GuilhermeAlmeida 1 Postado Dezembro 21, 2012 às 03:09 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 03:09 (editado) Olá , Eu não conheço quase nada sobre nutrição estou começando agora na academia estou a apenas 4 meses, montei uma dieta para ganhar massa muscular. Gostaria que vocês falassem se minha dieta esta boa ou não e o que posso melhorar. Informações: Idade: 16 anos Altura: 1,77m Peso:61 kg BF: Não sei direito , mais acho que uns 14% Objetivo:Ganho de massa muscular Café da manhã: 4 fat pão integral, 2 fat de mussarela, 2 fat de apresuntado,40 g albumina, 50 g aveia. : 78g proteina , 68 carboidrato. Antes do Almoço: Cereal , 200 ml leite integral e 60g malto. : 8g proteina, 91g carboidrato. Almoço: 200g arroz,100g feijão, 100g frango e 50g Batata Doce. : 43g proteina, 71g carboidrato. Pré Treino: Banana, 2 fat pão, 100g peito de peru, 200ml leite integral, Nescau. : 30g proteina, 53g carboidrato. Pós Treino: Whey Protein,Dextrose,Malto. : 24g Proteina,86g carboidrato. Jantar: 200g arroz, 100g feijão, 100g frango, 20ml azeite. : 43g proteina, 56 carboidrato. Antes de Dormir: 40g Albumina,Maçã. : 36g Proteina, 10 carboidrato. Editado Dezembro 21, 2012 às 21:19 por GuilhermeAlmeida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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