Ajuda Em Treinamento Novo

[vittoclavijo 99]

Se eu me conheço bem vou acabar dando com a barra na minha boca fazendo o militar AHEUHAEUHEAU

Eu deixei bater na minha cabeça sem kerer sasuhushs

mas e só ter cuidado com o nariz mesmo.

[Visitante usuario_deletado123]

Sobre o seu treino:

- Tire a remada alta e coloque desenvolvimento militar

- Passe o encolhimento (ele é exercício para trapézio) para o treino B

- Faça um levantamento terra no treino B

- Eu tiraria esse pull over daí (não gosto de pull over, ele parece que não dá um foco certo)

- Adicionaria remada curvada no treino B.

- Não gosto de leg extension (da uma pressão desnecessária aos joelho) e trocaria por avanço, ou zercher squat.

No mais, acredito que seu treino esteja bom.

Faça as modificações acima que eu reavalio seu treino.

Abraços!

[falange- 1184]

A -

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Tríceps Testa

Remada Alta

B -

Pull Ups

Levantamento Terra

Remada Curvada

Desenvolvimento Militar

Chin Ups

Rosca Direta

Encolhimento de Ombro

C -

aquecimento no Leg Press

Agachamento Livre

Gêmeos Escada - muita repetição, pouca carga

Leg Curl - unilateral

Avanço

Acho que ficou assim.

Remada Curvada eu só fiz com halteres e na polia até agora, pode ser ou acha que com barra é melhor?

Avanço eu nunca fiz, já vi o pessoal fazendo lá na academia, vou ver a execução perfeita no youtube e tentar já começar essa semana.

Levantamento terra eu vou tentar, mas não sei nem se minha flexibilidade permite ainda.

Desenvolvimento Militar eu posso começar só com a barra e ir colocando peso quando for ganhando 'confiança'? E aproveitar e já começo como se fosse uma 'progressão de cargas' pro SL?

[vittoclavijo 99]

A -

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Tríceps Testa

Remada Alta

B -

Pull Ups

Levantamento Terra

Remada Curvada

Desenvolvimento Militar

Chin Ups

Rosca Direta

Encolhimento de Ombro

C -

aquecimento no Leg Press

Agachamento Livre

Gêmeos Escada - muita repetição, pouca carga

Leg Curl - unilateral

Avanço

Acho que ficou assim.

Remada Curvada eu só fiz com halteres e na polia até agora, pode ser ou acha que com barra é melhor?

Avanço eu nunca fiz, já vi o pessoal fazendo lá na academia, vou ver a execução perfeita no youtube e tentar já começar essa semana.

Levantamento terra eu vou tentar, mas não sei nem se minha flexibilidade permite ainda.

Desenvolvimento Militar eu posso começar só com a barra e ir colocando peso quando for ganhando 'confiança'? E aproveitar e já começo como se fosse uma 'progressão de cargas' pro SL?

1. Desenvolvimento Militar, é Treino A
2. Barra sempre é melhor, alem de liberar mais testosterona, usa musculos estabilizadores, e é um movimento mais natural.

[Visitante usuario_deletado123]

Sugiro passar o militar para o treino A (ele é um exercício para ombros).

[falange- 1184]

Pronto, já arrumei e começo amanhã mesmo!

Se mais alguém tiver alguma sugestão, tô aqui pra ouvir (ler).

[Visitante usuario_deletado123]

O treino que vai seguir é o que está no primeiro post?

Se sim, tire a remada alta, ela não é um dos melhores exercícios que tem. Mas, se quer continuar com ela, coloque no treino B, pois é um exercício para trapézio.

[vittoclavijo 99]

O treino que vai seguir é o que está no primeiro post?

Se sim, tire a remada alta, ela não é um dos melhores exercícios que tem. Mas, se quer continuar com ela, coloque no treino B, pois é um exercício para trapézio.

Dá estimulo aos ombros também, acho que uma remada alta SÓ se encaixa bem em treinos upper/lower.

[Visitante usuario_deletado123]

Dá estimulo aos ombros também, acho que uma remada alta SÓ se encaixa bem em treinos upper/lower.

Good to know.

[falange- 1184]

Não faço questão da remada alta, vou ficar sem mesmo.