Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[Avaliem] Dieta Bulking


GuilhermeAlmeida

Posts Recomendados

Olá , Eu não conheço quase nada sobre nutrição estou começando agora na academia estou a apenas 4 meses, montei uma dieta para ganhar massa muscular. Gostaria que vocês falassem se minha dieta esta boa ou não e o que posso melhorar.

Informações:

Idade: 16 anos

Altura: 1,77m

Peso:61 kg

BF: Não sei direito , mais acho que uns 14%

TMB:2013 Kcal. (Concertei) = Sou Mesomorfo,faço muita atividade fisica por isso tenho dificuldade em ganhar massa muscular.

Objetivo:Ganho de massa muscular

Café da manhã:
4 fat pão integral, 2 fat de mussarela, 2 fat de apresuntado,40 g albumina, 50 g aveia. : 78g proteina , 68 carboidrato,1 Gordura. (599 Kcal)
Antes do Almoço:
Cereal , 200 ml leite integral . : 8g proteina, 35g carboidrato. (172 Kcal)
Almoço:
200g arroz,100g feijão, 100g frango e 50g Batata Doce. : 43g proteina, 71g carboidrato, 7 gordura. (519 Kcal)
Pré Treino:
Banana, 2 fat pão, 100g peito de peru, 200ml leite integral, Nescau. : 30g proteina, 53g carboidrato,1 gordura. (365 Kcal)
Pós Treino:
Whey Protein,Dextrose. : 24g Proteina. 30g carboidrato, 1 gordura. (225 Kcal)
Jantar:
200g arroz, 100g feijão, 100g frango, 20ml azeite. : 43g proteina, 56 carboidrato, 27 gordura. (639 Kcal)
Antes de Dormir:
40g Albumina,Maçã. : 36g Proteina, 10 carboidrato. (184 Kcal)
Dieta contem: 3151 kcal, 262 g Proteina,326g Carboidrato e 37g gordura.
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

* Baixe o superavit calorico para 500kcal, um superavit de mais de mil calorias é muita coisa, nao tem necessidade disso.

* Baixe as proteinas para 183g

* Aumente as gorduras para 61g

* Procure comer gorduras boas, substitua esse queijo mussarela por amendoim, castanha..

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...