Como Está O Meu Treino?

[Visitante usuario_deletado123]

Sl5x5 não é para crescer e sim para ganhar força?

E o FB3x é para crescer?

Tanto o FB3x, como o SL5x5 são treinos para hipertrofia

[Bossal 21]

Amigo, qualquer treino em que você rompe fibras musculares você estará gerando hipertrofia, oque acontece é a predominância que um pode te dar á mais.

[airtonlucena 0]

Eu sou leigo mesmo, estou lendo o artigo que você me mandou, mas não entendo quanto de peso devo começar pois ele fala de libras.

Poderia me dar uma orientação?

[Visitante usuario_deletado123]

Eu sou leigo mesmo, estou lendo o artigo que você me mandou, mas não entendo quanto de peso devo começar pois ele fala de libras.

Poderia me dar uma orientação?

1 libra = 2,2kg ( se não me engano)

Quando começar com o treino SL5x5, comece com uma barra vazia. A barra tem que ser olímpica, ou seja, 20kg. Se a barra da academia pesa 10kg, adicione 5kg de cada lado.

[airtonlucena 0]

1 libra = 2,2kg ( se não me engano)

Quando começar com o treino SL5x5, comece com uma barra vazia. A barra tem que ser olímpica, ou seja, 20kg. Se a barra da academia pesa 10kg, adicione 5kg de cada lado.

Ah certo então. Começarei hoje mesmo a fazer esse treinamento.

Eu posso continuar tomando minha albumina que eu comprei?

Outra pergunta: A Cada treino eu aumento quantos kg?

[Visitante usuario_deletado123]

Ah certo então. Começarei hoje mesmo a fazer esse treinamento.

Eu posso continuar tomando minha albumina que eu comprei?

Outra pergunta: A Cada treino eu aumento quantos kg?

Pode continuar tomando a albumina sem problemas.

A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios:

Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)

Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Abraços!

[airtonlucena 0]

Então somente para finalizar:

Irei começar com o Treino A:

Agachamento Supino Remada Curvado

Seria 5x5 com o peso de 20kg no total?

[Visitante usuario_deletado123]

Então somente para finalizar:

Irei começar com o Treino A:

Agachamento Supino Remada Curvado

Seria 5x5 com o peso de 20kg no total?

Sim.

Os 20kg são o peso da barra. Você começa com a barra vazia.

E, se quiser, pode-se adicionar um exercício de assistência.

[airtonlucena 0]

Qual seria esse exercício de assistência?

[Visitante usuario_deletado123]

Qual seria esse exercício de assistência?

Pull – ups, Chin – Ups,

ou Dips