Keeperr

Luiz Bueno · Dezembro 23, 2012 às 19:25

Tá com um shape foda mesmo man! Parabéns... treina a quanto tempo já?

Se eu fosse fazer corrida, teria que ser rumo aos 300kg por agora!h UAHuahauhauhaU

Supino me quebra

Abraço

Jean_Lopess · Dezembro 23, 2012 às 21:52

Quais são seus recordes até agora?

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 23, 2012 às 21:55

Tá com um shape foda mesmo man! Parabéns... treina a quanto tempo já?

Se eu fosse fazer corrida, teria que ser rumo aos 300kg por agora!h UAHuahauhauhaU

Supino me quebra

Abraço

o agacho me quebra! HUSAHUASHUHUSAHUASHUA

______________

Compreendi mano, vou colocar o zercher na minha rotina de treinos e ver qual é a dele HUSAHUASHUHAUSHUASHUA

AmericanHero · Dezembro 23, 2012 às 23:05

cara nunca fiz.. e nem tenho vontade de experimentar pra falar a verdade. ele foca mais alguma parte específica da coxa? pq o ATG squat pega TUDO, e o front squat é uma boa variação tbm, eu acho..

o zercher pelo que eu saiba serve pra imitar o movimento de levantar uma pedra:

Luiz Bueno · Dezembro 23, 2012 às 23:07

Acho o zercher MUUUUUUUUUITO limitado pelo ante braço! Imagina 100kg na barra sobre o antebraço? Tenso demais!

RenanRFC · Dezembro 23, 2012 às 23:10

valeu mano!

puta, lesão é foda! nunca tive, ainda bem.. q q vc teve?

Na verdade é uma condição genética na coluna....hiporlordose lombar (retificação)....e isso leva a um estado mais propicio a lesões no meu caso, pela falta de mobilidade nos isquiotibiais e constante retroversão da pelve... Traduzindo, agachamento agrava muito a situação, só faço Terra e RDL...mas ja voltei pra fisioterapia e espero voltar aos agachos logo! Até comprei uma sapatilha de LPO e um cinto, pra ver se ajuda

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 23, 2012 às 23:14

Acho o zercher MUUUUUUUUUITO limitado pelo ante braço! Imagina 100kg na barra sobre o antebraço? Tenso demais!

É incomodo no começo, mas eu larguei SAUHHASUHASHU agora vou dar mais uma chance

Keeperr · Dezembro 24, 2012 às 00:18

Tá com um shape foda mesmo man! Parabéns... treina a quanto tempo já?

Se eu fosse fazer corrida, teria que ser rumo aos 300kg por agora!h UAHuahauhauhaU

Supino me quebra

Abraço

valeu mano!

5 anos de treino, comecei com 14 anos

Quais são seus recordes até agora?

Supino: 47-12-47 no 5x5

Terra: 90-12-90 2 reps com strap

ATG Squat: 61-12-61 no 5x5

Squat paralelo: devo ta aguentando uns 80-12-80 pra umas 5 reps

terra nunca tentei nada mais que 90-12-90.. acho que devo conseguir uns 100-12-100

supino nunca fiz RM tbm

Na verdade é uma condição genética na coluna....hiporlordose lombar (retificação)....e isso leva a um estado mais propicio a lesões no meu caso, pela falta de mobilidade nos isquiotibiais e constante retroversão da pelve... Traduzindo, agachamento agrava muito a situação, só faço Terra e RDL...mas ja voltei pra fisioterapia e espero voltar aos agachos logo! Até comprei uma sapatilha de LPO e um cinto, pra ver se ajuda

cara ja tive duvida se eu tenho hiperlordose.. mas nunca fui no médico. as vezes é neura.

boa sorte ae com a fisio!

eu tenho vontade de fazer sabe o que?

aquele exercicio de MMA, que vc fica marretando um pneu gigante, e aquele otro q vc ergue um halter bem pesado do chão até o ombro, depois eleva acima da cabeça! muito loco, dizem que é muito bom

Jamess · Dezembro 24, 2012 às 00:46

Esse da marreta pra ante braço é bom demais.

Dezembro 24, 2012 às 00:48

Tá com um shape foda mesmo man! Parabéns... treina a quanto tempo já?

Se eu fosse fazer corrida, teria que ser rumo aos 300kg por agora!h UAHuahauhauhaU

Supino me quebra

Abraço

[2]

Se bem que se for para considerar meu box squat(128kg) e meu último pr no deadlift tradicional(122kg)[pois já faz um bom tempo e eu não consegui manter no sumo deadlift], bato 300kg hehe

abs

Keeperr · Dezembro 24, 2012 às 01:00

[2]

Se bem que se for para considerar meu box squat(128kg) e meu último pr no deadlift tradicional(122kg)[pois já faz um bom tempo e eu não consegui manter no sumo deadlift], bato 300kg hehe

abs

vi la seu diário.. ta forte pro seu tamanho e idade em mano! não para nao.. me arrependo de ter parado com uns 17 anos, fiquei largado depois que entrei na facul, nunca parei de malhar, mas ia treinar "daquele jeito frango de ser", se é que me entende

RenanRFC · Dezembro 24, 2012 às 01:27

cara ja tive duvida se eu tenho hiperlordose.. mas nunca fui no médico. as vezes é neura.
boa sorte ae com a fisio!

Então cara...HIPERlordose e HIPOlordose são condições bem distintas...a hiper é mais facil de ser tratado e não tao grave quanto a hipo....mas

se vc tem essa duvida, va á um ortopedista cara.....ele descobre isso em dois tempos!

Valeu !

manel007 · Dezembro 24, 2012 às 03:11

acompanhando aqui cara!! shape tá MUITO foda, parabéns, realmente parece estar bem maior que as medidas...

Jean_Lopess · Dezembro 24, 2012 às 13:35

Bom de mais seus recordes mano hehehehe... :laughingsmiley:

Quem me dera quando eu estiver com sua idade conseguir pegar essas cargas...

Dezembro 24, 2012 às 22:15

Hipolordose, nunca tinha ouvido falar nisso, pra mim era até impossível.Entao, acho que hiperlordose de certo modo é até natural, acho que não deve haver problemas com hérnia e quase não machuca ter um pouco a mais de curvatora, mas hipo?Imagino que seja um negócio bem mais treta.

vi la seu diário.. ta forte pro seu tamanho e idade em mano! não para nao.. me arrependo de ter parado com uns 17 anos, fiquei largado depois que entrei na facul, nunca parei de malhar, mas ia treinar "daquele jeito frango de ser", se é que me entende

Heheh, vlw velhaço.

abs

Jean_Lopess · Dezembro 25, 2012 às 21:00

Feliz Natal OGRO!!!

Muita força, coragem e perseverança nas suas lutas..

Abrass :lmaosmiley:

AmericanHero · Dezembro 25, 2012 às 22:55

hipolordose existe sim. algumas doenças como espondilite anquilosante provocam a retificação da lordose lombar fisiológica, por exemplo.

Gabriel Monteiro · Dezembro 25, 2012 às 23:59

Da hora o diário monstrão, vou acompanhar!

Keeperr · Dezembro 27, 2012 às 01:55

acompanhando aqui cara!! shape tá MUITO foda, parabéns, realmente parece estar bem maior que as medidas...

valeu brother! vc foi um dos caras do forum que me convenceram a usar esse tipo de treino kkkkk

Feliz Natal OGRO!!!

Muita força, coragem e perseverança nas suas lutas..

Abrass

opa valeu irmão! pra vc tbm e pra todos que tão acompanhando, feliz natal! comi carne e doce pra caralho ashuhsauhsauh

Da hora o diário monstrão, vou acompanhar!

opa, bem vindo! valeu

TREINO DE HOJE A1- Peso contando com a barra de 12kg!

Agachamento Afundo (ATG Squat) - Progressão: 2kg

52x10

72x8

92x5

112x5

132x5 ( 3 séries )

Hoje eu não me senti 100%, então não fiz 5 séries pesadas de agacho, fiz 3 pesadas e 2 mais leves.. mas ainda assim consegui progredir!

Supino Reto - Progressão: 2kg

52x10

62x10

108x5

108x4

A primeira série de 108kg tava muito foda.. tive certeza não ia conseguir fazer 3 séries de 5... mas a segunda e terceira séries foram mais fáceis que a primeira kkkk

Militar

52x6

Elevaçao lateral - 3x10 - 10kg cada halter

Paralelas - BW +12kg 3x10

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 27, 2012 às 13:06

Caralho supino insano em!

Parabéns pelo treino mano.

Keeperr · Dezembro 28, 2012 às 00:43

Caralho supino insano em!

Parabéns pelo treino mano.

asuhuhas que nada! n era vc que tava metendo 52kg cada lado no declinado?

TREINO DE HOJE B2 - Pesos contando barra de 12kg

Terra - Progressão: 4kg

72x6

92x6

148x5

148x4

148x3

Hoje senti que meus calos iam arrebentar... tava muito foda, doendo d++++

Barra fixa BW - 10,8,7,6 reps

Serrote - 3x9 28kg

RDL - 3x6 82kg ( Com strap, não dava pra fazer sem )

Encolhimento - 3x 8-10 - 82kg

Rosca Alternada - 3x 7-10 - 14kg

Fiz tbm panturrilha e abd

abraços

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 28, 2012 às 01:17

Parabéns pelo terra mano, não lembro qual foi minha ultima marca neçe, acredito que foi 120 kg, vou voltar a fazer e começar com 100 kg e ir progredindo aos poucos!

Terminou em quanto tempo cara?

RenanRFC · Dezembro 28, 2012 às 02:06

Hipolordose, nunca tinha ouvido falar nisso, pra mim era até impossível.Entao, acho que hiperlordose de certo modo é até natural, acho que não deve haver problemas com hérnia e quase não machuca ter um pouco a mais de curvatora, mas hipo?Imagino que seja um negócio bem mais treta.

Heheh, vlw velhaço.

abs

hipolordose existe sim. algumas doenças como espondilite anquilosante provocam a retificação da lordose lombar fisiológica, por exemplo.

Existe e sou um caso vivo pow ! huhauhauhaua

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 28, 2012 às 02:12

Mano, já rolou algum ae's ai no shape?

RenanRFC · Dezembro 28, 2012 às 02:19

TREINO DE HOJE B2 - Pesos contando barra de 12kg

Terra - Progressão: 4kg

72x6

92x6

148x5

148x5

148x4

148x3

Hoje senti que meus calos iam arrebentar... tava muito foda, doendo d++++

Barra fixa BW - 10,8,7,6 reps

RDL - 3x6 82kg ( Com strap, não dava pra fazer sem )

Eu tb tenho esses problemas....

Eu sempre uso double overhand grip no terra até 130kg...a partir dae é pegada mista mesmo.....e cara, se vc, assim como eu, treina em academia comercial, sabe que as barras são vagabundas e usadas por todo mundo, fica aquela suadeira nojenta...precisa ter vergonha não, mete luva, straps, toalhinha, o caralho a quatro se precisar.....

Se vc planeja competir um dia, ae sim compensa pensar em investir numa barra olimpica decente, uns pesos, e um potão de magnésio....até la, a gente faz o que pode....

TREINO DE HOJE B2 - Pesos contando barra de 12kg

Terra - Progressão: 4kg

72x6

92x6

148x5

148x5

148x4

148x3

Hoje senti que meus calos iam arrebentar... tava muito foda, doendo d++++

Barra fixa BW - 10,8,7,6 reps

RDL - 3x6 82kg ( Com strap, não dava pra fazer sem )

Eu tb tenho esses problemas....

Eu sempre uso double overhand grip no terra até 130kg...a partir dae é pegada mista mesmo.....e cara, se vc, assim como eu, treina em academia comercial, sabe que as barras são vagabundas e usadas por todo mundo, fica aquela suadeira nojenta...precisa ter vergonha não, mete luva, straps, toalhinha, o caralho a quatro se precisar.....

Se vc planeja competir um dia, ae sim compensa pensar em investir numa barra olimpica decente, uns pesos, e um potão de magnésio....até la, a gente faz o que pode....

Keeperr · Dezembro 28, 2012 às 02:27

Mano, já rolou algum ae's ai no shape?

não rolou não, só uns ciclo de 20 dias de Efedrina + Cafeína.. q me fazia suar pra caralho e me dava azia kkkk

vc tava com 60 cada lado no terra? ta bem pra caralho po.. eu to 68-68

Eu tb tenho esses problemas....

Eu sempre uso double overhand grip no terra até 130kg...a partir dae é pegada mista mesmo.....e cara, se vc, assim como eu, treina em academia comercial, sabe que as barras são vagabundas e usadas por todo mundo, fica aquela suadeira nojenta...precisa ter vergonha não, mete luva, straps, toalhinha, o caralho a quatro se precisar.....

Se vc planeja competir um dia, ae sim compensa pensar em investir numa barra olimpica decente, uns pesos, e um potão de magnésio....até la, a gente faz o que pode....

entao.. é foda mano, só tem uma barra la que a parte áspera ta mais ou menos.. e nas séries principais do terra eu não faço direto as 5reps. eu faço 1 rep, volto a barra pro chão, e levando de novo, como se fosse a primeira rep .

porra até 130kg pegada normal? vc faz com quanto um terra pesado?

A.F · Dezembro 28, 2012 às 02:30

Treinão mesmo!

Parabéns aí!

Gde ab.

RenanRFC · Dezembro 28, 2012 às 02:31

não rolou não, só uns ciclo de 20 dias de Efedrina + Cafeína.. q me fazia suar pra caralho e me dava azia kkkk

vc tava com 60 cada lado no terra? ta bem pra caralho po.. eu to 68-68

entao.. é foda mano, só tem uma barra la que a parte áspera ta mais ou menos.. e nas séries principais do terra eu não faço direto as 5reps. eu faço 1 rep, volto a barra pro chão, e levando de novo, como se fosse a primeira rep .

porra até 130kg pegada normal? vc faz com quanto um terra pesado?

Eu tb faço desse jeito....com o peso sempre morto no chão como se fosse a primeira rep....nunca fiz touch and go....

Meu 1RM é 170kg...pré lesão...hj trabalhei ate 130x3....144kg nem se mecheu huahauhauha...mas to trabalhando de volta....RDL com 90kg x 3x 10 (mas alguns treinos e quero colocar no 100kg)

Mas sim, grip é um dos problemas mais fodas...da vontade de chegar na academia, estender um lençol no chão e tirar o magnesio do bolso huahauha

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 28, 2012 às 02:32

Tava com 60----60 3 repetições, mas ai eu ramelei, estava fazendo a rotina push/pull só que agachava ''pesado'' e no dia seguinte terra pesado 2x na semana, então a lombar foi pro saco rs' dei um tempo, e agora estou 100% só que vou utilizar a rotina upper/lower e com mais decência e conhecimento dessa vez. É errando que se aprende né?

Keeperr · Dezembro 28, 2012 às 02:41

Tava com 60----60 3 repetições, mas ai eu ramelei, estava fazendo a rotina push/pull só que agachava ''pesado'' e no dia seguinte terra pesado 2x na semana, então a lombar foi pro saco rs' dei um tempo, e agora estou 100% só que vou utilizar a rotina upper/lower e com mais decência e conhecimento dessa vez. É errando que se aprende né?

deve ser pq vc faz agachamento paralelo, ai pega muita lombar.. no meu caso que faço ATG não pega muito.. ai da pra faze deboa

Eu tb faço desse jeito....com o peso sempre morto no chão como se fosse a primeira rep....nunca fiz touch and go....
Meu 1RM é 170kg...pré lesão...hj trabalhei ate 130x3....144kg nem se mecheu huahauhauha...mas to trabalhando de volta....RDL com 90kg x 3x 10 (mas alguns treinos e quero colocar no 100kg)

Mas sim, grip é um dos problemas mais fodas...da vontade de chegar na academia, estender um lençol no chão e tirar o magnesio do bolso huahauha

pode cre!

170kg sem strap? eu ja tentei uma vez 90-90 sem strap, subi 30cm a barra fico pendurada nos dedos da mão esquerda e parei.. RM agora só tento fazer com strap

Treinão mesmo!
Parabéns aí!

Gde ab.

valeu A.F, acompanho o seu diario tbm.. cargas fudidas ein!! 75-75 no squat e deadlift não é brincadeira ein.. a barra pesa quanto?

abraço

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Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

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