scarpelly 2 Postado Dezembro 23, 2012 às 22:56 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2012 às 22:56 ae galera li muito e resolvi fazer um treino ab2x alguem tem um treino bem montado ai para me da uma ajuda de como montar um treino ab2x alguns exercicos vi que mts pessoas utilizam essas divisoes qual e melhor? 1° A peito/ombro/tríceps B Pernas/Costas/bíceps 2° A upper ( parte de cima ) B Lower ( parte de baixo ) se alguem tiver algum treino ai bem montado me ajude por favor?? vlw's galera ja que o mundo nao acabou vamo crescer haha A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5 x 5 Supino Inclinado 3 x 6 crucifixo 3 x 8-12 Desenvolvimento Militar - 3 x 6 mergulho entre bancos Supino fechado 3 x 8 B - Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 3 x 6 Leg 45º 3 x 6Stiff 3 x 8 Panturrilha no Guia 3 x 15Remada Cavalinho Barra FixaLevantamento Terra Rosca Scott - 3 x 8Chin-up ae galrea dei uma olhada nesse treino e bom tenho duvida enquanto as repetiçoes se puderema ajudar ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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