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Nutrição Para Aerobico + Musculação Bulk ?


Shoto

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Primeiramente, boa noite povo do hipertrofia.

Faço academia(musculação) a cerca de 2 meses e gostaria de tirar umas duvidas em relação a nutrição, e aproveitando o mesmo topico colocarei meu treino para associar com a nutrição.

Vamos aos meus dados:

Peso : 71,5 kg

Altura: 1,75m

idade: 20 anos

Objetivo: Hipertrofia

Biceps: 33cm

triceps: 31cm

peito: 89cm

quadriceps: 53cm

barriga(na linha do umbigo): 81cm

ps: medida feita em casa com fita metrica.

Bem, faço faculdade em periodo integral e acaba me restando apenas anoite para ir para academia. As segundas/quartas/sextas faço Karatê shotokan das 19:00 as 20:30 e apos a aula faço a parte da musculação. Nas terças e quintas que não tenho karatê faço apenas a musculação apartir das 19:00hrs.

Tenho a disposição como suplemento:

Whey protein concentrado.

Dextrose

Creatina

Albumina

Syntha-6

Ganhei alguns e comprei outros.

Treino:

Exercicio

serie x repetição

carga

A- Peito e bíceps

Supino reto

3x8

16kg cada lado (peso total com barra = 51kg)

Supino inclinado

3x10

13kg cada lado (peso total com barra = 45kg)

Crossover

3x10

20kg cada lado

Borboleta

3x10

35kg

biceps scott

3x10

10kg cada lado (peso total com barra = 29kg)

biceps rosca direta barra (pegada aberta)

3x10

9kg cada lado ( peso total com barra =27kg)

Biceps rosca direta halteres

3x10

4kg (peso total por haltere = 9kg)

biceps rosca inversa barra

3x10

6kg cada lado ( peso total com barra 21kg)

B- Costas e triceps

Barra fixa pegada fechada

3xmaximo

Puxada pulley frente (pegada mais aberta)

4x8

50kg

Remada na maquina

4x10

45kg

Remada curvada

3x10

10kg cada lado ( peso total com a barra = 29kg)

Triceps coice(kickback)

3x10

15kg

triceps puxada (pegado em forma de Y)

3x10

45kg

triceps unilateral com halter

3x10

3kg (peso total do halter 7kg)

Triceps apoio (aquele de frente com os cotovelos fechados)

3xmaximo

C- Perna e Ombro

Extensor da coxa

3x12

35kg

flexor da coxa

3x12

20kg

Abdução e adução

3x15

55kg

Panturrilha sentado

3x15

35kg

leg press 45°

3x12

60kg cada lado (120kg total)

Ombro desenvolvimento na barra

3x10

10kg cada lado ( peso total com barra = 29kg)

Levantamento lateral e frontal

3x10

4kg ( peso total de cada halter 9kg)

Grande remada na barra livre

3x10

10kg cada lado ( peso total com barra =29kg)

Faço abdominais todas segunda/quarta/sexta

3x20 supra

3x15 infra

3x15 lateral

Vamos agora as duvidas:

Posso utilizar o syntha-6 no café da manha ? acordo as 6:30 e alguns dias as 6:00

Nas segundas/quartas/sextas tomo 30g de dextrose apos o karatê, espero cerca de 15-20min e vou pra musculação, esta correto ?

Pos-treino estou tomando :

Whey 30g

dextrose 30g

creatina 5g

Refeição solida no pos-treino

Geralmente como o mesmo do almoço

ex.: Arroz branco, feijão e carne( maioria das vezes carne vermelha magra)

Como malho a noite a refeição solida acaba sendo tarde da noite, por volta das 23hr e vou dormi cerca de 00:00

Pré-treino 1hr antes dos treinos ( de seg-sex)

Costumo comer 2 ovo fritos( fritos na frigideira antiaderente, sem utilizar nada de oleo pra untar)

2 fatias de pão integral

e bato 1polpa de açai + 1polpa de morango + xarope de guaraná + 50gr de granola

Estou em duvida em qual horario tomar a albumina ja que acabo tendo a refeição solida do pos-treino tarde da noite. Qual horario seria melhor tomar ela nesse caso ?

Estou pensando em fazer Bulk, poderia manter essa alimentação acima ?

Nestes 2 meses de academia engordei pouco, por volta de 500g-1000g.

Notei algumas diferenças no meu corpo, como no biceps, costa, peito e triceps.

Tenho uma gordura localizada na barriga, nada muito exagerado porem não gosto dela...hehehe, fui gordinho quando criança e so fui emagrecer por volta dos 15 anos.

ah, minha alimentação na parte da manha e tarde

Apos o cafe da manha, fico na correria da faculdade entao acaba não sendo muito certa

06:00 (syntha-6 ?) 200ml de leite integral, aveia, 1 banana.

09:30 acaba tendo que ser uma refeição rapida e barata, então é 1 salgado assado( geralmente esfirra de frango)

11:30-12:30 almoço ( arroz branco, feijão, carne ( a que tiver servindo no R.U.(restaurante universitario) salada)

15:30 lanche : 2 fatias de pão integral + peito de peru defumado.

Pre-treino

Pos-treino

Refeição solida pos-treino.

Estou cortando o refrigerante( que tenho vicio...) não gosto de suco de caixinha ( tipo delvalley etc) acabo tomando então somente agua, e no almoço me permito tomar 200-250ml de coca zero =P.

Creio que todas minhas duvidas estão no topico, mas é que sou totalmente leigo nesse assunto.

Li alguns topicos no forum para fazer minha alimentação, mas como iniciante talves tenha errado algo.

e desculpem o topico grande.

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