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Treino Ab2X - Ajuda


scarpelly

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ae galera

li muito e resolvi fazer um treino ab2x

alguem tem um treino bem montado ai para me da uma ajuda de como montar um treino ab2x alguns exercicos

vi que mts pessoas utilizam essas divisoes qual e melhor?



A peito/ombro/tríceps
B Pernas/Costas/bíceps



A upper ( parte de cima )
B Lower ( parte de baixo )

se alguem tiver algum treino ai bem montado me ajude por favor??

vlw's galera

ja que o mundo nao acabou vamo crescer haha



A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5 x 5
Supino Inclinado 3 x 6

crucifixo 3 x 8-12

Desenvolvimento Militar - 3 x 6

mergulho entre bancos
Supino fechado 3 x 8

B - Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 3 x 6
Leg 45º 3 x 6
Stiff 3 x 8
Panturrilha no Guia 3 x 15

Remada Cavalinho
Barra Fixa
Levantamento Terra


Rosca Scott - 3 x 8
Chin-up

ae galrea dei uma olhada nesse treino e bom tenho duvida enquanto as repetiçoes se puderema ajudar ae

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