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Academia minha principal ta fechada, mais tem a do meu condominio que nao tem tantos equipamentos mais tem os principais alem do mais eu abro ela a hora q quiser so pegar a chave na ADM kkkk ja treinei de madrugada nela, o bom que da pra treinar so de cueca. A unica coisa q eh foda la eh o agachamento pq nao tem o hack pra guardar a barra tenho que joga em cima do equipamento de adutor e abdutor kkkkk

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sobre a corrida, faça tiros curtos em alta velocidade, algo do tipo 90% da intensidade máxima ou maior (ou guerril cardio)

... ou exerccícios pliométricos para aumentar impulsão...

isso faz aumentar a força e explosão..

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