Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[manel007]

Bateu o record do double post

Conseguiu um 8 minutos depois e com 2 post de intervalo.

sauhsahusauhsauhsauhsuhasuhaaush

kkkkkkkkkkkkk nem sei como eu fiz isso

[vittoclavijo]

Porra 500kg, oeahaehheeaaeuuo , Você é foda.

Rumo a 600 então

Abraços

[Gui312]

Oly lifter fazendo terra?

Baum, vá no diário do Danilorf, ele é levantador olímpico, veja só o treino dele.Arranco elevado(usando step), 1° tempo de arremesso e etc...Ele decompõe os exercícios para aperfeiçoar cada ponto.

abs

eles fazem terra sim, mas é um terra um pouco diferente do nosso

[BAR]

Boa malucoooooooooo <o<

quando entrar em bulk vou fazer esse sistema ai mano!

parabens.

So uma pergunta... tais usando Tensor pra o agachamento?

(quando passei a usar me deu um conforto enorme.)

[Keeperr]

Parabéns pela marca!

valeu agaboy! vc anda fazendo os básicos tbm ou só treino com BW?

Shapudo: por causa do short tenho 100% de ctz que nao é! abras

Porra 500kg, oeahaehheeaaeuuo , Você é foda.

Rumo a 600 então

Abraços

valeu men! calma, calma kkkkk 100kg a mais nos 3 seria fodástico. nivel pra competir já

Boa malucoooooooooo <o<

quando entrar em bulk vou fazer esse sistema ai mano!

parabens.

So uma pergunta... tais usando Tensor pra o agachamento?

(quando passei a usar me deu um conforto enorme.)

valeu mano!

Tensor? o que é isso? abraço

[agaboy]

valeu agaboy! vc anda fazendo os básicos tbm ou só treino com BW?

Só treino com BW.

Vou juntar um dinheiro para conseguir bancar pelo menos 6 meses direto na academia, se não nem rola. Daí tenho que conseguir bolsa na faculdade primeiro. ;D

Conseguindo, monto um treino com os básicos + progressões que estou focando.

[Luiz Bueno]

Cara, parabéns!!! Muito foda as marcas! Agora fico no aguardo dos vídeos das RMs pra ver se tá tudo ok com a técnica neah!

Sua facu já começou? Tenso hein champs, a minha só dia 25

Nunca pensou em competir não? Não é pra qualquer um essas marcas ai não champs....

Abraço

[Mega Frango]

Parabéns pelas cargas

acompanhando, Tô rumo aos 400kg ainda oaeheeaeueouea

abraços

[Luiz Bueno]

E eu, rumo aos 300!

HAUHAuahuahua

[Mega Frango]

E eu, rumo aos 300!

HAUHAuahuahua

eu também to rumo a 300, meu somatório é 250, mas a meta é 400 kkkkkkkkkk

[Keeperr]

Só treino com BW.

Vou juntar um dinheiro para conseguir bancar pelo menos 6 meses direto na academia, se não nem rola. Daí tenho que conseguir bolsa na faculdade primeiro. ;D

Conseguindo, monto um treino com os básicos + progressões que estou focando.

pode crer... essa parada de grana é foda, to com dificuldade agora tbm pra manter a dieta, que nem cara é,,

Cara, parabéns!!! Muito foda as marcas! Agora fico no aguardo dos vídeos das RMs pra ver se tá tudo ok com a técnica neah!

Sua facu já começou? Tenso hein champs, a minha só dia 25

Nunca pensou em competir não? Não é pra qualquer um essas marcas ai não champs....

Abraço

ja começou faz 1 mês kkkk por causa da greve..

competir só se eu atingir um peso muito bom, em um treino normal. aqui na minha cidade nao tem nenhuma academia propria pra powerlifting

Parabéns pelas cargas

acompanhando, Tô rumo aos 400kg ainda oaeheeaeueouea

abraços

valeu men! tem diário? abraços

Ontem meu treino n foi muito bom.. não consegui agachar, estou com uma dor

"https://www.mulheresd...agem-post-2.jpg"

mais ou menos ali onde está escrito "tensor da fáscia lata"

tava sempre sentindo por ali fazendo ATG Squat, só no lado direito, mas semana passada tirei RM do squat paralelo e acabei sentindo dos dois lados. doi principalmente se eu mexo meu quadril pra frente, mantendo o tronco ereto. e quando agacho parece que ta sendo esmagado ali. nao sei o que é;

abraços

[Mega Frango]

pode crer... essa parada de grana é foda, to com dificuldade agora tbm pra manter a dieta, que nem cara é,,

ja começou faz 1 mês kkkk por causa da greve..

competir só se eu atingir um peso muito bom, em um treino normal. aqui na minha cidade nao tem nenhuma academia propria pra powerlifting

valeu men! tem diário? abraços

Ontem meu treino n foi muito bom.. não consegui agachar, estou com uma dor

"https://www.mulheresd...agem-post-2.jpg"

mais ou menos ali onde está escrito "tensor da fáscia lata"

tava sempre sentindo por ali fazendo ATG Squat, só no lado direito, mas semana passada tirei RM do squat paralelo e acabei sentindo dos dois lados. doi principalmente se eu mexo meu quadril pra frente, mantendo o tronco ereto. e quando agacho parece que ta sendo esmagado ali. nao sei o que é;

abraços

esse musculo aí da figura são os abdutores, junto com os glúteos médios e mínimos.

___

vou abrir meu diário (vou iniciar o sheiko) assim que acabar o carnaval e os horarios da minha academia se normalizar de novo,

eu quero competir também, mas é complicado, não tem barra olímpica, muito menos cavelete lateral pra agachamento na minha academia

abs

[Keeperr]

esse musculo aí da figura são os abdutores, junto com os glúteos médios e mínimos.

___

vou abrir meu diário (vou iniciar o sheiko) assim que acabar o carnaval e os horarios da minha academia se normalizar de novo,

eu quero competir também, mas é complicado, não tem barra olímpica, muito menos cavelete lateral pra agachamento na minha academia

abs

entao mas no meu caso acho que nao é muscular..

na minha tbm nao tem barra olimpica, nem gaiola! tem q ir na raça mesmo kkk

[vinicius_vas]

Parabéns aí. Seu braço é minha meta kkk 42 cm. Tenho 1,80, não sei se fica mais fácil ou mais difícil. Chegando lá começarei a brincar de bater rm tmb.

[Keeperr]

Parabéns aí. Seu braço é minha meta kkk 42 cm. Tenho 1,80, não sei se fica mais fácil ou mais difícil. Chegando lá começarei a brincar de bater rm tmb.

valeu! po vc ta com uns 40 ja? ta parecendo na foto! ombro ta show. abraços

TREINO DE HOJE - TERRA

Terra

52x8

92x6

132x4

172x2 (com strap. dava pra fazer 1-2 sem strap, mas nao quis arriscar)

192x1

200x1 ( Nova RM )

132x5 (essas 3 séries fiz com a barra um pouco acima do 1/2 canela.. em cima de steps de uns 14cm)

132x5

132x5

Galera, nova RM hoje e senti um alivio! Era muito foda subir o peso próximo da RM e depois descer devagar,,, o piso é meio fragil. dai sentia as vezes a lombar descendo devagar. depois de fazer com 192kg, tive a ideia de pedir pra 2 caras me ajudarem... peguei 2 steps recem comprados, e coloquei atrás de cada lado das anilhas. pedi pros caras empurarem eles pra debaixo das anilhas se eu conseguisse levantar os 200kg.. bom, consegui levantar, segurei uns 3-4s em cima, e desci rápido o peso.. minha lombar agradeceu kkkkk depois aproveitei o peso ja em cima dos steps e fiz 3x5 com 132kg em cima deles mesmo!

Barra fixa 2x8,6

Chin Ups 2x9,8

Serrote 2x8 30kg

Rosca Alternada 3x10,8,8 14kg e 16kg

Flexora unilateral 2x10

Abraços

Editado Fevereiro 6, 2013 às 00:31 por Keeperr

[Mega Frango]

Parabéns pela RM, queria ter essa coragem de subir 8kg de uma série pra outra oaehaheeoee, comigo é de 2 em 2 ou 4 em 4 kkk

abraços

Editado Fevereiro 6, 2013 às 02:34 por Mega Frango

[vinicius_vas]

Tá por aí cara, 39~40, não sei nem quero medir agora haha

[Luiz Bueno]

Cara, tá fortinho hein man? HAUHAUAHuahuah

200kg no terra não é brincadeira e muito menos pra qualquer um!

Agora é treinar o agacho que esse ainda tem muito pra evoluir..... abraço!

[SaBiih]

Keeper, quanto tempo mais ou menos vc ta demorando nos treinos??

Meu treino é bem parecido com o seu, e to levando em torno de 75-80min pra fechar ele, conforme aumenta as cargas vai ficando tenso o descanso..

abraço

[Stratovarius]

Acompanhando seu relato. Cargas muito boas, parabens. Essa sua "lesão" deve ser a mesma que eu tava sentindo quando tava agachando pesado, parece ser no mesmo local, e também não acho que seja muscular. Tive que mudar meu treino pra high reps pra tentar curar, tava impossível aumentando a carga a cada treino, sempre doía mais.

[Keeperr]

Cara, tá fortinho hein man? HAUHAUAHuahuah

200kg no terra não é brincadeira e muito menos pra qualquer um!

Agora é treinar o agacho que esse ainda tem muito pra evoluir..... abraço!

valeu kkk agacho vai ter que esperar... n sei se to conseguindo agachar, vo tentar hoje! abraço

Keeper, quanto tempo mais ou menos vc ta demorando nos treinos??

Meu treino é bem parecido com o seu, e to levando em torno de 75-80min pra fechar ele, conforme aumenta as cargas vai ficando tenso o descanso..

abraço

cara.. no minimo 80minutos meus treinos.. o normal é 90min.. faço abs 2x na semana e pantu todo dia tbm. faço super série tbm, pra economizar tempo. ex: Ombro + abd, triceps +abd, Trapezio + biceps + panturrilha. se não ia ficar 3h na gym

abraço

Acompanhando seu relato. Cargas muito boas, parabens. Essa sua "lesão" deve ser a mesma que eu tava sentindo quando tava agachando pesado, parece ser no mesmo local, e também não acho que seja muscular. Tive que mudar meu treino pra high reps pra tentar curar, tava impossível aumentando a carga a cada treino, sempre doía mais.

putz.. mas eai melhoro? essa dor ataco só agora que tirei RM. hoje vou tentar fazer umas 2x séries de aquecimento, a dor diminuiu, na verdade só doi se eu forço aquela região, to andando normal

Parabéns pela RM, queria ter essa coragem de subir 8kg de uma série pra outra oaehaheeoee, comigo é de 2 em 2 ou 4 em 4 kkk

abraços

kkk valeu, isso que semana passada tentei subir 20kg (n sabia minha RM, ai tentei bastante)

[Keeperr]

Hoje comecei uns alongamento pra Flexor do Quadril. acho que meu problema está ai... e logo no primeiro dia de alongamento já senti um "alívio".

TREINO

Supino Reto

52x10

72x8

92x6

102x5

112x4

112x4

116x3

122x1

Paralelas 3x 12,10,8

Pullover 3x10

[manel007]

como seria esse alongamento? estou interessado tbm em alongamentos para essa parte

[Keeperr]

como seria esse alongamento? estou interessado tbm em alongamentos para essa parte

desse video fiz só oq ele fica de joelho:

e tem um otro que vc agacha, e começa a andar agachado.. tipo, 3x 10 passos, gostei! vo fazer todo dia

[Felipe08]

Qual treino voce faria com 14 anos, se ja soubesse tudo que sabe até agora?

[manel007]

valeu Keeperr, vou testar esses alongamentos...

[Keeperr]

Qual treino voce faria com 14 anos, se ja soubesse tudo que sabe até agora?

faria um AB mesmo, tipo oq to fazendo. se soubesse tudo q sei hoje, mudaria principalmente a alimentação.. abraço

Segunda treinei, fiz agachamento, militar, costas, biceps, triceps... só vou relatar o agacho, o resto foi treino normal

ATG Squat

52x8

92x6

112x6

132x5

132x5

142x4

152x2

[Stratovarius]

putz.. mas eai melhoro? essa dor ataco só agora que tirei RM. hoje vou tentar fazer umas 2x séries de aquecimento, a dor diminuiu, na verdade só doi se eu forço aquela região, to andando normal

Melhorou.. to subindo as cargas aos poucos agora, ainda com receio.

Pra andar tbm era normal, só doía no agacho mesmo.

Mas e ai...ainda persiste ou passou?

[Keeperr]

Melhorou.. to subindo as cargas aos poucos agora, ainda com receio.

Pra andar tbm era normal, só doía no agacho mesmo.

Mas e ai...ainda persiste ou passou?

ta mais ou menos, mas ta melhorando.. a dor n atrapalha na execução. parece que quando to com 150kg nas costas a dor some kkkk

TREINO DE ONTEM

Supino Reto

52x10

72x8

92x7

102x6

112x4

118x3

122x2

92x4 (com pausa no peito 3s)

92x4 (pausa)

Leg press 2x8

Agacho Paralelo

72x8

92x7

112x5

132x3

152x2

tirando supino, o treino foi zuado. n fiz o resto, n deu tempo. agacho foi +- nao quis pegar mais pesado pra n doer mais meu flexor do quadril q não ta 100%..

abraço

[Johnn]

Keeperr,você pretende ciclar mais p/ frente,ou quer se manter natural mesmo ?

Abraço