scarpelly 2 Postado Dezembro 23, 2012 às 23:08 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2012 às 23:08 Treino A (low)Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps Supino reto 5x5 Remada cavalinho 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS ) chin up 5 x 5Treino B (low)Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento 5x5 leg 45 5 x 5 Stiff 5x5 Panturrilha no leg 5x5Treino A² (high) Supino reto 3x10-12 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Remada Cavalinho 3x 8-12 Puxada frente 3x8-12 Desenvolvimento Halteres 3x 8-12 Tríceps corda 3x 8-12 mergulho entre bancos 3 x 8 - 12 Rosca scott 3 x 8-12Treino B² (high) Leg 45º 3x10-12 Extessora=3x10 Flexora 3x10-12 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha em Pé 3x20 Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12 ae galrea esta bom?? o que posso mudar e a 1 vez que eu faço esse treino vou começa-lo em janeiro e vou postar relattos oq posso esperar dele?? e o treino esta bom? e as repetiçoes? aceito criticas na boa vlw marombada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora