eltinho 0 Postado Maio 1, 2009 às 01:19 Compartilhar Postado Maio 1, 2009 às 01:19 galera tenho quase 3 anos d academia e sempre observei os treinos dos "grandes" da academia viu treinos com muito descanso, pouco descanso uma infinidade feita pra cada tipo de pessoa agora uma pergunta: um treino com mais de um bi-set ABC 2x fica muito volumoso? ex: treino A: peito e triceps: peito : supino reto ,85 a 90% de carga 8 repetições supino inclinado idem descanso entre series do bi-set de aproximadamente 1minuto e meio 3 series com descanso de 3 minutos entre exercícios pulower ,idem pack dack,idem descanso entre series do bi-set de aproximadamente 1minuto e meio mais um isolador voador com 90% de carga 8 repetições 4 series Extenção na polia Testa Em um bi-set .... Mais um bi-set e um isolador treino b: costa e biceps: treino c perna e ombro: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Maio 1, 2009 às 03:38 Compartilhar Postado Maio 1, 2009 às 03:38 Quanto menos descanço, mais intenso é o treino. O bom é deixar 1 minuto de decanço, não mais que isso, mas isso varia com o tipo de treino. Vamos olhar dessa maneira: Supino Reto 3x8 + Supino 45 3x8 Pullover 3x8 + Pack Deck (pra mim Pack Deck era voador lol) 3x8 Voador 4x8 Isso pode ser até ser tolerável, porque o pullover trabalha o peitoral menor. O ideal seria fazer apenas 4 exercícios. Agora, para tríceps 5 exercícios passa até do suportável. Imagina o seguinte: você já utilizou o tríeps para fazer supino reto, supino 45 e, dependendo de como você tá fazendo o movimento, no pullover, seria como se você fizesse 8 exercícios pra tríceps. Concluindo, o melhor é colocar 4 pra peito e 3 pra tríceps. flws! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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