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Aeróbicos Em Jejum Sem Mudar Drasticamente A Dieta ²

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Seguinte, eu estou atualmente com uns 62 kg e minha altura é 1,71, pretendo ganhar massa e me esforço pra ter uma dieta adequada (não estou suplementando). Tenho uma barriguinha leve, mas que incomoda muito, muito mesmo, ainda mais agora no verão.

Me informei sobre os exercícios aeróbicos em jejum.

Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer???

Sobre a minha dieta >>>

Minha rotina é meio louca, é dificil calcular exatamente o que eu como, até pq eu nunca como as mesmas coisas, óbvio. Mas eu procuro consumir as 120 g de proteína(animal) e tenho consumido batata doce quase sempre, antes dos treinos. Como eu já disse, evito muitas gorduras, mas as vezes é inevitável, embora eu nunca exagere. Açúcares, consumo uma quantidade normal.

Um exemplo de dieta, vou citar as refeições de hoje, até o momento, e o que eu pretendo comer nas próximas horas:

Fiz o bendito aeróbico em jejum durante 40 minutos, tomando apenas um pouco de café sem açúcar, depois disso;

8 horas:

- ovo cozido, 1 pão francês torrado com margarina e orégano, uma caneca grande de café com leite, uma banana;

passei das 8:15 até as 11:10 caminhando (serviço), as 11:10:

- uma banana e uma colher de leite condensado (estou dando até os detalhes, haha)

12:20, almoço:

- 4 colheres de arroz, 3 de carne moída e salada(repolho, tomate, cebola e agrião). Um copo de suco de limão.

logo mais, as 14:30 mais ou menos, pretendo comer uma batata doce média cozida, as 15h saio para a academia.

depois da academia, umas 16:35, minha vitamina: batida de duas bananas, 250 mL de leite, duas colheres de leite em pó, e dois ovos (crus) inteiros.

Mais tarde, na janta, umas 200 gramas de bife de peito de frango.

Fecho o dia de leve, com um copo de leite e mais alguma coisa leve.

Dá pra ver que não é nada regrado, isso é apenas um exemplo, eu vario muito, muito mesmo.

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se sua dieta é voltada para ganho de massa

tá faltando alimento ai, e proteina também.

isso está longe de ter 2000 calorias ainda.

você quer fazer AEJ, mas coloque em mente que não dá para perder gordura e ganhar MM ao mesmo tempo

escolha um objetivo e faz...

"Preciso saber se isso é adequado no meu caso, como eu poderia fazer isso sem mexer drasticamente na dieta (que é destinada a ganho de massa sem muita gordura) e ter a perda de barriga em relativo pouco tempo. O que podem me dizer???"

lembrando que não estou indicando, apenas comentando que é impossivel naturalmente, você pode amenizar o ganho de gordura e maximizar o ganho de massa, mas nunca perder um e ganhar outro.

somente com AE's,

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