Agachamento Dúvidas!

[Caio Escarião]

Bem, infelizmente estou um pouco fora de ritmo de treino, culpa do serviço militar. Enfim vamos ao ponto. Acho que tenho 90% da execução do meu squat. Passei muito tempo agachando pra adquirir isso só que se eu aumentar um pouco a carga tipo mais que 25====10=====25 eu não consigo fazer o movimento, faço mais que a metade e tal, mas não é perfeito, fica a desejar. Culpo a parte posterior da minha coxa, antigamente quando eu era um completo idiota, eu agachava pegando 50kg de cada lado, e fazia 8 rep, mas do tipo, 1/3, 1/2 da técnica, com isso fortaleci MUITO a parte anterior da coxa. Agora vou agachar com 20kg/lado não sinto nada na parte anterior. Queria saber o que faço, eu estava pensando em fazer séries com técnica perfeita, e séries "imperfeitas". Mas isso deve ser estupidez, enfim. Agradeço quem me ajudar. Falou. Ah e no terra pego 35kg/lado com muito esforço só faço duas séries. Obrigado desde já.

[Saintgraal]

repetições parciais?

eu não acho idiotice (que venham as pedras)

mas só no final do treino, após ter feito tudo certinho

[hotpants]

Bem, infelizmente estou um pouco fora de ritmo de treino, culpa do serviço militar. Enfim vamos ao ponto. Acho que tenho 90% da execução do meu squat. Passei muito tempo agachando pra adquirir isso só que se eu aumentar um pouco a carga tipo mais que 25====10=====25 eu não consigo fazer o movimento, faço mais que a metade e tal, mas não é perfeito, fica a desejar. Culpo a parte posterior da minha coxa, antigamente quando eu era um completo idiota, eu agachava pegando 50kg de cada lado, e fazia 8 rep, mas do tipo, 1/3, 1/2 da técnica, com isso fortaleci MUITO a parte anterior da coxa. Agora vou agachar com 20kg/lado não sinto nada na parte anterior. Queria saber o que faço, eu estava pensando em fazer séries com técnica perfeita, e séries "imperfeitas". Mas isso deve ser estupidez, enfim. Agradeço quem me ajudar. Falou. Ah e no terra pego 35kg/lado com muito esforço só faço duas séries. Obrigado desde já.

amigo, o único jeito de progredir cargas, e, consequentemente, aumentar sua FORÇA, é.... AUMENTANDO AS CARGAS heheh. quando você não conseguir realizar todas as repetições almejadas, diminua uns 20% e comece a aumentar um pouco todo santo treino.

mas é estranho você estagnar com tão pouco. sua alimentação está em dia? serviço militar também pode ter sido parte do problema, a rotina de exercício deles é baseada puramente em resistência...

[Razola]

Box Squat é uma boa pra ti ir pegando a manha de novo

[Caio Escarião]

repetições parciais?

eu não acho idiotice (que venham as pedras)

mas só no final do treino, após ter feito tudo certinho

Isso mesmo, queria fazer depois do treino! 1/2 squat por aí. Depois de já ter feito tudo certinho.

amigo, o único jeito de progredir cargas, e, consequentemente, aumentar sua FORÇA, é.... AUMENTANDO AS CARGAS heheh. quando você não conseguir realizar todas as repetições almejadas, diminua uns 20% e comece a aumentar um pouco todo santo treino.

mas é estranho você estagnar com tão pouco. sua alimentação está em dia? serviço militar também pode ter sido parte do problema, a rotina de exercício deles é baseada puramente em resistência...

Eu ainda tou sem consciência de quanto tou "aguentando" estava fazendo o SL5x5 cheguei a pegar 30kg/lado com execução correta. Mas, vou voltar a ganhar força de novo. Tou no ritmo já.

Box Squat é uma boa pra ti ir pegando a manha de novo

O que é Box Squat?

Enfim a dúvida maior que quero tirar é se devo fazer os 1/2 squat, e como faço pra compensar os posteriores da coxa?

[manel007]

repetições parciais?

eu não acho idiotice (que venham as pedras)

mas só no final do treino, após ter feito tudo certinho

mas qual seria a finalidade dessa reps parciais?

____________

caio - mas quando voce diz anterior voce se refere ao quadríceps?

[RABISKDO]

Sugiro dar uma olhada.

Box Squatting

[Saintgraal]

mas qual seria a finalidade dessa reps parciais?

adaptação neuromuscular?

psicológico de ter feito agacho com X peso por ex.

perder o medo de agachar pesado?

ganhar mais força?

ou apenas para sentir mesmo o peso, ou achar que não trabalhou toda a coxa, vai lá e faz, claro que ciente de que pode dar merda.

[manel007]

adaptação neuromuscular?

psicológico de ter feito agacho com X peso por ex.

perder o medo de agachar pesado?

ganhar mais força?

ou apenas para sentir mesmo o peso, ou achar que não trabalhou toda a coxa, vai lá e faz, claro que ciente de que pode dar merda.

se eu entendi bem, ele não descia tudo no agachamento, parava antes de chegar ao paralelo, certo? se for, então no caso deve ser fraqueza naquela parte mais baixa do movimento, uma coisa que ajuda é quando chegar nessa parte baixa subir com muita explosão, tbm fazer pause squat ajuda nisso, box squat parece ser uma boa tbm ( apesar de nunca ter feito ), tenho a impressão que nesse agacho parcial o cara além de aumentar esse problema, ainda deve forçar muito o joelho por parar naquela posição...

[Luiz Bueno]

EU não recomendaria uma execução parcial não... sei lá, não vejo motivos pra isso! Talvez o medo de entrar debaixo da barra e fazer o movimento completo seja menor, mas sei não... Como o Manel disse, pode ser mais prejudicial do que ajudar em alguma coisa!

Sugiro pra parte posterior fazer

(Canelas na vertical, peito estufado, abdome e lombar contraídos e costas eretas) ou então

(Mesma coisa do RDL só que com a barra na posição de back squat low bar).

Caso vc já faça levantamento terra, sugiro o Good morning pra não forçar as costas/braços/deltoides.

Já quanto ao squat, faça com uma carga que te permita a amplitude correta, ATG e depois vá aumentando a carga gradativamente de forma linear... 2kg por treino está de bom tamanho!

[Saintgraal]

se eu entendi bem, ele não descia tudo no agachamento, parava antes de chegar ao paralelo, certo? se for, então no caso deve ser fraqueza naquela parte mais baixa do movimento, uma coisa que ajuda é quando chegar nessa parte baixa subir com muita explosão, tbm fazer pause squat ajuda nisso, box squat parece ser uma boa tbm ( apesar de nunca ter feito ), tenho a impressão que nesse agacho parcial o cara além de aumentar esse problema, ainda deve forçar muito o joelho por parar naquela posição...

acho que seria mais inteligente trabalhar mobilidade dessa região e com 1 ou 2 isoladores especificamente.

sim você tem razão, se não souber o que tá fazendo, pode dar merda.

eu faço parciais, é dessa forma que progrido minhas cargas.

mas é aquela história, faço tudo, e se sobrar alguma coisa no fim do treino eu faço 1 set de reps com mais carga que o normal

[manel007]

hum sim, agora acho que entendi melhor o que voce quis dizer, voce faz parciais mais para trabalhar o psicologico e tal, certo? interessante, depois de um tempo realmente fica muito foda controlar o medo, isso de colocar mais carga que o normal pode ajudar nisso mesmo...

[RABISKDO]

Ja ouvi uma história parecida com essa no supino,onde vc pegava um pouco a mais do que vc aguenta,e apenas tirava a barra do suporte e ficava segurando (oq me aconselharam era fazer isso no fim do treino),ai com o tempo vc progredia no tempo por exemplo se primeiro vc aguentou 30s ,tenta dps 45s,ai poderia partir pra tentar fazer uma repetição.

Mas isso é mais psicologico eu acho.

[hotpants]

quanta besteira, a única maneira de aumentar as suas cargas é pegar mais pesado. pode fazer 600 "repetições parciais" com 300kg no agachamento, se você não agachar de verdade progressivamente, nunca vai agachar com 300kg.

[manel007]

quanta besteira, a única maneira de aumentar as suas cargas é pegar mais pesado. pode fazer 600 "repetições parciais" com 300kg no agachamento, se você não agachar de verdade progressivamente, nunca vai agachar com 300kg.

vc não entendeu, ele não usa essa reps parciais como o treino completo, e sim no final do treino para tentar "acostumar" o corpo aquela carga pesada, visando mais o psicologico, se bem que não acho muito saudavel para os joelhos fazer essas reps curtas, o que eu faria é somente tirar ela do suporte com uma carga mais alta e ficar alguns segundos com ela nas costas...

[nolonger]

Desculpa, não li o tópico inteiro, mas pelo que eu entendi você está com dificuldade no quadriceps? Se for isso, experimenta fazer front squats como exercício de assistência. Se for no biceps da coxa, recomendo Stiff-legged deadlift.

Como recomendado acima, Good Morning também é ótimo pra fortalecer tanto a dorsal quanto a lombar. Além disso é um exercício bem específico ao agachamento.

[Caio Escarião]

mas qual seria a finalidade dessa reps parciais?

____________

caio - mas quando voce diz anterior voce se refere ao quadríceps?

Seria ganhar força para o quadríceps, é me refiro ao quadríceps com anterior. Está errado o termo?

Explicando novamente, tenho pouca força na "parte de trás" da coxa, comparada a parte da frente. E sim eu faço agachamentos completos, passando da paralela às vezes. Só que queria algo que fortalecesse minha "parte de trás" da coxa, para que eu aguentasse pegar mais carga no agachamento, porque acho que quando estou agachando a parte de frente praticamente é quem empurra o peso, logo mesmo agachando completo, não sinto a "parte de trás". Entendem agora?

[Keeperr]

q agacho vc faz? eu faço high bar ATG e nao sinto absolutamente nada de esforço por parte da posterior da coxa( bíceps da coxa )..

[manel007]

ah sim, tá certo o termo, era só pra confirmar mesmo...

mas uma coisa que não entendi, pra que voce quer ganhar mais força nos quads, se é a posterior que está precisando fortalecer? ( segundo voce ), se bem que por sentir mais a parte da frente no agachamento, provavelmente é porque ela está mais fraca em relação ao posterior,

voce faz squat low bar ou high?

[Caio Escarião]

Faço High Bar, e só faço ATG no aquecimento.

[nolonger]

Seria ganhar força para o quadríceps, é me refiro ao quadríceps com anterior. Está errado o termo?

Explicando novamente, tenho pouca força na "parte de trás" da coxa, comparada a parte da frente. E sim eu faço agachamentos completos, passando da paralela às vezes. Só que queria algo que fortalecesse minha "parte de trás" da coxa, para que eu aguentasse pegar mais carga no agachamento, porque acho que quando estou agachando a parte de frente praticamente é quem empurra o peso, logo mesmo agachando completo, não sinto a "parte de trás". Entendem agora?

Acho que você está confundindo os termos. A parte da frente da coxa é o quadriceps. A parte de trás da coxa é o biceps da coxa. Se está faltando força na parte de trás, faça stiff e good-mornings.

[manel007]

nesse caso é normal mesmo sentir mais os quads do que os posteriores, mas porque voce só faz ATG no aquecimento? não sei se é regra, mas normalmente no high bar se deve descer tudo... ( eu acho )

no primeiro post, voce disse que quando desce mais abaixo, o movimento não fica perfeito, o que exatamente acontece?

[Luiz Bueno]

Cara, vc tá bem confuso ai hein! HAUahuAuAH.... não entendi nada! Mas como o Manel falou, se vc sente os quats, é porque eles estão mais fracos que os isquios.... e outra, agachamento high bar vai pegar mais quats que isquios.... se quiser fortalecer a parte da frente, sugiro front squat, se quer fortalecer os isquios, good mornings, RDL ou stiff. Agacho low bar também vai trabalhar bem os isquios....

Também tem alguns auxiliares que vc pode usar como mesa flexora, extensora, avanço, enfim..... vai de vc!

[vittoclavijo]

Low bar eh o mais "equilibrado" em relação so músculos posteriores e anteriores. Ele recruta muito a parte posterior comparado as outras variações. Porém sua execução eh mais complicado nao eh so colocar a barra nas costas e agachar.