[Avaliação] Treino Abc2X

[Gabriel_gL 0]

A: Peito/ombro/triceps

- Supiro reto

- Supino inclinado

- Desenvolvimento militar

- Elevação lateral

- Barra Testa

- Mergulho

B: Costas/trapézio/biceps

- Levantamento terra

- Remada curvada no banco com apoio

- Chin up

- Rosca direta

- Encolhimento

C: Pernas/panturrilhas

- Agachamento livre

- Flexora

- Extensora

- Good Morning

- Panturrilha em pé

- Panturrilha sentado

Acho que assim ficou ok, recrutando bem os músculos em todas as fichas, bons exercícios compostos, e ainda vai ser um estímulo maior fazer mergulho/chin ups usando o peso do corpo pra dar um gás a perder gordura pra facilitar o exercício auhauhauhauha

enfim, queria agradecer ao pessoal que ajudou aí, várias dicas boas, ajudaram muito msm, vou fazer o teste durante essa semana e a próxima e qualquer coisa volto aqui.

abç!

[Pepper_1986 75]

Eu particularmente odeio maquinas.. extensora, flexora, nem leg press tenho feito mais.. agachamento e avanço acho que não podem faltar.. o resto é meio que opcional.

[Luiz Bueno 75]

o que acha do "Agachamento Sumô"? tenho variado ele com o agachamento livre.

Não sei se a pergunta foi pra mim, mas vamo lá

Pra falar bem a verdade, nunca fiz essa variação... só usei até hoje o front squat, e back squat high e low bar... falam que essa variação pega bastante a parte interna das pernas neah? Adutores e abdutores acho e glúteos também! Enfim, acho que depende da finalidade mesmo, tem também o terra sumo que eu acho interessante pra dar uma variada.

[Pepper_1986 75]

Exato, como não gosto de maquinas que trabalham essa região e não fico nem a pau de 4 levantando perninha que nem mulherzinha na academia, preferir botar o Sumô 1 vez na semana, variando com o agachamento livre. Quero desenvolver bem minhas pernas, tenho uma meta da parte superior que acho que daqui a 1 ano chego lá.. na parte inferior (como a maioria das pessoas) é a parte mais tensa, por isso levo muito a sério meu treino de pernas, é o que mais me cansa, que mais eu foco e pesquiso alternativas.