Avaliação De Treino

[GF. 0]

Boa noite,

Gostaria que opinassem sobre o treino abaixo. Ainda não comecei. ABCAB.

A (Peito, ombro, tríceps e abdome):

supino inclinado 4x6;

crucifixo no aparelho 3x12

supino declinado 4x8

levantamento frontal com halteres alternado 3x8

levantamento lateral 3x10

flexão de braços em aparelho 4x6

triceps corda 3x12

abdominal no banco declinado 3x20

elevação de pernas no aparelho 3x12

B (Costas, trapézio e bíceps):

puxada aberta 4x6

remada no aparelho 3x10

remada sentado com triangulo 3x8

encolhimento 4x6

rosca com barra EZ 4x8

rosca direta com halteres sentado 3x10

rosca de punho invertida no pullover 3x10

C (pernas):

agachamento hack 4x6

leg press 3x10

cadeira extensora 3x10

levantamento terra com pernas estendidas 4x8

mesa flexora 3x10

PS. não faço panturrilha, pois estou com um problema no calcanhar.

O que acharam?

Abraços

Editado Dezembro 21, 2012 às 00:40 por GF.

[RABISKDO 122]

Não gostei,falta os básicos.

ABC2x

A(Peito/ombro/triceps)

B(Costas/biceps)

C(pernas/panturrilha)

A

Supito Reto 5x5

Supino Inclinado 4x6

Crucifixo 3x8

Militar 5x5 (faça com o lokout)

Supino Fechado 3x5

Paralelas 3x5

B

Terra 2~3 x5

Barra Fixa 3x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento 3x12 (fazendo o lokout no militar ja

estara dando estimulo para o trapezio,mas se

achar necessario fazer)

Chin-Up 3x5

Rosca Martelo 3x8

C

Agachamento Livre 5x5

Afundo 5x5

RDL 3x5

Gemeos em Pé 3x15

Gemeos Sentado 3x15

Bem eu faria assim no terra eu coloquei 2~3 series

de 5 pq vc ja vai estimular mt a lombar no outro

dia entao nao se pode exagerar mt.

Bom eu sugeriria vc a começar com pesos levex e

ir aumentando gradativamente,todo treino.Pode

seguir o protocolo de prgressao de cargas do SL

5x5 2kg/treino nos basicos (supino,agacho,militar

etc) e 4kg/treino no terra.

Sugiro que vc reduza 50% das cargas que pega

atualmente,e apartir daí começa a progressão.

Ex. Se vc pega 20--20 no supino,começa com

10--10 e vai aumentando a cada treino.

Quanto aos abs eles serão mt recrutados nos

basicos,vc vai sentir mt la na frente,quando as

cargas estiverem altas,mas se quiser fazer pode

intercalar nos treinos.

Quanto ao treino pode fazer assim ABCAB,CABCA

e por ai vai.

Espero que tenha entendido.

abçs

Editado Dezembro 21, 2012 às 12:25 por RABISKDO

[MateusPacheco 14]

Treino que não tem agachamento, terra e barra fixa não é treino.

2

[GF. 0]

Valeu galera, vou alterar ele