felipefontoura 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 17:19 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 17:19 Idade: 25 Altura: 1,76 Peso:71kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: ABCAB Número de repetições: entre 8 e 12 Número de séries: entre 3 e 4 Tempo de treino: em média de 40 a 45min Boa tarde galera! Com ajuda do instrutor da academia, das minhas pesquisas aqui pelo fórum, eu montei um treino, e gostaria de saber a opinião de vocês. O treino segue a rotina ABCAB, Sendo A: peito - ombro - tríceps, B: costas - bíceps - trapézio, e C: pernas Vale observar que no final da semana que o treino acaba em B, na semana seguinte depois do descanso no sábado e domingo, começo dando sequencia, ou seja, começo pelo C, e assim sucessivamente. Obs:-Segundas, quartas e sextas, faço panturrilha. segunda e sexta, em pé, repetições rápidas, e quarta, sentado na maquina, repetições lentas. também faço abdominais nesses dias, no final do treino - terças e quintas eu faço de 15 a 20 minutos de aeróbicos no final do treino, correndo na esteira. - devido a correria da vida, hehe, consigo dormir somente de 6 a 6horas e meia no máximo por noite. A: Peito/Ombro/Tríceps : PEITO: supino reto com barra supino inclinado com barra crucifixo inclinado/crossover (uma semana faço crucifixo, na outra vario fazendo crossover) OMBRO: desenvolvimento militar elevação lateral (unilateral) TRÍCEPS: paralelas/mergulho entre bancos (vario conforme a semana) tríceps no pulley alto B: Costas/Bíceps/Trapézio: COSTAS: Levantamento terra remada curvado puxada por traz/barra fixa (alterno conforme a semana) BÍCEPS: rosca direta rosca alternada antebraço TRAPÈZIO: encolhimento com barra ou no pulley baixo. C: Pernas: Agachamento com barra livre Avanço Leg press Extensora Panturrilha sentado Só para complementar , vou colocar um resumão da minha dieta. 07:00: 2 ovos cozidos, uma caneca de nescau com aveia e albumina, sanduiche com tres fatias de pão, peito de chester, e ricota 10 horas: duas bananas, 1 copo iogurte 12:15: almoço: geralmente massa ou arroz, feijão (as vzs) peito de frango grelhado, ou carne de gado grelhada, saladas 15:30: repete o lanche das 10horas (e ja é o pré treino) 20:00 sanduiche natural, algum iogurte ou nescau 22:30: janta, geralmente algo bem parecido com o almoço, porém com menos carbos, e uns 30min após a janta, uma batida com nescau, e albumina. Acho que era isso ae galera, espero a colaboração de vocês e as opiniões são todas bem vindas. Flww, até mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Dezembro 19, 2012 às 17:30 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 17:30 Tiraria o leg e a extensora das pernas e faria um RDL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefontoura 0 Postado Dezembro 19, 2012 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 17:35 Estou começando a praticar este exercício, para pegar a forma correta e o equilíbrio. Achei muito difícil fazê-lo, mas assim que eu estiver executando ele corretamente pretendo incluir, só não sabia por qual trocar! valeu a dica fera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Dezembro 19, 2012 às 18:01 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 18:01 Mas ele eh dificil mesmo... e da um pump na lombar q ja quase larguei o treino na metade... mas depois eh soh alegria.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefontoura 0 Postado Dezembro 20, 2012 às 12:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 12:47 hahaha... pois é... daqui um tempo eu incluo ele. Estou pensando também em usar por um tempo o N.O Shotgun, pra dar um gás já que nunca utilizei pré treinos e estou precisando, pois atualmente esta meio difícil progredir as cargas e etc... problema que eu tenho asma, e fico meio grilado em tomar. vai que dê algum efeito colateral ou sei lá né... hahaha Você sabe algo a respeito? procurei bastante na internet, porém o que se vê muito são relatos, nada muito cientifico nem algo mais concreto a repeito... =\ Alguem ae sabe a respeito do Shotgun? Se tem problema tomar tendo asma? vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora