Treino De Peito E Tríceps No Mesmo Dia Horrível

[Night 573]

o objetivo do treino de hipertrofia é a fadiga dos músculos ué

working as intended

Desde quando fadiga tem a ver com hipertrofia? Fadigar o musculo não é necessariamente sinal de resultados.

Editado Dezembro 14, 2012 às 21:06 por Night

[anderson631 0]

Vlw pela ajuda. Hoje treinei peito e tríceps, e foi mais tranquilo do que os outros dias.

E entendi o que vcs falaram, e vi que faz sentido isso: treinar ambos juntos, e se realmente o tríceps está cansado, mostra que fizeram efeito os exercícios pra peito (que indiretamente treina tríceps tbm).

E ta ai meu treino atual ABC:

SEGUNDA
A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
TERÇA
B - COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO
QUARTA
C - MEMBROS INFERIORES
QUINTA
A - PEITO / OMBRO / TRÍCEPS
SEXTA
B - COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO

SÁBADO

C - MEMBROS INFERIORES


PEITO:
- Supino reto
- Supino inclinado
- Crucifixo inclinado com haltéres (45°)
- Pullover com halteres

TRÍCEPS:
- Supino fechado
- Pulley tríceps
- Pulley corda

BÍCEPS:
- Rosca direta
- Rosca alternada
- Rosca scott
- Rosca concentrada

COSTAS:
- Pulley frente
- Pulley costas
- Pulley triangulo
- Remada baixa

OMBRO:
- Elevação lateral
- Elevação frontal
- Desenvolvimento com haltéres

ANTEBRAÇO:
- Rosca de punho invertida
- Rosca de punho

TRAPÉZIO:
- Encolhimento com barra
- Remada em pé

MEMBROS INFERIORES:
Não sei o nome dos exercícios. Por enquanto, to fazendo aqueles exercícios padrões que os instrutores passam, até arrumar tempo pra montar um treino de membros inferiores pra mim.

Vlllw !!

[Razola 1]

Cara, tem mais biceps que triceps no teu treino, dá um jeito nisso ae!

[Night 573]

Ta mt volumoso isso dai cara, nao é atoa que nao ta dando conta. Deixa no maximo 3 pra peito e 1 ou 2 pra triceps; segue o mesmo pensamento pro restante 3 pra musuclo grande e 1 ou 2 pra pequenos.

abraço.

[Keeperr 350]

pronto, ta explicado o problema

[Visitante usuario_deletado123]

Tá explicado: seu treino tá muito volumoso.

Quer um bom treino para pernas?

Agachamento livre

Stiff ou RDL

Avanço

Panturrilha em pé.

Não precisa de mais nada.

Falta muitos exercícios compostos. Sugiro ter como base os seguintes exercícios: supino reto,militar, paralelas, terra, remada curvada, barra fixa, agachameno livre e stiff ou rdl. Adicione todos esses exercícios ao seu treino.

Mas eu te sugiro seguir o SL5x5.

Abraços!

[anderson631 0]

Cara, tem mais biceps que triceps no teu treino, dá um jeito nisso ae!

Ta mt volumoso isso dai cara, nao é atoa que nao ta dando conta. Deixa no maximo 3 pra peito e 1 ou 2 pra triceps; segue o mesmo pensamento pro restante 3 pra musuclo grande e 1 ou 2 pra pequenos.

abraço.

Quais exercícios eu tiro ?

[anderson631 0]

Tá explicado: seu treino tá muito volumoso.

Quer um bom treino para pernas?

Agachamento livre

Stiff ou RDL

Avanço

Panturrilha em pé.

Não precisa de mais nada.

Falta muitos exercícios compostos. Sugiro ter como base os seguintes exercícios: supino reto,militar, paralelas, terra, remada curvada, barra fixa, agachameno livre e stiff ou rdl. Adicione todos esses exercícios ao seu treino.

Mas eu te sugiro seguir o SL5x5.

Abraços!

Vllw cara !!!

Irei tentar remontar meu treino.