felipebraz 0 Postado Dezembro 23, 2012 às 20:40 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2012 às 20:40 Vou tirar uma semana de férias da academia agora no natal/ano novo , mas ja estou planejando os treinos que vão começar dia 2 hahaha to terminando um cut, queria perder mais uns 4/5kg de gordura pra dar uma rasgada e ai partir pra um bulk mais limpo, ja que não estou tão longe da minha meta atual, que é uns 75kg rasgado Altura : 1,77cm Peso : 75 kg BF% : 12~14% (olhometro) Biceps : 38cm Panceps : 89cm Costas/Biceps 01.Remada curvado 3x8 02.Pulley posterior 3x8 03.Chin-ups 3x8 04.Encolhimento 3x12 05.Rosca direta 3x8 06.Rosca martelo 3x8 Peito/Triceps/Ombro 01.Supino reto 3x8 02.Supino inclinado 3x8 03.Crucifixo 3x12 04.Desenvolvimento 3x8 05.Paralelas 3x8 06.Frances 3x8 Pernas 01.Avanços 3x8 02.Leg press 3x8 03.Extensora 3x12 04.Flexora 3x12 05.Panturrilha em pé 3x12 06.Gemeos 3x12 Treino de seg-sex, vou fazer os treinos com pesos todo dia, e treinos de boxe 3x por semana após o treino com pesos, meu objetivo é basicamente segurar a massa muscular e perder alguns kgs de gordura, pretendo fazer uma dieta cetogenica durante esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fellipe Resende Postado Dezembro 23, 2012 às 21:28 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2012 às 21:28 achei seu treino legal só o de perda que poderia ser melhor deveria ter alguns destes agachamento Terra Stiff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 24, 2012 às 03:05 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 03:05 Costas/Biceps 01.Remada curvado 3x8 02.Terra 3x8 03.Barra fixa 3x8 04.Encolhimento 3x12 05. Chin-ups 3x8 06.Rosca martelo 3x8 Peito/Triceps/Ombro 01.Supino reto 3x8 02.Supino inclinado 3x8 03.Crucifixo 3x12 04.Desenvolvimento 3x8 05.Paralelas 3x8 06.Frances 3x8 Pernas 01.Agachamento 3x8 02.Leg press 3x8 03. Avanços 3x8 04.Stiff 3x12 05.Panturrilha em pé 3x12 06.Gemeos 3x12 Cuidado para não acabar perdendo mt massa magra,não gosto mt de treinos de luta e musculação no mesmo dia,tem q ter uma dieta mt boa. O certo seria intercalar esses treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipebraz 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 00:23 então, pra secar o ideal é aerobicos após o treino com pesos não é ? (pelo menos é oq eu vejo a galera falando por ai) como eu não sou o maior fã de correr na esteira ou ficar fazendo bike, joguei meus treinos de boxe pra depois do treino com pesos pra fazer as vezes do treino aerobico e outra duvida, ja li em muitos lugares que endomorfos(tipo eu) devem fazer um numero mais alto de repetições, entre 10-12 pelo menos, tem fundamento ? ja li tbm que é bom mesmo em fases de ganho de peso fazer aerobicos umas 2x por semana após o treino com pesos, pra mim pelo menos, essa dica é bem valida pra ter ganhos secos, experiencia propria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel_gL 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 00:27 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 00:27 (editado) curto mais assim... Costas/Biceps 02.Remada curvado 3x8 02.Pulley posterior 3x8 01.Levantamento Terra 03.Chin-ups 3x8 04.Encolhimento 3x12 05.Rosca direta 3x8 06.Rosca martelo 3x8 Peito/Triceps/Ombro 01.Supino reto 3x8 02.Supino inclinado 3x8 03.Crucifixo 3x12 04.Desenvolvimento(militar) 3x8 05.Paralelas 3x8 06.Frances 3x8 06.Testa com barra W 3x12 Pernas 01.Avanços 3x8 02.Leg press 3x8 03.Extensora 3x12 04.Flexora 3x12 03.Agachamento Livre 3x10 05.Panturrilha em pé 3x12 06.Gemeos 3x12 Editado Dezembro 26, 2012 às 00:41 por Gabriel_gL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipebraz 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 00:55 só 2 exercicios pra costas ? eu acho muito pouco, 3 exercicios eu ja acho pouco ... pra mim volume no treino não é muito problema, em off eu até prefiro treinos com mais volume, funcionam bem pra mim, minha recuperação é boa, acredito q 3 exercicios pra grandes e 2 pra pequenos ta de bom tamanho Testa eu tava fazendo no ultimo treino ja, por isso preferi fazer frances, q faz tempo q ta fora dos meus treinos Pra pernas eu gostei bastante da sugestão de fazer 01.Agachamento 3x8 02.Leg press 3x8 03.Avanços 3x8 04.Stiff 3x12 05.Panturrilha em pé 3x12 06.Gemeos 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel_gL 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 01:05 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 01:05 pq 2 pra costas? remada, terra e chin up, o combo básico que sempre funciona mt bem ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipebraz 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 01:13 pode cre, falha minha, não tinha visto que vc tinha colocado o terra ali Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel_gL 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 02:52 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 02:52 Tenta fazer o máximo dos exercícios compostos possível, cobrem boa parte do corpo (principalmente terra e agachamento), e são excelentes. se der, faça flexoes no solo também, com ou sem peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipebraz 0 Postado Dezembro 27, 2012 às 06:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2012 às 06:26 A versão que eu vou usar do treino vai ser essa : TREINO ABC1.5x Costas/Biceps 01.Remada curvado 3x8 02.Terra 3x8 03.Barra fixa 3x8 04.Encolhimento 3x12 05.Chin-ups 3x8 06.Rosca martelo 3x8 Peito/Triceps/Ombro 01.Supino reto 3x8 02.Supino inclinado 3x8 03.Crucifixo 3x12 04.Desenvolvimento 3x8 05.Paralelas 3x8 06.Frances 3x8 Pernas 01.Agachamento 3x8 02.Leg press 3x8 03.Avanços 3x8 04.Stiff 3x12 05.Panturrilha em pé 3x12 06.Gemeos 3x12 oq eu tenho duvidas é em relação aos aerobicos, a melhor alternativa é luta após o treino ? (q no caso eu não tenho ctz se vo conseguir encaixar na minha rotina) ou seria melhor fazer um treino HIIT após o treino com pesos, ou só uma esteira basicona ? aerobicos em jejum sem suplementação seria uma boa ? tenho vontade de fazer, mas a galera fala pra tomar mils suplementos depois, e eu ando sem grana pra pagar a academia até, q dira comprar whey, vitamina c, malto e pãns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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