Colaço 0 Postado Maio 2, 2009 às 01:35 Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 01:35 Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 Altura: 1.70 Peso: 60kg Opa.. Então, treino a uma mês até então treinando AB.. Peguei os exercicios que eu estava fazendo no AB e formulei um treino ABC.. Segunta a Sexta.. A - Costas e bíceps B - Peito e tríceps C - Ombro e perna A - Costas e bícepS B - Peito e tríceps Pesquisei e vi que o correto seria fazer 3 exerc. para musculos grandes e dois para pequenos.. Pela quantidade de exercicios que eu tava fazendo no treino AB fico assim.. A: Rosca direta - Bíceps Rosca scott - Bíceps Pulley Frente - Costa Remada baixa - Costa B: Supino Reto - Peito Peck Deck - Peito Tríceps Pulley - Tríceps Frances - Tríceps C: Elevação lateral - Ombro Leg Press - Pernas Cadeira adutora - Pernas Agachamento - Pernas Flexão de perna - Pernas No caso ta faltando um exercicio para os musculos grandes com exceção os das pernas, qual exercicio vocês me aconselhariam a adicionar, gostaria de saber também se ah alguma ordem para executar os exercicios.. Obrigado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Maio 2, 2009 às 02:47 Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 02:47 No treino A começa com costas e acrescenta mais um exercício.. pode ser puxada supinada. No treino B começa com peito e acrescenta supino inclinado. No treino C começa com pernas(agachamento 1º), acrescenta cadeira extensora e desenvolvimento nuca pra ombro e mais remada alta pra trapézio. EU faria essas mudanças. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Maio 2, 2009 às 02:57 Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 02:57 No treino A começa com costas e acrescenta mais um exercício.. pode ser puxada supinada. No treino B começa com peito e acrescenta supino inclinado. No treino C começa com pernas(agachamento 1º), acrescenta cadeira extensora e desenvolvimento nuca pra ombro e mais remada alta pra trapézio. EU faria essas mudanças. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Colaço 0 Postado Maio 2, 2009 às 03:25 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 03:25 Quanto aos exercicios da perna, adicionando esta cadeira extensora fica 5 exercicios para as pernas, não é muito não? A propósito, pretendo fazer o treino C apenas um dia da semana "a b c a b off off a b c a b off off..." tem algum problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizão 2 Postado Maio 2, 2009 às 06:02 Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 06:02 Quanto aos exercicios da perna, adicionando esta cadeira extensora fica 5 exercicios para as pernas, não é muito não? A propósito, pretendo fazer o treino C apenas um dia da semana "a b c a b off off a b c a b off off..." tem algum problema? Pq que você não segue a sequencia: "a, b, c, a, b, off, off, c, a, b, c, a ..." Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Colaço 0 Postado Maio 2, 2009 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 22:21 Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior.. De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Maio 2, 2009 às 23:40 Compartilhar Postado Maio 2, 2009 às 23:40 Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior.. De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira? Não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Maio 3, 2009 às 00:22 Compartilhar Postado Maio 3, 2009 às 00:22 Eh que a principio tenho como prioridade a parte superior.. De qualquer forma, ah algum problema em fazer desta meneira? Fora ficar igual ao bob esponja, não tem problema!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Colaço 0 Postado Maio 3, 2009 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2009 às 01:06 Fora ficar igual ao bob esponja, não tem problema!!! É, me convenceu, vou fazer desta maneira.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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