Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino Abcde - Ajudem


scarpelly

Posts Recomendados

ae galera ia fazer um abcd, mas como to de ferias nao vai da pra ficar sem treinar quarta ne

c nao vo fica loco

vo coloca o treino que eu montei de puderem avaliar agradeço

1.77

77kg

objetivo: hipertrofia

treino a: peito e panturrilha

supino reto 3 x 8-12

supino inclinado 3 x 12 + voador 3 x 8

crucifixo reto 3 x 8-12

crossover 3 x 8-12

panturrilha 3 x 12

treino b:

barra fixa 3 x f

remada cavalinho 3 x 8-12

lev terra 4 x 8-12

remada unilateral(serrote) 3 x drop-set ( varia entre 6-12)

abdomen

treino c :

agachamento 4 x 12-15

leg 45 3 x 15

abdutora 3 x 12

flexora 3 x 12

stiff 3 x 12

penturrilha em pre 4 x 12

panturrilha sentado 3 x 12

treino d:

desenvolvimento c halter 3 x 8-12

elevaçao lateral 3 x 10 + elevaçao frontal

militar 3 x 8-12

desenvolv. arnold 3 x 8

encolhimento 3 x 15

abdomen

corrida leve

treino e:

mergulho entre bancos 3 x 8-12

supino fechado 3 x 8-12

testa barra w 3 x drop-set

rosca direta 3 x 8 + rosca alternada 3 x 10

rosca scott 3 x 8-12

rosca punho 3 x 8-12

ae galera de puderem ajudar agradeço queri priorizar panturrilha e os braços que ta fodah

i to com uma duvida com esse bi-set entre rosca direta e alternada e uma boa ou nao?? coloquei ela pq tava dando uma olhada no mural de treinos e o leadro colocou esses bi-set alis esse treino E praticamente e o que ele postou, mas e uma boa???e para punho so 1 exercios ou mais?? e a panturrilha posso treinar 2 , 4 e 6 ou nao??

vlw's marombada

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

scarpelly ? é você mesmo ?

SQN

volumoso esse treinho cara!!!!

vais tar ciclando né ?

to ciclando nao so queria variar um pouco sempre fiz abc2x

ja fiz o 5x5 agora queria fazer ou um abcde ou abcd

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Iceman" data-cid="1387161" data-time="1356039436"><p>

Vou deixar para os mais experientes opinarem...</p></blockquote>

troll iceman?

pois e o kra e fodah

se alguem puder opinar sobre o treino

Editado por scarpelly
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...