Blood_nc 0 Postado Dezembro 14, 2012 às 22:01 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 22:01 (editado) Bom, tenho 18 anos, 1,94 e 92 Kg (sou o típico magrão ahahs), e há uns 3 meses ou mais que alterno paralela/flexão num dia com barra e suas variações no outro dia, e muita bike principalmente nos finais de semana. Quanto ao meu condicionamento, eu consigo fazer em torno de 8 a 10 barras bem lentamente e em torno de 10 a 12 repetições nas paralelas. Mas comecei academia há duas semanas (nunca tinha feito), estou indo segunda, quarta e sexta, e talvez vá algumas vezes no sábado. Meu objetivo principal é hipertrofia (ganho de massa), mas também é desejável de ganho de força, apesar de isso ficar em segundo plano. Porém estou com dúvidas em relação ao treino que me indicaram, uma vez que o instrutor daqui, ao meu ver, parece não manjar muito do assunto. O treino que ele me passou é o seguinte: A - Ombro/peito/triceps (nesse dia seria interessante eu incluir paralela? E em que "lugar" de execução eu colocaria?) voador supino reto supino inclinado desenvolvimento militar (máquina) elevação frontal tríceps corda tríceps cross over abdominal (20) B - Inferior Extensora Leg Press Flexora Hack Abdução Adução Gêmeos sentados Abdominal (20) C - Bíceps/ Dorsal/ ombro (daria pra incluir barra aqui? Se sim, qual pegada seria a mais interessante nesse caso? E em que lugar de execução eu coloco? Voador dorsal (invertido) remada no aparelho pulley costas encolhimento com halteres remada com barra alta rosca scotch rosca direta abdominal (20) Bom, gostaria de saber o que vcs acham da disposição dos exercícios, se tem algum a tirar ou a colocar, e se a ordem deles em cada dia está adequada. Editado Dezembro 15, 2012 às 01:00 por Blood_nc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blood_nc 0 Postado Dezembro 15, 2012 às 10:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 10:40 Outra coisa, ele me indicou fazer que em A e em C eu fizesse, de cada exercício, 3 séries com 12 repetições, e no treino do dia B cada exercício com 3 séries e 10 repetições. Mas eu tava dando uma olhada no fórum e vi muita gente recomendando 4 séries com 7/6 para hipertrofia. Então, o que seria mais indicado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Dezembro 15, 2012 às 11:55 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2012 às 11:55 Quanto ás repetiçoes eu prefiro entre 2-12 No treino A, faria supino reto supino inclinado e só depois o voador, ou crucefixo deixava o de ombro como está e terminava com paralelas. Se não for suficiente,adicione um de triceps antes da paralela.. Mas deve ser Quanto aos outros treinos, não são tanto o meu forte. Mas o meu treino de costas é Remada curvada pronada 2x8-12 Remada curvada supinada 3x8-10 Levantamento terra 3x6-10 Encolhimento 3x8-12 Barra fixa 2xmax Chin up 2xmax rosca alternada 3x8-12 Rosca direta 3x6-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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