Blackneo01 0 Postado Dezembro 14, 2012 às 23:52 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 23:52 Fala ae galera do hipertrofia! bom, sou meio iniciante na musculaçao,(fiz 5 meses, tive que parar por 1 mes por acidente familiar, e voltei a 1 mes), . o que eu gostaria de saber é se meu treino esta ok, e como devo seguir ele e etc. bom meu treino esta assim; eu treino 4 vezes por semana, e um dia por semana jogo tennis, durante duas horas.Aqui vai meu treino; PEITO-supino reto, supino inclinado, crucifixo. TRICEPS-puxada com corda, puxada extensora com corda(nao sei o nome certo mas é como chamamos aqui), kickback COSTAS-puxador(ABERTO E FECHADO), Puxada em Polia Baixa com Pegada Aproximada, e mais um outro no aparelho, desculpem nao lembro o nome. BICEPS-scott, rosca concentrada, rosca alternada. OMBRO-lateral, frontal,desenvolvedor, remada alta. PERNA-varios(leg press, abdutor, adutor, so nao treino muito panturilha pois o tennis ja trabalha demais) é isso ae pessoal, espero que vcs possam me ajudar, e mais uma duvida(desculpe estar provavelmente postando em lugar errado), estou tomando um ISO PRO WHEY da probiotica, vai acabar semana que vem e gostaria de sabe qual opçao é melhor; monster extreme black ou creatina, ou mais um whey.Ou nenhum deles? desde ja agradeço, e desculpem se falei alguma bobagem. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
forevermirin 0 Postado Dezembro 15, 2012 às 00:05 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 00:05 Amigo seu treino de peito está bom , triceps eu mudaria , faria Paralelas e Triceps testa . Costa eu faria. Barra fixa, chin up e levantamento terra Biceps eu faria Rosca scotty e rosca direta ombro na minha opinião pode deixar assim . Isso é uma base , se baseie em exercicios compostos você se baseia muito em exercicios isolados . ! ai cabe a você a escolher acrescentar algum outro exercicio ou tirar até porque existe divergências na quantidade e série ideal para hipertrofia . Alguns respeitam um limite de 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos outros preferem 4 para grandes e 3 para pequenos e assim vaii .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fellipe Resende Postado Dezembro 15, 2012 às 00:06 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 00:06 quantas series?? peito: ok tríceps: troca esse "puxador extensora corda" por triceps banco ou paralela (se der conta) costas: puxador costas, puxador borboleta(triangulo), cavalinho(puxador T) bíceps: troca rosca concentrada por rosca direta ombro: tira elevação frontal não presida de 4 exercícios pena: stiff, leg press, extensora, abdutor, colacom gemios (mesmo que vc joga tenes seria bom suplemento: pode mandar o whey mesmo (pos treino) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Dezembro 15, 2012 às 00:09 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 00:09 ( so nao treino muito panturilha pois o tennis ja trabalha demais) Piada só pode Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mega Frango 53 Postado Dezembro 15, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 01:06 Amigo seu treino de peito está bom , triceps eu mudaria , faria Paralelas e Triceps testa . Costa eu faria. Barra fixa, chin up e levantamento terra Biceps eu faria Rosca scotty e rosca direta ombro na minha opinião pode deixar assim . Isso é uma base , se baseie em exercicios compostos você se baseia muito em exercicios isolados . ! ai cabe a você a escolher acrescentar algum outro exercicio ou tirar até porque existe divergências na quantidade e série ideal para hipertrofia . Alguns respeitam um limite de 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos outros preferem 4 para grandes e 3 para pequenos e assim vaii .... Até 2 para grandes 1 para pequenos já é um treino bom 3-2 já tem volume extra, a galera faz dessa forma porque fica dificil dizer a um inciiante, que faz 3 exercícios para bíceps, que apenas um chin-ups vai ser suficiente. O importante é entender que Volume Baixo = Intensidade Alta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toexplodindo 8 Postado Dezembro 15, 2012 às 01:25 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 01:25 <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="NetoGym" data-cid="1376565" data-time="1355530160"><p> Piada só pode</p></blockquote> Por que? As panturilhas da caibra pacas, eu nao faço em dias que treino. Tennis pega a batata pra caramba, recomendo intercalar panturilha com o jogo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 15, 2012 às 02:03 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 02:03 Iniciante?? SL 5x5 !! Esse treino seu é péssimo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackneo01 0 Postado Dezembro 15, 2012 às 11:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 11:56 Vlw por todos os comentarios galera, ajudou bastante! Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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