Zuim 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 15:01 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 15:01 (editado) Treino A Sup. Inclinado Alt. c/ Halter 3x 8-12 Crucifixo Reto 3x 8-12 Sup. Reto 3x 8-12 Cross-Over 3x 8-12 Tríceps Testa 3x 8-12 Tríceps Banco 3x 8-15 Tríceps Unilateral 3x15 Panturrilhas 9x Max (Carga Moderada) Treino B Barra Fixa 3x Max Levantamento Terra 3x 8-12 Puxador Frente 3x 8-12 Remanda Uni. Halter 3x 8-12 Rosca Direta 3x 8-12 Rosca Alt. Martelo 3x 8-12 Rosca Scott Alternado 3x 8-12 Abdominais 9x 15 Treino C Desenvolvimento Frente Barra 4x 8-12 Encolhimento Trapézio Barra 4x 8-12 Agachamento Livre 3x 20 Leg 45 3x 20 Extensora 3x 15-20 Flexora 3x 15-20 Maquina Adutora 3x 15-20 Panturrilhas 9x Max (Carga Moderada) Abdominais/Rosca Punho Unilateral 9x 15/ 4x15 Treino D Tríceps Corda 3x 8-12 Tríceps Frances Uni. 3x 8-12 Tríceps Testa 3x 8-12 Puch. Tríc. Pegada Inve. 3x 8-15 Rosca Dir. Pegada Invertida 4x 8-15 Rosca Alt. Banco 45 4x 8-12 Rosca Concentrada 4x 8-12 Treino E Sup. Inclinado c/ Halter 3x 15 Crucifixo Inclinado 3x 15 Levantamento Terra 3x 15 Remada Curvada 3x 15 Agachamento Livre 4x 20 Avanço Andando 4x 20 Extensora Drop-Set 3x 6/6/6 Gêmeos 4x Max (Carga Máxima) É isso galera acabei de montar esse treino e gostaria de ler algumas criticas sobre ele, estou no aguardo. Ps: Carga máxima em todas as repetições, sempre em busca da falha, importante destacar também que folgo às quintas. Altura: 1.91m Peso: 88 kg Bf: 16% Idade: 19 Muito obrigado, se esqueci de algo vou postando na sequencia abraços. Editado Dezembro 17, 2012 às 19:03 por Zuim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Dezembro 17, 2012 às 15:03 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 15:03 Cade as divisoes? vc colocou td junto os exercicios.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GastroMan 5 Postado Dezembro 17, 2012 às 15:22 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 15:22 cara pelo que eu to vendo seu treino ta muito volumoso ;P use 3 exercícios para grandes grupos musculares e 2 para pequenos, tem 3 exercicios de triceps no treino A e 3 exercicios pra peito, pq diabos vc treinaria do mesmo jeito sendo que peito é bem maior que triceps? rsrs da mais uma lida, se vc não quer treinar nas quintas, faz abc OFF abc. A- peito ombros triceps B- costas biceps trapezio C- Pernas pantu, ai divide abd 2x ou 3x na semana. espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Dezembro 17, 2012 às 15:28 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 15:28 Está horrivel, muitas series e muitas repetições.Pelo seu peso e altura acredito que vc queira ganhar peso e não perder, esse treino vai fazer vc sumir da face da terra.Poe 3 pra grandes e 2 pra pequenos, pq nao faz um ABCD com uma folga na quarta ou quinta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrandonLee 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 15:38 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 15:38 Acredito que você seja iniciante, começaria com ABCx2 e um treino menos volumoso e mais intenso. Fique de olho na dieta também e o descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuim 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 15:43 (editado) Está horrivel, muitas series e muitas repetições.Pelo seu peso e altura acredito que vc queira ganhar peso e não perder, esse treino vai fazer vc sumir da face da terra.Poe 3 pra grandes e 2 pra pequenos, pq nao faz um ABCD com uma folga na quarta ou quinta? Estou pensando em diminuir tudo pra 3 series agora que vc falou me toquei vlw e eu folgo sim de quinta cara pelo que eu to vendo seu treino ta muito volumoso ;P use 3 exercícios para grandes grupos musculares e 2 para pequenos, tem 3 exercicios de triceps no treino A e 3 exercicios pra peito, pq diabos vc treinaria do mesmo jeito sendo que peito é bem maior que triceps? rsrs da mais uma lida, se vc não quer treinar nas quintas, faz abc OFF abc. A- peito ombros triceps B- costas biceps trapezio C- Pernas pantu, ai divide abd 2x ou 3x na semana. espero ter ajudado entao no treino A tem 4 de peito e 3 de triceps da uma olhada la... mas vou mudar tudo pra 3 series vlw Acredito que você seja iniciante, começaria com ABCx2 e um treino menos volumoso e mais intenso. Fique de olho na dieta também e o descanso. iniciante no chat kkkkkk treino a 4 anos minha dieta é basicamente peito de frango ovos arroz integral e leite e durmo sempre 8h por noite, suplemento com shotgun no pre, whey gold standard no pos e gaba a noite antes de ir dormir vlw Editado Dezembro 17, 2012 às 15:47 por Zuim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrandonLee 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 15:49 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 15:49 Já que não es iniciante segue a dica do DanielJP Está horrivel, muitas series e muitas repetições.Pelo seu peso e altura acredito que vc queira ganhar peso e não perder, esse treino vai fazer vc sumir da face da terra.Poe 3 pra grandes e 2 pra pequenos, pq nao faz um ABCD com uma folga na quarta ou quinta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuim 1 Postado Dezembro 17, 2012 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 15:54 Já que não es iniciante segue a dica do DanielJP Sim ja alterei na minha ficha mudei para 3 series todos vou editar aqui no post vlw Apenas no treino E ainda estou meio em duvida no que fazer se deixo 4 ou mudo pra 3 series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:05 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 16:05 Sugiro q vc faça ABC2x, A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juan9995 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 16:09 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 16:09 As divisões estão meio estranhas, e esse tipo de treino são mais isoladores, ou seja, eu não faria tanta coisa quanto você colocou, se você for natural sugiro um ABC2x do mesmo jeito que o @gustavograciani recomendou, falou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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