Avaliação ( Treino Fb 3X - Aba/bab )

[Felippe Hard]

Idade: 17 anos

Altura: +/- 1,70

Peso: 75 kg

Medidas: 37,0 cm biceps / 58,0 cm de pernas

Objetivo de treino: hipertrofia

Treino: Full body 3x na sem. ( segunda, quarta e sexta )

Estrutura: Semana 1 - ABA / semana 2 - BAB / semana 3 - ABA / etc ...

Treino A:

agachamento - 3x8+1x6

barra fixa - 3x8

supino reto - 3x8+1x6

militar- 3x8+1x6

supino fechado - 3x8+1x6

chin ups - 3x8

Treino B:

leg press - 3x8+1x6

remada curvada - 3x8

pullóver - 3x8+1x6

elevação lateral - 3x8+1x6

paralelas - 3x8+1x6

rosca direta - 3x8

Treino A 2:

agachamento - 3x8+1x6

barra fixa - 3x8

supino reto - 3x8+1x6

militar- 3x8+1x6

supino fechado - 3x8+1x6

chin ups - 3x8

*Estou com uma duvida tambem em relação ao Levantamento terra, onde ficaria bom encaixar ele ? Estou com medo de deixar o treino muito volumoso.

Dei uma pesquisada e optei por montar um treino simples, bem padrão, mas que seja efetivo .

Oque acham ?

Muito obrigado, aguardo dicas, sugestões, opções, criticas e tudo que se possa aproveitar .

Editado Dezembro 25, 2012 às 21:05 por Felippe Hard

[Felippe Hard]

Ninguem ?

[Visitante usuario_deletado17]

Idade: 17 anos

Altura: +/- 1,70

Peso: 75 kg

Medidas: 37,0 cm biceps / 58,0 cm de pernas

Objetivo de treino: hipertrofia

Treino: Full body 3x na sem. ( segunda, quarta e sexta )

Estrutura: Semana 1 - ABA / semana 2 - BAB / semana 3 - ABA / etc ...

Treino A:

agachamento - 3x8+1x6

barra fixa - 3x8

supino reto - 3x8+1x6

militar- 3x8+1x6

supino fechado - 3x8+1x6

chin ups - 3x8

Treino B:

Levantamento terra

leg press - 3x8+1x6

remada curvada - 3x8

pullóver - 3x8+1x6

elevação lateral - 3x8+1x6 Supino Inclinado

paralelas - 3x8+1x6

rosca direta - 3x8

Treino A 2:

agachamento - 3x8+1x6

barra fixa - 3x8

supino reto - 3x8+1x6

militar- 3x8+1x6

supino fechado - 3x8+1x6

chin ups - 3x8

*Estou com uma duvida tambem em relação ao Levantamento terra, onde ficaria bom encaixar ele ? Estou com medo de deixar o treino muito volumoso.

Dei uma pesquisada e optei por montar um treino simples, bem padrão, mas que seja efetivo .

Oque acham ?

Muito obrigado, aguardo dicas, sugestões, opções, criticas e tudo que se possa aproveitar .

O treino não está ruim, mas também não está "perfeito"

Eu pessoalmente faria uma divisão "menor" tipo:

Pernas\Costas\biceps

Peito\Ombros\triceps

ou

Upper

Lower

mas pode fazer dessa forma se preferir

[Felippe Hard]

Obrigado Ranzo ..

Vou testar essa divisão que eu montei, se eu achar muito volumoso eu troco por um Upper/Lower ...

Quantas repetições ficaria bom no levantamento terra ?

[manel007]

cara, acho que voce poderia trocar alguns exercícios de dia aí, tipo o treino A está muito mais pesado que o B, o terra dá pra encaixar no B...

outra coisa, se lembre que vai treinar cada musculo 3x por semana, então tem que tomar cuidado com o volume aí, não acho que seja necessário todos esses exercícios, dá pra diminuir um pouco

[Visitante usuario_deletado17]

Eu faria uns 3x6 no terra

[Felippe Hard]

ranzo159 vlw, acho que vou fazer 3x6 mesmo ou então 3x5 ...

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manel007, você acha que ficaria bom montar um treino fixo ? Faria o mesmo treino 3x por semana ... Usaria só os principais compostos: lev. Terra, agachamento, supino, militar, paralela e chin up. Não sei se ficaria bom ... Oque acham ?

[Gabriel.O]

Fica bom sim amigo, eu faria isto, fixava os exercicios e com o tempo faria modificações aos poucos.

eu faria assim, tudo 3x5 ja que treinará 3x na semana não precisa de muito volume

1 quads

1 posterior

2 puxar

2 empurrar

[Felippe Hard]

Então Gabriel.O , estou em dúvida , não acha que ficaria muito volumoso ? O mesmo treino todos os dias ? ...

Sinceramente, não sei se conseguiria fazer lev. Terra junto com agachamento 3x por semana, já os outros, dosando a intensidade eu faria de boa !

[Gabriel.O]

pode mudar, fazer front squat junto com terra no começo para se acostumar e depois acrescentar agacho normal todos.os dias.

não acho volumoso não, 18 séries não é volumoso

[manel007]

olha, eu particularmente não faria o mesmo treino todo dia, gosto de dividir em AB, acho que isso ajuda na parte neural não ficar muito sobrecarregada, além do mais, dá pra colocar mais exercícios e ir alternando eles, tipo: no A voce coloca agacho, supino, remada, etc... e no B colocaria terra, militar, barra-fixa, etc... mais ou menos assim...

[Gabriel.O]

olha, eu particularmente não faria o mesmo treino todo dia, gosto de dividir em AB, acho que isso ajuda na parte neural não ficar muito sobrecarregada, além do mais, dá pra colocar mais exercícios e ir alternando eles, tipo: no A voce coloca agacho, supino, remada, etc... e no B colocaria terra, militar, barra-fixa, etc... mais ou menos assim...

é uma opção tambem mas ele sendo inciante(suponho, por ter 17 anos) acho importante manter pelo menos supino agacho e/ou terra 3x na semana, pelo menos no começo, ja disse alguem ai: "a prática leva a perfeição".

[Felippe Hard]

Estou tentando montar uma divisão onde eu consiga fazer chin up e militar nos 3 treinos; Porque percebi uma grande diferença em meus braços e ombros quando passei a treiná-los diretamente 3x na semana; vou dar mais uma pesquisada e ver alguns treinos já montados ...

Mas realmente muito obrigado a todos que ajudaram, é sempre bom ter uma segunda opinião !

[manel007]

é uma opção tambem mas ele sendo inciante(suponho, por ter 17 anos) acho importante manter pelo menos supino agacho e/ou terra 3x na semana, pelo menos no começo, ja disse alguem ai: "a prática leva a perfeição".

realmente, esqueci dessa parte, alias o autor do tópico poderia adicionar quanto tempo de treino tem... se for mesmo inciante, e tiver com as cargas baixas ainda, seria uma boa começar pelo mais simples até para melhorar a execução dos básicos

[Felippe Hard]

Tenho mais de 2 anos de treino, sou iniciante ainda ..

Sobre treinos: sempre fiz Abc2x (4 pra grande, 3 pra pequeno), me aventurei um tempo em fazer Abcde mas não deu resultao nenhum, aqui ninguem nem imagina oque é fullbody, rsrs ..

Sobre cargas:

supino reto - 3x8 com 30 kg de cada lado;

militar - 3x6 com 20 kg de cada lado;

agachamento - 3x6 com 30 kg de cada lado;

barra fixa - faço 3x8, mas prefiro fazer 3x6 para não ir até a falha;

lev. Terra - nunca fiz, começarei com esse novo treino.

[Gabriel.O]

Militar e supino ta bacana pro numero de repetições/carga e o seu peso, ja agachamento da pra melhorar um bocado ainda.

Eu não sei, é dificil falar pela internet se conhecer rs, o melhor mesmo é voce montar um treino que funcione bem para voce com base em alguns principios(compostos, progressão de carga, pelo menos alguns exercicios/séries low reps, frequencia maior que 1x semana...)

[Felippe Hard]

Gabriel.O como já disse no post acima, muito obrigado !

Eu vou fazer mais umas pesquisas aqui e fazer uns ajustes no meu treino, vou ver oque se encaixa melhor e oque funciona melhot no meu corpo.

Bons treinos cara '