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Avaliação De Dieta Cutting


rafael.orleaes

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Achas que o AEJ não traria muitos resultados?

Sempre faço aeróbicos depois do treino, mais tem hora que é cansativo. Então uma pedalada ou uma caminhada até mesmo arriscar um trote na rua é mais gostoso.

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Visitante usuario_deletado123

Não tem problema nenhum em fazer.

Só acredito que pelo seu BF, seria melhor fazer um aeróbico depois do treino,por exemplo.

Mas sem problemas, fazer AEJ. Aliás, você nem precisa fazer aeróbicos para perder gordura.

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Tais se referindo do caso eu não guentar muito?

Se for isso, tenho resistência, só não tenho pra correr durante muito tempo.

AEJ é só pra secar mais mesmo, diminuir um pouco do BF, pra depois um mini bulk limpo..

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Treino 1

Alongamentos

Esteira 5 minutos correndo

Supino reto barra = 2/20

Leg 45 pé abaixo = 2/20

Esteira 2 minutos correndo

Peck deck = 2/20

Cadeira extensora = 2/20

Cross climber 3 minutos forte

Desenvolvimento press = 2/20

Puxador triceps reto = 2/20

Bike 3 minutos carga 3

Hack 75 = 2/20

Abdominal remador = 2/20

Esteira 2 minutos correndo

Meio sugado = 1/MAX

Esteira 20 minutos

Alogamentos

Treino 2

Alongamentos

Cross climber 5 minutos

Dorsal machine = 2/20

Leg press 45 acima = 2/20

Esteira 2 minutos correndo

Mesa flexora = 2/20

Abdominal supra canivete = 2/20

Cross climber 3 minutos forte

Leg 180 pé acima = 2/20

Remada curvada máquina = 2/20

Bike 3 minutos forte carga 3

Rosca scoth maquina = 2/20

Remada alta polia = 2/20

Esteira 2 minutos correndo

Meio sugado = 1/MAX

Bike 10 minutos - Esteira 10 minutos

Alongamentos

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Visitante usuario_deletado123

Não tem necessidade de você fazer 'X' quantidades de exercícios e depois fazer um aeróbico. Faz o aeróbico depois do treino e pronto (ou então nem faz, você não precisa fazer aeróbicos para emagrecer).

Pelo menos a divisão é boa. Sugiro fazer um AB2x (A - B - OFF - A - B - OFF - OFF). É como eu disse acima: continue com seu treino pra hipertrofia. Esses treinos 'circuito' são uma merda.

O AB2x você pode dividir em push/pull (empurrar/puxar), ou upper/lower (membros superiores/membros inferiores). Ambas as opções são boas divisões, então cabe a você escolher.

Abraços!

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