Bobo da corte 2 Postado Maio 2, 2009 às 12:16 Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 12:16 Galera, estou querendo sair do treino convesional, querendo fazer o Bi-set, esse treino aconteçe da seguinte maneira. Método Bi-Set - (hipertrofia) Consiste na realização de dois exercícios consecutivos, sem descanso, para o mesmo grupo muscular. O objetivo deste método é gerar um aumento da congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo) na musculatura, fenômeno relacionado ao aumento da massa muscular. Podemos justificar o uso deste método por meio dos conceitos vistos no drop-set e na pré-exaustão, acrescentando a variação intencional no padrão motor. Ao final do primeiro exercício, um determinado número de unidades motoras não poderia mais ser recrutado, impedindo a execução do movimento, porém a mudança para um exercício com padrões motores diferentes (e cargas adequadas à nova condição) permitiria o prosseguimento do estímulo, aumentando o temo sob tensão e prolongando o estresse metabólico O maior tempo sob tensão seria interessante para aproveitar estímulos tensionais; já a contração prolongada poderá causar, além do acúmulo de metabólitos, aumento posterior na circulação, com maior disponibilidade de nutrientes. Neste método, utiliza-se de 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições, dando um intervalo mínimo entre os grupos, ou seja um exercício e o outro, e de 1 a 2 minutos entre as séries consecutivas. Alguem ja fez, teve resultados bons? (sei que pode variar de um para o outro) Minhas duvidas: - Posso continuar com meu ABCD, peito/triceps; costas/biceps; coxa/pantu; ombro/trapezio? - Faço com carga redusida de forma mais lenta? ou com uma carga grande e com uma velocidade normal? - Tipo um exemplo, se tiver treinando peito, vou fazer supino reto 10 rep assim que terminar levanto correndo e vou pro voador/fly e faço mais 10 rep e depois descanço entre 1 mim e 2 mim e faço a mesma coisa. é dessa forma?? - De quanto tempo pode ser o intervalo entre os exericios que sevo fazer consequitivamene? - Pode causar over? São duvidas que podem ser consideradas bobas, mais pra mim são primordiais para começar o novo treino de forma correta. Vou pra tentativa de acerto ou erro vamo ver o que dá, tÔ meio cansado do convencional! Pretendo começar o treino na segunda, tomara que até lá tenha sanado essas duvidas! Quem sabe rola até um relato... hehe Abraço a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 528 Postado Maio 2, 2009 às 13:45 Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 13:45 - Posso continuar com meu ABCD, peito/triceps; costas/biceps; coxa/pantu; ombro/trapezio? Pode. - Faço com carga redusida de forma mais lenta? ou com uma carga grande e com uma velocidade normal? Qualquer exercício, quando mais lento for feito, melhor. - Tipo um exemplo, se tiver treinando peito, vou fazer supino reto 10 rep assim que terminar levanto correndo e vou pro voador/fly e faço mais 10 rep e depois descanço entre 1 mim e 2 mim e faço a mesma coisa. é dessa forma?? Isso mesmo, mas torce pra quando você estiver fazendo o supino não chegue ninguém e comece a fazer no voador kkkkkkkkkkk - De quanto tempo pode ser o intervalo entre os exericios que sevo fazer consequitivamene? O mesmo tempo que você descansaria se estivesse treinando normal. - Pode causar over? Essa variável aumenta a intensidade do treino, e quando mais intenso o treino, maior a chance de over. Mas não é por causa disso que você vai deixar de fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Maio 2, 2009 às 14:50 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 14:50 Isso mesmo, mas torce pra quando você estiver fazendo o supino não chegue ninguém e comece a fazer no voador kkkkkkkkkkk Pow o foda vai ser isso. kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBig 1 Postado Agosto 18, 2011 às 21:02 Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 21:02 Parceiro eu ja fiz e recomendo, treino intenso,extremamente exaustivo, porem que da resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Agosto 18, 2011 às 22:33 Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 22:33 Alguem ja fez, teve resultados bons? Eu, ótimos resultados. Minhas duvidas: - Posso continuar com meu ABCD, peito/triceps; costas/biceps; coxa/pantu; ombro/trapezio? Se está dando resultado, não só pode, como deve. - Faço com carga redusida de forma mais lenta? ou com uma carga grande e com uma velocidade normal? Com uma carga moderada e velocidade moderada. - Tipo um exemplo, se tiver treinando peito, vou fazer supino reto 10 rep assim que terminar levanto correndo e vou pro voador/fly e faço mais 10 rep e depois descanço entre 1 mim e 2 mim e faço a mesma coisa. é dessa forma?? Sim, no começo eu daria mais uns 15s de descanso que o normal, mas depois colocaria de volta ao que está acostumado. - De quanto tempo pode ser o intervalo entre os exericios que sevo fazer consequitivamene? O intervalo de sair de um exercício e se preparar pra fazer o outro. - Pode causar over? Jogar aquele futebol com os amigos sábado e domingo pode te causar over, mas vai deixar? Não, você vai adequar sua rotina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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