marcell_mcr 5 Postado Dezembro 15, 2012 às 15:59 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 15:59 (editado) Idade: 24 anos Altura: 1.75 Peso: 87 kg BF: 14% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do Treino: A B A'B' low high reps Fala ae rapaziada! Eu treino a uns anos, mas sem muita continuidade, porem, agora to treinando bem mais serio e queria uma ajuda no meu treino, o que vcs acham? segunda: A Agachamento 5x5 supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Supino fechado 5x5 Terça: B Terra 5x5 Remada curva 5x5 Stiff 3x5 Barra fixa 5x5 Chin ups 5x5 Quarta: Off Quinta: A' Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Supino reto 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Paralelas 3x10 Triceps testa 3x10 Sexta: B' RDL 3x10 Flexora 3x10 Barra fixa 3x10 Remada unilateral 3x10 Chin upc 3x10 Rosca martelo 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 Editado Dezembro 15, 2012 às 16:00 por marcell_mcr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcell_mcr 5 Postado Dezembro 15, 2012 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 19:14 Alguma opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 15, 2012 às 20:47 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 20:47 A base ta muito boa, mas se fosse meu treino eu deixaria assim: A1 Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 B1 Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra FIxa 5x5 A2 Agachamento 3x8 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x10 Militar 3x8 Paralelas ou Supino fechado 3x10 B2 RDL 3x8 Flexora 3x10 Remada Curvada 3x8 Rosca Martelo 3x10 Pull-Ups 3x8 Encolhimento 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcell_mcr 5 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 22:14 Valeu vittoclavijo, mas achei pouco volumoso o low reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 15, 2012 às 22:28 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 22:28 Low-Reps o bom seria progredir nas cargas e assim trabalhar a hipertrofia Miofibrilar deixando o volume de lado e o inchaço o High Reps te dá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcell_mcr 5 Postado Dezembro 16, 2012 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 13:34 Low-Reps o bom seria progredir nas cargas e assim trabalhar a hipertrofia Miofibrilar deixando o volume de lado e o inchaço o High Reps te dá eu entendo, mesmo assim eu acho pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Dezembro 16, 2012 às 13:37 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 13:37 Se vc coloca esse monte de exercicios no a1 vai ficar dificil progredir as cargas , to com o vitto . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Dezembro 16, 2012 às 13:54 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 13:54 Se você acha pouco volumoso o treino que o Vitto falou, então faz o seu mesmo, ele num ta ruim não, só achei que tem muito exercício . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcell_mcr 5 Postado Dezembro 16, 2012 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2012 às 14:24 Valeu pela opinião de vcs, eu vou ficar no meio termo, vou tirar um exercicio do A e um do B, diminuir as repetições do A' e B' e vejo como que fica. Eu não to acostumado com esse tipo de treino, sempre fiz 4 pra musculo grande e 3 para pequenos, so agora que estou mudando minha visão sobre isso. bons treinos a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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