marcusgodao 0 Postado Dezembro 20, 2012 às 12:45 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 12:45 bom dia galera, seguinte , montei esse treino e to seguindo ele tem 2 semanas, gostaria de sugestoes,criticas etc.. treino ABCAB/BCABC/CABAC e assim sucessivamento mais qndo da pra treinar no sabado mando ABC2x A=Peito +trices supino reto 4x8/10 29-29kg supino declinado 3x12 27-27kg supino inclinado com halteres 3x10 18-18kg crucifixo banco reto 3x12 16-16kg pullover 35kg paralelas 3x8 ou 4x6 triceps coice na polia 20kg triceps testa unilateral 8kg B= Costas e biceps barra fixa 3x8 remanda unilateral 3x10 30kg puxador alto costas 3x8 55kg pull down 3x12 30kg rosca direta 3x8 12-12 ou 4x6 14/14 rosca martelo 3x10 10kg rosca concentrada piramede 1x12 10kg, 1x10 12kg, 1x8 14kg C=ombros e pernas elevaçao frontal com barra 3x8 6-6 desenvolvimento alternado 3x10 12kg (as vezes faço desenvolvimento com barra frente) elevaçao lateral 3x10 7kg remanda alta 3x12 25kg agachamento smith 3x10 18-18 nao faço livre pq nao tem suporte mais pretendo fazer sem suporte msm leg press uni 3x12 70-70 stiff 3x10 18-18 extensao de joelhos uni 3x12 30kg gemeos na maquina 3x25 60kg por favor galera deêm dicas grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Dezembro 20, 2012 às 12:59 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 12:59 Mto volumoso, faça 3 exercicios pros musculos grandes e 2 para os pequenos Qnto tempo vc demora pra fazer um treino desse? divida seu treino assim Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas/panturra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Dezembro 20, 2012 às 13:03 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 13:03 Mto volumoso, faça 3 exercicios pros musculos grandes e 2 para os pequenos Qnto tempo vc demora pra fazer um treino desse? divida seu treino assim Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas/panturra 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 20, 2012 às 13:04 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 13:04 A- Peito Triceps Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas Rosca Testa Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B - Costas Biceps Trapezio Remada Curvada Remada Serrote Chin-up Rosca direta Encolhimento com barra C- Pernas Agachamento Leg Press Extensora/Avanço Abdutor Panturrilha Em Pé Sh4dow e WebeR reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Dezembro 20, 2012 às 13:33 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 13:33 Quer se matar? 4 exercicios para ombro? Segue esse \/ A- Peito Triceps Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralelas Rosca Testa Desenvolvimento Militar Elevação Lateral B - Costas Biceps Trapezio Remada Curvada Remada Serrote Chin-up Rosca direta Encolhimento com barra C- Pernas Agachamento Leg Press Extensora/Avanço Abdutor Panturrilha Em Pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcell_mcr 5 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:53 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 16:53 (editado) Mto volumoso, faça 3 exercicios pros musculos grandes e 2 para os pequenos Qnto tempo vc demora pra fazer um treino desse? divida seu treino assim Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas/panturra concordo também. A maioria tem o mesmo costume de por ombro no treino de pernas. Editado Dezembro 20, 2012 às 16:56 por marcell_mcr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcusgodao 0 Postado Dezembro 21, 2012 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 13:24 blz vo começar com esse treino q vcs indicaram dia 02 de janeiro ai dpois posto os resultado vlw pelas dicas galera depois posto as fotos do antes ai depois de 15 em 15 posto as fotos do depois Mto volumoso, faça 3 exercicios pros musculos grandes e 2 para os pequenos Qnto tempo vc demora pra fazer um treino desse? divida seu treino assim Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas/panturra costumo demorara 1h pra fazer esse treino, intervalo de descanso 30s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcusgodao 0 Postado Janeiro 16, 2013 às 12:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 12:14 galera montei este treino AGONISTA X ANTAGONISTA deem dicas... exercicios 3x10a 12 treino A =PEITO+COSTAS supino reto 3x10 barra fixa frente 3x8 a 10 ou 4x6a 10 supino declinado remada curvada supino inclinado c halteres puxador costas treino B= BICEPS+TRICEPS rosca direta paralela rosca alternada triceps testa rosca concentrada mergulho entre bancos treino C= PERNAS+OMBROS desenvolvimento c halteres elevaçao lateral 2x10 c halteres elevaçao lateral 2x10 c cabos na polia elevaçao frontal com barra encolhimento com halteres agachamento stiff leg press flexao aduçao panturilhas abdominal faço dia s dia n; elevaçao de pernas lombar na prancha abs banco declinado abs lateral c halteres pretendo treinar 4x na semana AB off CA , BCoff AB ,CAoffBC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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