Izabell 0 Postado Dezembro 16, 2012 às 22:55 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 22:55 Idade: 23 anos Altura: 1.70m Peso: 80Kg Objetivo do treino: Reducao % de gordura. Postar a estrutura,ex: AB. Malho ja a 5 anos. TREINO A 1 – AGACHAMENTO AFUNDO SMITH – 3X15 2 – AGACHAMNETO SMITTH – 3X8 -30%-10 3 – LEG PRESS ALTO ABERTO – 4X8-10-EXAUSTAO 4 – MESA EXTENSORA UNI – 4X8-10-EXAUSTAO 5 – ADUTOR – 4X10-12-15 6- PEITORAL – 3X15 7 – SUPINO RETO – 3X6-8-10 8- ELEVACAO ALTERNADA – 3X15 9 – TRICIPES COICE – 3X15 TREINO B 1 - GLUTEOS – 4X8 -30%-10 2 – STIFF – 4X 8 -30% - EXAUSTAO 3 – MESA FLEXORA – PAUSA – 4X12 4 – CADEIRA FLEXORA - 4X8 -30%-10 – EXAUSTAO 5 – MESA FLEXORA EM PE - 4X8 -30%-10 6 – PANTURRILHA EM PE - 4X8 -30%-10 7 – REMADA BAIXA UNI – 3X6-8-10 8 – ROSCA DIRERTA – 3X12 9 - INVERTIDO – 3X15 ABDOME – TODO DIA SUPRA 45° - 5X50 INFRA – 5X EXAUSTAO OBLICUO PENDULO – 4X EXAUSTAO AQUECIMENTO – 10MIM POS TREINO – 30 MIM (GUERRILHA CARDIO) Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavograciani 40 Postado Dezembro 16, 2012 às 22:57 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 22:57 ola Izabell tudo bem? Acho que o treino está legal, mas oq vai fazer vc perder a gordura vai ser a Dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Izabell 0 Postado Dezembro 17, 2012 às 09:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2012 às 09:39 Oi Gustavo, tudo otimo. Iniciei hj a dieta da proteina... famosa dieta do Dr. Atkins, ja realizei elas em outras oportunidades e realmente deu resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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