Avaliação Dieta Hipertrofia E Ganho De Massa

[GuilhermeAlmeida 1]

Olá , Eu não conheço quase nada sobre nutrição estou começando agora na academia estou a apenas 4 meses, montei uma dieta para ganhar massa muscular. Gostaria que vocês falassem se minha dieta esta boa ou não e o que posso melhorar.

Informações:

Idade: 16 anos

Altura: 1,77m

Peso:61 kg

BF: Não sei direito , mais acho que uns 14%

Objetivo:Ganho de massa muscular

Café da manhã:

4 fat pão integral, 2 fat de mussarela, 2 fat de apresuntado,40 g albumina, 50 g aveia. : 78g proteina , 68 carboidrato.

Antes do Almoço:

Cereal , 200 ml leite integral e 60g malto. : 8g proteina, 91g carboidrato.

Almoço:

200g arroz,100g feijão, 100g frango e 50g Batata Doce. : 43g proteina, 71g carboidrato.

Pré Treino:

Banana, 2 fat pão, 100g peito de peru, 200ml leite integral, Nescau. : 30g proteina, 53g carboidrato.

Pós Treino:

Whey Protein,Dextrose,Malto. : 24g Proteina,86g carboidrato.

Jantar:

200g arroz, 100g feijão, 100g frango, 20ml azeite. : 43g proteina, 56 carboidrato.

Antes de Dormir:

40g Albumina,Maçã. : 36g Proteina, 10 carboidrato.

Editado Dezembro 21, 2012 às 21:19 por GuilhermeAlmeida