nando_ 39 Postado Dezembro 18, 2012 às 16:30 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 16:30 (editado) Bem, vou ser breve aqui, já que ninguém gosta de ficar lendo muita coisa. No final, quem puder dar sugestões que mantenham a minha proposta, eu agradeço! Objetivo: Perder gordura sem perder massa (cutting). 07:00 - 30 g de Whey Protein + 1 fat. de pão integral (5 g de carbo por fatia) 10:00 - 3 claras de ovo + 2 fat. de pão integral (5 g de carbo por fatia) 13:00 - 200 g de peito de frango 16:00 - 2 fat. de pão integral (5 g de carbo por fatia) + 2 fat. de peito de perú ou 3 claras de ovo 18:00 - Treino 19:00 - 30 g de Whey Protein + 30 g de Dextrose 21:00 - 200 g de peito de frango ou peixe magro 23:00 - 30 g de Blend Protein Então pessoal, essa é a minha dieta. Lembrando que eu sei que uso bastante proteína em pó, mas é realmente necessário, pois não tenho tempo pra ficar preparando as refeições toda hora e, também, é meu pai que banca ($$). Gostaria que vocês dessem algumas sugestões sobre o que eu posso comer entre as principais refeições e no pós-treino pra ter energia suficiente, mas sem aumentar muito as calorias. Valeu. edit: a minha taxa de proteína/kg está entre 2 a 3 gramas. Editado Dezembro 18, 2012 às 16:33 por nando_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Schmitz 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 16:53 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 16:53 é cara dieta proteica nois gasta muito dinheiros. Mas tuh ta de boa o veio vai banca tudo. Tipo eh uma boa sim. Pois olha nas refeições as que passaram de 40g de proteina principalmente nos 200g de frango diminue ela coloca soh 100g. Ai fica bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nando_ 39 Postado Dezembro 18, 2012 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 16:57 é cara dieta proteica nois gasta muito dinheiros. Mas tuh ta de boa o veio vai banca tudo. Tipo eh uma boa sim. Pois olha nas refeições as que passaram de 40g de proteina principalmente nos 200g de frango diminue ela coloca soh 100g. Ai fica bom. tipo cara, tenho 18 anos e acho que vou ter que fazer cursinho em 2013 e ficar mais 1 ano em casa, né. ai se eu moro aqui, o "véio" banca mesmo kkkkkk e eu gosto de frango, então como essas 200g de boa ;b Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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