Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dúvida Em Divisão De Treino


ccurti

Posts Recomendados

Olá, sou novo no fórum e gostaria de tirar algumas dúvidas relacionadas à divisão dos meus treinos, estou treinando há cinco meses e tenho obtido resultados até que satisfatórios porém informação nunca é demais e sempre é possível aperfeiçoar. Tenho usado a seguinte rotina de treinos:

ABC 2x

A: Bíceps/Tríceps/Ombros

B: Peito/Trapézio/Costas

C: Pernas

deixem suas opiniões =)

Obs: Estava pensando em inverter A com B.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Se quiser continuar treinando bíceps/tríceps/ombros sugiro uma divisão assim:

Peito/Costas
Pernas
Bíceps/tríceps/ombros
Pernas
Peito/costas

Ou uma divisão assim

Peito/ombro/Bíceps
Pernas
Costas/Tríceps
Pernas
Peito/Ombro/bíceps

ai vc revesa conforme a semana, na semana 1 vc faz do jeito que eu coloquei peito/ombro/bíceps 2 x na semana e na 2 inverte treina costas/tríceps 2x na semana

Mas particularmente prefiro uma divisão AB2x upper/lower low reps

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante usuario_deletado123
No caso fazendo bíceps no mesmo dia de costas eu deveria fazer um treino a menos de bíceps (faço 3) por causa da exaustão do treino de costas no mesmo dia?

Basicamente sim.

Tente utilizar um a dois exercícios para músculos pequenos e dois ou três exercícios para músculos grandes.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante usuario_deletado123
só para complementar que havia esquecido no post anterior faria o treino B na seguinte ordem : Costas/Trapézio/Bíceps ?

Acredito que a ordem não importa muito.

Mas eu sempre começo com o treino de costas, e depois bíceps e depois trapézio.

Editado por Cido77
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...