leite

[caiolima]

Verdade, mesmo, não tinha reparado.

E como não esta fazendo nenhum composto para tríceps, não exige tanto o ombro.

Tudo bem fazer 3, mas se ela fizer um militar com bastante peso, vai reduzir drasticamente o peso nos outros.. heuheuhe (não que isso seja ruim.... )

[m.leite]

Verdade, mesmo, não tinha reparado.

E como não esta fazendo nenhum composto para tríceps, não exige tanto o ombro.

Tudo bem fazer 3, mas se ela fizer um militar com bastante peso, vai reduzir drasticamente o peso nos outros.. heuheuhe (não que isso seja ruim.... )

Com certeza, militar detona TUDO.. ombro, peito, triceps... vai tudo po saco.. é do capeta esse exercício! kkkkkkkkk

Mas como ela ta começando, acho melhor ela ir fazendo nos halteres pra pegar o jeito do movimento pra depois passar pra barra. O movimento do militar parece fácil, mas é meio dificinho manter o equilibrio e tals.

Eu, antes de colocar o militar nos meus treinos, fazia desenvolvimento com halteres em pé, daí fui passando pro militar aos poucos.

Editado Janeiro 12, 2013 às 14:21 por m.leite

[caiolima]

Verdade mesmo, um tempo atrás, quando comecei a fazer o militar, fiz o lockout, aí desequilibrei e tive que dar uns dois passos pra trás pra não cair... kkkkkkkkkkkkkkkkk

[l-carol-l]

que treino louco ein, mt bom, parabens, sair do treino de pernas andando todo torto é mt bom huehuehhueueuheue

sua rotina é bem puxada ein, fez a prova? foi bem?

bjs

Fiz simmm, a prova foi trabalhosa mas eu consegui fazer tudo! Acho que dá pra tirar uma nota boa =)

A rotina ficou bem puxada depois que comecei a dar aula. Conciliar trabalho, estudo e academia não está sendo fácil, tem que ter muita disposição e organização. Organização eu deixo MUITO a desejar, mas disposição eu tenho, aí tá dando pra fazer tudo =D

bjussss =****

Carolzinha Carolzinhaaa

Markinhosss Markinhosss boizinhoooo hehehe

Caroll

Já acordei rachando o bico de rir desse seu diário kkkkkkkkkkkkkkk

Cara, essas tirinhas são muito boas!!!

A do Ned Stark é foda, não só por ser engraçada.

Sean Bean

*-*

Parabéns pela prova!!!

Um lindo final de semana pra você!!!

Brigada Anaaaaaa, bom final de semana pra vc tr

[m.leite]

Markinhosss Markinhosss boizinhoooo hehehe

Brigada Anaaaaaa, bom final de semana pra vc tr

Não consigo andar direito nem levantar os braços

[l-carol-l]

Caroll

Já acordei rachando o bico de rir desse seu diário kkkkkkkkkkkkkkk

Cara, essas tirinhas são muito boas!!!

A do Ned Stark é foda, não só por ser engraçada.

Sean Bean

*-*

Parabéns pela prova!!!

Um lindo final de semana pra você!!!

Brigada Anaaaa, bom fds pra vc tb!! =D

Bom dia Carolzinha!

Eu acho que 3 para os ombros são muitos, mas se mesmo assim você quiser, eu deixaria o desenvolvimento em barra livre como primeiro dos ombros.

Ela ta supinando 3 séries só, acho que da pra meter uma elevação frontal de boa... se ela tivesse 5 ou 6 séries de supino no treino daí acho que seria muito.

Quanto ao desenvolvimento eu concordo em faze-lo primeiro.

Verdade, mesmo, não tinha reparado.

E como não esta fazendo nenhum composto para tríceps, não exige tanto o ombro.

Tudo bem fazer 3, mas se ela fizer um militar com bastante peso, vai reduzir drasticamente o peso nos outros.. heuheuhe (não que isso seja ruim.... )

Com certeza, militar detona TUDO.. ombro, peito, triceps... vai tudo po saco.. é do capeta esse exercício! kkkkkkkkk

Mas como ela ta começando, acho melhor ela ir fazendo nos halteres pra pegar o jeito do movimento pra depois passar pra barra. O movimento do militar parece fácil, mas é meio dificinho manter o equilibrio e tals.

Eu, antes de colocar o militar nos meus treinos, fazia desenvolvimento com halteres em pé, daí fui passando pro militar aos poucos.

Verdade mesmo, um tempo atrás, quando comecei a fazer o militar, fiz o lockout, aí desequilibrei e tive que dar uns dois passos pra trás pra não cair... kkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu tb acho esse militar avançado, vou continuar com os halteres hehehe.

E bom dia Caioo!

Não consigo andar direito nem levantar os braços

uhauAHuhaUUAHuahHUA O ESQUEMA É BRUTOOOOO hehehe

Bora pro relato de hoje!

Consegui levantar da dama e andar, mas aqui em casa tem escadas, então eu estou até evitando passar por elas, to preferindo passar pela rampa que nem no terreiro. Hoje eu fiz a nova ficha: peito ombro e tríceps =DD. Vamulá:

• 5 min de aquecimento (caminhada) sofrido hj, principalmente os morros. XD
• Voador: descobri pq não estava conseguindo pegar mais 20 kg: o aparelho estava desregulado. Hoje o instrutor me ensinou a colocar de acordo com o meu tamanho e consegui não só pegar o peso que eu pegava, como tb aumentar. Eu até tirei foto do jeito que ele ajeitou lá pra eu fazer sempre certo. Ficou 15kg,10rep/20kg,10 rep/25 kg, 10 rep. Foram com pesos diferentes pq eu fui percebendo que conseguia mais com a regulagem certa. Na próxima vez eu já coloco três séries de 10 com 25 kg.
• Supino inclinado com halteres: Puxadinho! Como estou começando fui com humildes 4 kg em cada braço e 10rep/10rep/10rep. Não sei se na próxima consigo aumentar não. Gostei bastante desse exercício, nunca tinha feito.
• Elevação frontal de ombros com 4 kg em cada braço 10/10/10, esse nem teve novidade pq eu já fazia.
• Elevação lateral de ombros com 4kg 10/10/10(quase morrendo). Na última série na oitava repetição já estava muito difícil, as últimas duas eu tive que fazer com as últimas forças dos meus ombros.
• Desenvolvimento com halteres: Eu fiz por último pq não tinha visto a sugestão aqui de vocês de fazer ele primeiro, mas na prox faço ele primeiro. Esse exercício pegou BEM os ombros.
• Tríceps Polia Baixa: 21kg 10/10/10, esse nem tem mistério, eu sempre fiz.
• Tríceps testa: 7kg, 10/10/10. Aumentei porque com 6 kg tava muito fácil.
• Nesse momento eu me lembrei que não tinha feito bicicleta ou esteira (a ansiedade de fazer o treino novo me fez esquecer, hehe), aí eu fiz 10 min de bicicleta e PUTS, foi MUITO difícil, eu tive que fazer BEM levinho pq minha perna não tava aguentando.
• Abdominais Infra: 20/20/20
• Abdominal Flexão Lateral: Lado direito: 7kg 20/20/20;Lado esquerdo: 7 kg 20/20/20
• Abdominais Supra com 10 kg, 20/20/20
• Esfriamento: 5 min de caminhada (SOFRIDA)

A minha perna tá doendo tanto que eu acho que a dor dos ombros/peito/tríceps nem tá aparecendo muito! Hehehehe. Eu espero ficar boa amanhã, mas tenho uma pergunta:

Caso minhas pernas não parem de doer até segunda (com 48h de descanso) vcs acham que eu posso fazer o treino de inferiores na segunda novamente mesmo com a perna doendo?

Um grande abraço e bons treinos a todos!! =D

Editado Janeiro 12, 2013 às 15:22 por l-carol-l

[m.leite]

5 min de aquecimento (caminhada) sofrido hj, principalmente os morros. XD

• Voador: descobri pq não estava conseguindo pegar mais 20 kg: o aparelho estava desregulado. Hoje o instrutor me ensinou a colocar de acordo com o meu tamanho e consegui não só pegar o peso que eu pegava, como tb aumentar. Eu até tirei foto do jeito que ele ajeitou lá pra eu fazer sempre certo. Ficou 15kg,10rep/20kg,10 rep/25 kg, 10 rep. Foram com pesos diferentes pq eu fui percebendo que conseguia mais com a regulagem certa. Na próxima vez eu já coloco três séries de 10 com 25 kg.
• Supino inclinado com halteres: Puxadinho! Como estou começando fui com humildes 4 kg em cada braço e 10rep/10rep/10rep. Não sei se na próxima consigo aumentar não. Gostei bastante desse exercício, nunca tinha feito.
• Elevação frontal de ombros com 4 kg em cada braço 10/10/10, esse nem teve novidade pq eu já fazia.
• Elevação lateral de ombros com 4kg 10/10/10(quase morrendo). Na última série na oitava repetição já estava muito difícil, as últimas duas eu tive que fazer com as últimas forças dos meus ombros.
• Desenvolvimento com halteres: Eu fiz por último pq não tinha visto a sugestão aqui de vocês de fazer ele primeiro, mas na prox faço ele primeiro. Esse exercício pegou BEM os ombros.
• Tríceps Polia Baixa: 21kg 10/10/10, esse nem tem mistério, eu sempre fiz.
• Tríceps testa: 7kg, 10/10/10. Aumentei porque com 6 kg tava muito fácil.
• Nesse momento eu me lembrei que não tinha feito bicicleta ou esteira (a ansiedade de fazer o treino novo me fez esquecer, hehe), aí eu fiz 10 min de bicicleta e PUTS, foi MUITO difícil, eu tive que fazer BEM levinho pq minha perna não tava aguentando.
• Abdominais Infra: 20/20/20
• Abdominal Flexão Lateral: Lado direito: 7kg 20/20/20;Lado esquerdo: 7 kg 20/20/20
• Abdominais Supra com 10 kg, 20/20/20
• Esfriamento: 5 min de caminhada (SOFRIDA)

A minha perna tá doendo tanto que eu acho que a dor dos ombros/peito/tríceps nem tá aparecendo muito! Hehehehe. Eu espero ficar boa amanhã, mas tenho uma pergunta:

Caso minhas pernas não parem de doer até segunda (com 48h de descanso) vcs acham que eu posso fazer o treino de inferiores na segunda novamente mesmo com a perna doendo?

Um grande abraço e bons treinos a todos!! =D

Provavelmente irão parar de doer sim até segunda, começo de agachamento profundo é assim mesmo. Mas pode treinar sussa, até segunda ta chupetinha as pernas já Só da um descanso total pras pernas o resto do dia e amanhã também.

Normal essa dor aí, tu trocou um treino normal por um treino bruto!

Os exercícios que você conseguiu fazer 3x10 sussa pode aumentar a carga Já te falei o esquema bruto! hahaha

Beijo, carolzinha!

Editado Janeiro 12, 2013 às 15:25 por m.leite

[AnaCarol]

Carol, também acho que segunda já vai estar mais tranquilo e vai dar pra treinar!

Vamos ver amanhã como irão estar os ombros!!! heheheh

Mas o treino ficou show, você ta aumentando as cargas, é isso aí

Beijos!!

[Rodrigo Souto]

Treino insanamente insano me?! O que esta achando do novo treino?

Vai estar doendo, mas e dai? Vai la e agacha mais pesado ainda, dps da 2 série vc vai perceber que não doi mais nada muhahahahaha

[WebeR]

O militar é esse mesmo que você postou, mas realmente se nunca fez nenhum desenvolvimento faz pelos halteres e depois que você pegar bem a técnica você põe ele.

Só falei do voador porque já vi duas pessoas falando que se machucaram com ele, mesmo com a técnica correta, eu particularmente nunca gostei desse voador, sempre que fazia sentia algo ruim e ficava meio cabreiro com esse infeliz.

[vittoclavijo]

O militar é esse mesmo que você postou, mas realmente se nunca fez nenhum desenvolvimento faz pelos halteres e depois que você pegar bem a técnica você põe ele.

Só falei do voador porque já vi duas pessoas falando que se machucaram com ele, mesmo com a técnica correta, eu particularmente nunca gostei desse voador, sempre que fazia sentia algo ruim e ficava meio cabreiro com esse infeliz.

Eu acho o Desenvolvimento com barra mais facil de fazer

exirge muito menos coordenação que com halteres.

só começar com barra vazia que é tranquilo

[Luiz Bueno]

No treino A -

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 3 pra ombro (elevação lateral, elevação frontal,desenvolvimento com halteres )
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

EU, não curto muito esse esquema! É meio difícil vc dividir os membros assim, principalmente se faz exercícios compostos.

Pense assim... Supino inclinado vai trabalhar MUITO bem o tríceps e o deltoide anterior... então, na verdade, você já passa a fazer 2 pra peito, 4 pra ombro e 3 pra tríceps... isso sem contar os outros... Desenvolvimento por exemplo.

Curto mais o esquema de usar um composto com foco em cada membro e depois colocar mais 1 isolador... acho que fica massa e trabalha muito bem todos os grupos.

Tipo assim:

Supino (reto, inclinado, com barra ou halteres) - Músculo primário: Peito, Secundários: Ombro e tríceps;

Desenvolvimento (em pé, sentado, com halteres ou barra) - Músculo primário: ombro, Secundários: Peitoral (porção superior), tríceps e trapézio.

Supino fechado, banco ou paralelas (se conseguir) - Primário: Tríceps, Secundários: Peito e deltoide.

Depois pode adicionar outros exercícios como voador, tríceps testa e elevações pra complementar!

Nesses 3 primeiros exercícios vc já trabalhou os 3 músculos com focos diferentes, depois disso não precisa mais de muita coisa não! Te garanto que vai sair destruída da gym!

Ow, que legal que estuda na UFMG, eu fiz prova pra lá também... passei na primeira fase e na segunda fiquei em 73º... eram 50 vagas

Fiz pra engenharia química... mas como minha preparação toda foi feita pra FUVEST e UNICAMP, foi muito complicado fazer a prova da UFMG!

Muito legal... Engenheira, marombeira, morena.... CASA COMIGO??? *---*

KKKKK

Beijos!

[WebeR]

Eu acho o Desenvolvimento com barra mais facil de fazer

exirge muito menos coordenação que com halteres.

só começar com barra vazia que é tranquilo

Acho que isso vai de cada pessoa, mas sinceramente com a barra é mais difícil, você deve ficar debaixo da barra e travar o abdômen, coisa que com os halteres não existe.

EU, não curto muito esse esquema! É meio difícil vc dividir os membros assim, principalmente se faz exercícios compostos.

Pense assim... Supino inclinado vai trabalhar MUITO bem o tríceps e o deltoide anterior... então, na verdade, você já passa a fazer 2 pra peito, 4 pra ombro e 3 pra tríceps... isso sem contar os outros... Desenvolvimento por exemplo.

Curto mais o esquema de usar um composto com foco em cada membro e depois colocar mais 1 isolador... acho que fica massa e trabalha muito bem todos os grupos.

Tipo assim:

Supino (reto, inclinado, com barra ou halteres) - Músculo primário: Peito, Secundários: Ombro e tríceps;

Desenvolvimento (em pé, sentado, com halteres ou barra) - Músculo primário: ombro, Secundários: Peitoral (porção superior), tríceps e trapézio.

Supino fechado, banco ou paralelas (se conseguir) - Primário: Tríceps, Secundários: Peito e deltoide.

Depois pode adicionar outros exercícios como voador, tríceps testa e elevações pra complementar!

Nesses 3 primeiros exercícios vc já trabalhou os 3 músculos com focos diferentes, depois disso não precisa mais de muita coisa não! Te garanto que vai sair destruída da gym!

Ow, que legal que estuda na UFMG, eu fiz prova pra lá também... passei na primeira fase e na segunda fiquei em 73º... eram 50 vagas

Fiz pra engenharia química... mas como minha preparação toda foi feita pra FUVEST e UNICAMP, foi muito complicado fazer a prova da UFMG!

Muito legal... Engenheira, marombeira, morena.... CASA COMIGO??? *---*

KKKKK

Beijos!

Muito bom sua explicação, confesso que não havia pensado nesse termo de composto.

[l-carol-l]

Treino insanamente insano me?! O que esta achando do novo treino?

Vai estar doendo, mas e dai? Vai la e agacha mais pesado ainda, dps da 2 série vc vai perceber que não doi mais nada muhahahahaha

Nossa insano demais Souto. A minha perna NÃO PÁRA DE DOER. Dó na frente, doi da parte de trás, dói até lugares que eu nem sabia que podiam doer! Muito insano, e eu já quero pegar amanhã de novo com as mesma cargas.

O militar é esse mesmo que você postou, mas realmente se nunca fez nenhum desenvolvimento faz pelos halteres e depois que você pegar bem a técnica você põe ele.

Só falei do voador porque já vi duas pessoas falando que se machucaram com ele, mesmo com a técnica correta, eu particularmente nunca gostei desse voador, sempre que fazia sentia algo ruim e ficava meio cabreiro com esse infeliz.

Blz! Eu vou fazer com os halteres primeiro msm, entao =D

O voador eu acho bem tranquilo até porque eu nao pego muito peso. Seus colegas devem ter se machucado por pegar muito mais peso do que eu XD. O voador tb tem que estar regulado direitinho pro corpo da pessoa, senão sente mesmo tb. Ontem eu fui pegar peso lá com ele desregulado e senti um tiquim o braço, mas depois que o instrutor ajeitou pra mim e me ensinou como é ficou joia.

Hoje não tem treino em casa. Pra treinar costa aqui eu teria que fazer um levantamento terra com 4kg de cada lado, mas nem isso eu tô conseguindo. Eu tô sem condição de abaixar e pegar um peso, ou mesmo fazer uma flexão, andar direito, correr, qualquer coisa. Hoje eu fui tirar minha irmã do berço e quase caímos nós duas juntas porque a minha perna falhou TOTALMENTE e por 1 segundo amoleceu completamente. Só de pisar segurando o peso da minha irmã (20 kg) ela já falhou total. Eu não to querendo aparecer nem nada não, tá doendo pra caramba MESMO, só estou comentando aqui com vcs porque eu nunca passei por um período de recuperação muscular tão ruim! Isso é comum com vcs? Tipo... entrar no banheiro e pensar em como seria bom se do lado do vaso tivesse um segurador pra vc não ter que forçar as pernas ao abaixar?

Amanhã eu tenho treino de perna. Caramba, estou com medo. Se minhas pernas não tiverem totalmente recuperadas acho que não vou conseguir pegar as mesmas cargas. Vou fazer um aquecimento pra o corpo esquentar e a dor passar, mas tá foda. Relaxante muscular eu não tomo, primeiro pq eu fico com sono, segundo porque eu gosto de sentir a dor porque ela me diz o que está acontecendo com o meu corpo. Se eu calar a voz do meu corpo (que é a dor), eu posso forçar ele demais ou de menos e ficar sem saber o que está acontecendo com ele.

Amanhã depois do treino irei me arrastando até a nutricionista, vou falar pra ela que quero uma dieta que me ajude a acelerar a minha recuperação, porque o treino ficou MUITO mais pesado. Eu inclusive vou levar o treino pra ela com as cargas que eu to pegando, pra ficar uma coisa bem personalizada. Vou pedir pra ela me medir tb, aí eu posto o resultado pra vcs!

Eu tava pesquisando aqui sobre alimentos que ajudam na recuperação muscular e achei:

"SALMÃO

O Salmão é uma grande fonte de Omega-3 (gorduras boas) e proteínas. Consumir Ômega-3 é uma ótima maneira de combater a inflamação e dor. Estudos mostram que o Omega-3 pode reduzir a inflamação e reduzir a atividade das enzimas que causam a perda de cartilagem. É recomendado comer salmão ou outros tipos de peixe duas vezes por semana.

MIX DE NOZES E SEMENTES

Nozes são boas fontes de Omega-3, proteína, zinco, potássio, magnésio, assim como outras vitaminas e minerais. Uma boa mistura de nozes inclui nozes, castanhas, amêndoas e sementes de abóbora e girassol. Esses alimentos ajudam bastante na recuperação muscular.

CEREJA

Cerejas são ricas em quercetin, um antioxidante e antiinflamatório que fornece proteção celular, além de boas quantidades de outras substâncias antiinflamatórias. Uma pesquisa feita na Universidade de Vermont, mostra que as cerejas podem não só ajudar a controlar a inflamação, mas também atrasar o início de dores musculares e acelerar a recuperação após o exercício.

ABACAXI

O abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que é responsável pela digestão de proteínas, reduzindo a inflamação, bem como dores nas articulações. A bromelina ainda promove alguns benefícios adicionais, como a ajuda na cicatrização de feridas e recuperação de dores musculares.

GENGIBRE

O gengibre é um alimento maravilhoso com uma reputação de longa data para reduzir o inchaço e a inflamação, principalmente por conter um potente composto de antiinflamatórios. Estudos recentes mostraram que pacientes que ingeriam gengibre reduziam significativamente as dores nos movimentos em comparação com os pacientes que recebiam placebo.

CÚRCUMA

A cúrcuma contém uma substância química chamada curcumina, um poderoso anti-inflamatório. Além disso, é rica em antioxidantes, que são importantes para combater a dor, inflamação e promover a recuperação muscular. Um estudo realizado por Clark Lantz, PhD da Universidade do Arizona, mostrou que pacientes que receberam cúrcuma antes de uma artrite foram capazes de inibir e em alguns casos, impedir completamente o ataque de dores.

BAGAS

Bagas contêm polifenóis, antioxidantes que protegem as células dos danos dos radicais livres. Antioxidantes são responsáveis ​​por neutralizar os radicais livres, que podem causar inflamação, envelhecimento prematuro e acelerar o aparecimento de doenças cardíacas, câncer, entre outras. Essa é a melhor fonte de oxidantes que você pode encontrar.

Artigo Escrito por Carey Dodson – Traduzido e adaptado pela equipe Definição Total"

O ômega 3 e as castanhas eu já estou ingerindo. Agora essas outras ainda não.

Eu arranjei um trabalhinho que a instrutora da academia me passou: responder pra ela uns questionários sobre umas apostilas de um curso sobre educação física que ela estava fazendo. A próxima que eu vou pegar é sobre "treinamento esportivo", se eu achar alguma coisa legal passo pra vcs.

Amanhã vai ser um dia bem cheio!

Um abraço e bons treinos a todos (ou bom descanso, já que hj é domingo)

[m.leite]

Carolzinha carolzinhaaa... *-*

Tudoo bem?!

VitC ajuda bastante na recuperação muscular. Comecei a usar certinho essa semana.

Beijos e bom domingo pra ti.

[l-carol-l]

EU, não curto muito esse esquema! É meio difícil vc dividir os membros assim, principalmente se faz exercícios compostos.

Pense assim... Supino inclinado vai trabalhar MUITO bem o tríceps e o deltoide anterior... então, na verdade, você já passa a fazer 2 pra peito, 4 pra ombro e 3 pra tríceps... isso sem contar os outros... Desenvolvimento por exemplo.

Curto mais o esquema de usar um composto com foco em cada membro e depois colocar mais 1 isolador... acho que fica massa e trabalha muito bem todos os grupos.

Tipo assim:

Supino (reto, inclinado, com barra ou halteres) - Músculo primário: Peito, Secundários: Ombro e tríceps;

Desenvolvimento (em pé, sentado, com halteres ou barra) - Músculo primário: ombro, Secundários: Peitoral (porção superior), tríceps e trapézio.

Supino fechado, banco ou paralelas (se conseguir) - Primário: Tríceps, Secundários: Peito e deltoide.

Depois pode adicionar outros exercícios como voador, tríceps testa e elevações pra complementar!

Nesses 3 primeiros exercícios vc já trabalhou os 3 músculos com focos diferentes, depois disso não precisa mais de muita coisa não! Te garanto que vai sair destruída da gym!

Ow, que legal que estuda na UFMG, eu fiz prova pra lá também... passei na primeira fase e na segunda fiquei em 73º... eram 50 vagas

Fiz pra engenharia química... mas como minha preparação toda foi feita pra FUVEST e UNICAMP, foi muito complicado fazer a prova da UFMG!

Muito legal... Engenheira, marombeira, morena.... CASA COMIGO??? *---*

KKKKK

Beijos!

Eu fiz esse treino ontem e achei tranquilão demais (menos a elevação lateral de ombros). Tanto que a ideia é pegar segurança nos movimentos da execução e já ir aumentando. Entendo o que vc falou, realmente tem músculos secundários sendo trabalhados.

Esse supino fechado aí eu acho que é avançado pra mim, não estou de franguice, mas sim de humildade. Eu sei que tem exercício que são ótimos e tudo mais, mas os meus músculos superiores ainda são fracos comparados ao de vcs, e mesmo que eu diminua a carga, acho que tem uns que a execução ainda não é muito simples.

Vamos analisar o que vc disse, atribuindo 1 "pto" pra o exercicio principal trabalhado e 0.5 "pto" para cada secundario.

No treino A -

• voador (peito 1)
• supino inclinado com halteres (peito 1, ombro 0.5 , triceps 0.5)
• elevação lateral (ombro 1)
• elevação frontal (ombro 1)
• desenvolvimento com halteres (ombro 1, peitoral 0.3 pq é só porçao superior, tríceps 0.5, trapézio 0.5)
• tríceps testa (tríceps 1)
• tríceps polia baixa (tríceps 1)

Somando tudo:

peito=2.3

ombro= 3.5

tríceps= 3

trapézio=0.5

não me parece tão pesado assim. E atende tb às minhas prioridades: trabalhar bem ombro e triceps, e peito trabalhar tb mas nao muito. Trapézio eu tb nao tenho tanto interesse de desenvolver, só de fortalecê-lo ja ta bom, pra nao ficar faltando ele ^^

Talvez quando eu colocar as cargas maximas que eu aguento fique pesado, mas eu faço a experiencia e conto pra vcs =D

Quanto à UFMG, engenharia quimica é um dos cursos mais dificeis de se passar, ne? rsrs

Na verdade eu nunca estudei pra ufmg em particular, pois queria ir pro ITA. Estudei insanamente de 2008 até 2011, fiz as provas todos os anos e não consegui passar. Fiz curso pré-ita e tudo mais, mas nao deu. Como eu foquei so pro ita, fiquei 4 anos sem estudar geografia, historia, biologia, e portugues eu estudava bem pouco, treinava mais redação e o resto era na raça. Resultado: na ufmg eu afundei na prova de portugues/literatura, e no enem, mesmo sendo mais fácil, às vezes nem sabia o que as questoes de geografia, biologia e historia estavam falando XD. Em compensação, nas provas de exatas eu fui mto bem. Não deu pra tirar uma colocação boa nao, justamente por isso que vc falou: foco de estudo. O pessoal que estudou so pra ufmg estudou so o necessario daquilo que caia, enquanto eu me aprofundei até no que nunca iria cair na prova de la, por causa do ita.

Hj vc tá estudando em minas ou sp?

Casar?? rsrs eu so quero pensar nisso depois dos meus 30 anos! Obrigada pelos elogios, vc é d minas tb?

Carolzinha carolzinhaaa... *-*

Tudoo bem?!

VitC ajuda bastante na recuperação muscular. Comecei a usar certinho essa semana.

Beijos e bom domingo pra ti.

BLZ! Vou comprar o Daily Formula e lá deve ter, ne?

Vc trocou a foto de novo rsrs. Essa tá chique tb, só não pode é colocar foto daqueles outros caras! bjão =D

Editado Janeiro 13, 2013 às 15:49 por l-carol-l

[m.leite]

Vou comprar o Daily Formula e lá deve ter, ne?

Vc trocou a foto de novo rsrs. Essa tá chique tb, só não pode é colocar foto daqueles outros caras! bjão =D

Hahaha valeu, querida!

Então, até deve ter mas é muito pouco. Eu mandei manipular em capsulas de 500mg, 180 capsulas saiu por 39 reais.

Daí eu tava tomando 1g no desjejum, mas conversei com o LeandroTwin ele me recomendou a fracionar as porções. Agora estou tomando 500mg no desjejum e 500mg pós-treino.

Segundo o que eu sei, VitC só mostra suas vantagens na recuperação muscular em dosagens a partir de 1g diária. Esse multivitamínicos, geralmente, tem em torno de 40~60mg por dose. Acredito que os multivitamínicos compensem pelas outras vitaminas e tals. Mas pra conseguir tirar o proveito da Vitamina C na recuperação muscular, controle de cortisol, e etc, é necessário uma dosagem um pouco mais alta.

Estou cogitando a hipótese até de tomar 2g diárias dividas entre café da manhã, almoço, pós-treino e ceia. Mas isso vou esperar meu camarada que faz a minha dieta me responder se é necessário essa dosagem ou se 1g já esta de bom tamanho pra mim.

Editado Janeiro 13, 2013 às 15:54 por m.leite

[AnaCarol]

EU, não curto muito esse esquema! É meio difícil vc dividir os membros assim, principalmente se faz exercícios compostos.

Pense assim... Supino inclinado vai trabalhar MUITO bem o tríceps e o deltoide anterior... então, na verdade, você já passa a fazer 2 pra peito, 4 pra ombro e 3 pra tríceps... isso sem contar os outros... Desenvolvimento por exemplo.

Curto mais o esquema de usar um composto com foco em cada membro e depois colocar mais 1 isolador... acho que fica massa e trabalha muito bem todos os grupos.

Tipo assim:

Supino (reto, inclinado, com barra ou halteres) - Músculo primário: Peito, Secundários: Ombro e tríceps;

Desenvolvimento (em pé, sentado, com halteres ou barra) - Músculo primário: ombro, Secundários: Peitoral (porção superior), tríceps e trapézio.

Supino fechado, banco ou paralelas (se conseguir) - Primário: Tríceps, Secundários: Peito e deltoide.

Depois pode adicionar outros exercícios como voador, tríceps testa e elevações pra complementar!

Nesses 3 primeiros exercícios vc já trabalhou os 3 músculos com focos diferentes, depois disso não precisa mais de muita coisa não! Te garanto que vai sair destruída da gym!

heheheheheeheheheheh

Acho que cada um, cada um.

EU sempre segui um esquema muito parecido com o treino da Carol e sempre tive bons resultados.

Minha linha de deltoides melhorou DEMAIS.

(Alias, melhorou mais ainda depois que passei a me dedicar um dia só pra eles).

Gosto de acrescentar mais isoladores pois eles são um estímulo diferente ao músculo.

Mas é uma opinião pessoal minha e baseada naquilo que DEU CERTO pra MIM.

Como eu não tenho o conhecimento teórico de vocês, devo estar errada.

Ou então meu shape é muito ruim e eu estou me enganando ahuahauhauhau

[caarodrigues]

Boa tarde Carol

acho que essa dor é normal quando se troca de serie, eu quando troquei a minha foi a mesma coisa, fui treinar perna ainda com DM do treino anterior hahahah

era assim mesmo não podia nem subir escada kkk as pessoas ainda acham que é exagero kk

Carol como você faz esse agachamento livre? na sua academia tem apoio ?

beijos e boa recuperação!

Editado Janeiro 13, 2013 às 16:43 por caarodrigues

[will-]

Obrigadaaaa! Acho que fui bem na prova! Boa sorte na sua prova de domingo =DDD

valeu carol rsrs prova tava boa português e a redação e conhecimento expercificos tava massa rs, só cabuloso matematica...

Bom começo de semna p/ tu e um xerin na testa

[Luiz Bueno]

Quanto à UFMG, engenharia quimica é um dos cursos mais dificeis de se passar, ne? rsrs

Na verdade eu nunca estudei pra ufmg em particular, pois queria ir pro ITA. Estudei insanamente de 2008 até 2011, fiz as provas todos os anos e não consegui passar. Fiz curso pré-ita e tudo mais, mas nao deu. Como eu foquei so pro ita, fiquei 4 anos sem estudar geografia, historia, biologia, e portugues eu estudava bem pouco, treinava mais redação e o resto era na raça. Resultado: na ufmg eu afundei na prova de portugues/literatura, e no enem, mesmo sendo mais fácil, às vezes nem sabia o que as questoes de geografia, biologia e historia estavam falando XD. Em compensação, nas provas de exatas eu fui mto bem. Não deu pra tirar uma colocação boa nao, justamente por isso que vc falou: foco de estudo. O pessoal que estudou so pra ufmg estudou so o necessario daquilo que caia, enquanto eu me aprofundei até no que nunca iria cair na prova de la, por causa do ita.

Hj vc tá estudando em minas ou sp?

Casar?? rsrs eu so quero pensar nisso depois dos meus 30 anos! Obrigada pelos elogios, vc é d minas tb?

Legal esse esquema das contas que vc fez ai... dá pra ter uma base mesmo!

O esquema de estudo focado em alguma coisa é exatamente o que aconteceu comigo também... mas deu tudo certo no final! \o/

Estou em SP mesmo... Sorocity =D

hAUHAUAHuAHA.... Só brincando mesmo... também tenho +- esse pensamento!

Sou de SP mesmo... moro no mesmo lugar desde que apareci nesse mundo.

heheheheheeheheheheh

Acho que cada um, cada um.

EU sempre segui um esquema muito parecido com o treino da Carol e sempre tive bons resultados.

Minha linha de deltoides melhorou DEMAIS.

(Alias, melhorou mais ainda depois que passei a me dedicar um dia só pra eles).

Gosto de acrescentar mais isoladores pois eles são um estímulo diferente ao músculo.

Mas é uma opinião pessoal minha e baseada naquilo que DEU CERTO pra MIM.

Como eu não tenho o conhecimento teórico de vocês, devo estar errada.

Ou então meu shape é muito ruim e eu estou me enganando ahuahauhauhau

Também só dei minha opinião e o que achei interessante na hora de montar o treino... não disse que é o melhor e que ela deve fazer isso... só estar ciente do que está fazendo

Também tenho experiência prática com isso e que funcionou bem, só não mais devido a alimentação!

A teoria é boa na hora de dar o start na coisa... assim vc já tem noção do que está fazendo.

Também não sei se meu shape é bom ou não.... posso estar enganado!

[l-carol-l]

Boa tarde Carol

acho que essa dor é normal quando se troca de serie, eu quando troquei a minha foi a mesma coisa, fui treinar perna ainda com DM do treino anterior hahahah

era assim mesmo não podia nem subir escada kkk as pessoas ainda acham que é exagero kk

Carol como você faz esse agachamento livre? na sua academia tem apoio ?

beijos e boa recuperação!

pois é menina, não tem não! eu to improvisando num apoio lá pra exercício de braço! A instrutora falou que enquanto minha carga for pequena é tranks, mas quando aumentar, vou precisar de ajuda. Eu não sei porque RAIO eles tiraram o apoio do agachamento livre (antes tinha). Tiraram tudo e colocaram só o smith. Complicado, estou tendo que me virar... e quando for aumentar os intrutores terão que me ajudar pq eu vou querer aumentar o peso assim que conseguir!

Na sua tem?

valeu carol rsrs prova tava boa português e a redação e conhecimento expercificos tava massa rs, só cabuloso matematica...

Bom começo de semna p/ tu e um xerin na testa

matemática caiu mais o que? Lógica avançada?

bjaooo

Hahaha valeu, querida!

Então, até deve ter mas é muito pouco. Eu mandei manipular em capsulas de 500mg, 180 capsulas saiu por 39 reais.

Daí eu tava tomando 1g no desjejum, mas conversei com o LeandroTwin ele me recomendou a fracionar as porções. Agora estou tomando 500mg no desjejum e 500mg pós-treino.

Segundo o que eu sei, VitC só mostra suas vantagens na recuperação muscular em dosagens a partir de 1g diária. Esse multivitamínicos, geralmente, tem em torno de 40~60mg por dose. Acredito que os multivitamínicos compensem pelas outras vitaminas e tals. Mas pra conseguir tirar o proveito da Vitamina C na recuperação muscular, controle de cortisol, e etc, é necessário uma dosagem um pouco mais alta.

Estou cogitando a hipótese até de tomar 2g diárias dividas entre café da manhã, almoço, pós-treino e ceia. Mas isso vou esperar meu camarada que faz a minha dieta me responder se é necessário essa dosagem ou se 1g já esta de bom tamanho pra mim.

vou falar isso com a nutricionista amanhã! =D

[m.leite]

Dá uma lida nisso aqui: Vitamina C e a Musculação

E seu sono, como que ta? Ta conseguindo dormir bem?