Dieta!avaliem!

[rodrigopcmg 0]

Tenho 1,82m, 107kg, 15%bf!!!!Vo manda essa dieta com um ciclo bem pesado pra ganho de massa magra, meu objetivo é cai no minimo pra uns 10%bf, pra quem tive curiosidade meu ciclo ta na sessão anabolizantes!!!Avaliem ai, valewwww!!

.P= proteina

.C= Carboidrato

.G= Gordura

.Essa clara de ovo eu compro ela pasteurizada, vem 1litro de clara em pote igual de leite, essa dose que eu coloquei na dieta equivale a 500ml de clara pura, cada dose equivate a 15 claras.

Dieta Definição:

.6:30am (Café da Manhã):

1 Opção: 2 bananas com aveia e mel, 1 dose de wey, 1 comprimido 500mg vit C, 1 comprimido oleo prímola. (33g P, 119g C, 4g G, 650 Kcal).

2 Opção: ?????????????????

.9:00am (Pós Treino):

1 Opção: 1 dose de wey, 1 dose clara de ovo, 1 dose de desxtrose, 1 fruta, glutamina (10g), 5 cápsulas BCAA. (84g P, 60g C, 566kcal

.10:30am (Lanche da Manhã):

1 Opção: 1 salada de frutas. (26g C, 100Kcal)

2 Opção: 1 fruta. (26g C, 100Kcal)

.12:30pm (Almoço):

1 Opção: 200g de carne magra, 4 colheres cheias de arroz, suco de fruta, salada a vontade.(45g P, 80g C, 6g G, 600kcal).

.15:00pm (Lanche da Tarde):

1 Opção: 1 sachê de Myoplex (53g P, 20g C, 3g G, 340Kcal).

.18:00pm (Lanche Fim de Tarde):

1 Opção: 1 barra de Proteina, 1 salada de frutas ou uma fruta. (50g C, 23g P, 9g G, 374 Kcal).

.20:30pm (Janta):

1 Opção: 200g de carne magra, suco de fruta, salada a vontade. (45g P, 6g G, 280Kcal).

.22:30pm (Ceia):

1 Opção: 1 lata de Atum, 1 dose clara de ovo, 5 cápsulas BCAA, 1 comprimido 500mg vit C, glutamina(10g),1comprimido oleo prímola .(85g P, 370Kcal).

.TOTAL: 368g P, 356g C, 28g G, 3280 Kcal.