Opniões Construtivas Sobre Treino!

[Saymon Nascimento 0]

Com certeza não é ectomorfo.

Nunca que um ectomorfo ganha quase 6 kg em dois meses e ganha medidas tão rápido como vc.

Tu é um cara normal que come mal, só isso.

Se começar a comer melhor, vai crescer mais.

E sim, no seu caso suplementos são uma ótima alternativa, especialmente para fazer uma ou duas refeições enquanto está no trabalho.

Que tipo de suplemento pra tomar no trampo ? whey , massa ou oque ?

Quero saber tambem sobre o treino se posso ficar com abc 2x mesmo. e os exercicios que devo acrescentar , os caras me falar de agachamento livre , desen. militar , etc

depende do seu objetivo

se for ganho de massa ou perda de gordura

agachamento independente do objetivo!

agora frequencia de treino, em cutting não é legal ir 6x

Meu Objetivo agora é só ganhar massa , hipertrofia , é bulking msm !

[Saintgraal 3456]

Meu Objetivo agora é só ganhar massa , hipertrofia , é bulking msm !

então soca a coisa no ABC2x

só inserte os exercicios bons, e não coloca uma porrada de isolador no treino

[Vinaaxp 9]

Meu treino é ABC 2x :

A - Segunda ( perna)

Agachamento

Leg 45

Stiff

B - Terça (Peito/Triceps)

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada em pé

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Mergulho

C - Quarta (Costas/Biceps/Panturrilha)

Levantamento TERRA

Barra fixa

Remada curvada ou cavalinho

Chin up

Rosca Direta ou Spider

Panturrilha sentado

Panturrilha no Smith

[Saymon Nascimento 0]

alguem ae '-'

[Kurt Cobain 37]

Então, comecei a treinar tem 3 meses, vou postar meu treino e quero umas opiniões de quem poder ajudar!

Idade: 19

Peso: 71,5

Altura: 1,77

Medidas:

ombro:117

peito: 93

abdômen: 81

Braço: D-30,5 , E-30

Coxa: 54

Panturrilha: 37

Meu treino é ABC 2x :

A - Segunda ( Peito /Ombro/Triceps)

Supino Reto 4x6 23k----23k

Supino Inclinado 3x10 16k----16k / com halteres 3x10 10k cada

Crucifixo 3x10 14k em cada halter

Desenvolvimento militar 3x10 10k-----10k

Elevação Lateral 3x10 6k em cada halter

Paralela - peso do corpo

Testa 5k----5k barra reta ou Polia Alta todos as barras do aparelho 3x10 ambos

B - Terça (Costas,Trapézio, Biceps)

Levantamento terra 3x10 23k---23k

Remada Sentado 3x10 8 barras da maquina ( n sei quanto pesa cada)

Remada Curvada C/halteres 3x10 10k cada

Encolhimento C/barra 3x10 23k----23k

Chin up 4x até o maximo que consigo ( 5 ou 6) c/ peso corporal

Rosca direta 3x10 12k----12

C - Quarta (Perna/Panturrilha)

Agachamento Livre 4x10 25k-----25k

Leg 45° 4x10 170k

Agachamento no Hack 4x10 90k ou Leg Press. 4x10 70k

Panturrilha Sentado 4x 20 45k

Panturrilha no Hack 4x20 70k

Quinta - A

Sexta - B

Sabado - C

Esse é o meu treino , não sei se é muito puxado pra ecto , mais axo que tou perdendo peso , suando muito no treino,, há um mês atras eu cheguei a 73,5 kg ...agora tou com 71,3 kg .

Quem poder me dá umas dicas ou um outro tipo de treino agradeço.

Desculpa se fiz algo de errado , é o primeiro post. vlw

Meu novo Treino ! Tá bom ou prescisa de algo ? vlw

eae cara, beleza? bom, achei o treino bom! se tá perdendo peso, aumente as kcal diárias!

no treino de peito, eu trocaria o cruxifixo por pull over, na sua academia , tem barra ? se tiver, faz ela ao invés de costas na máquina!

no de perna, seria bom ter extensora e flexora! não vejo necessidade de fazer agachamento no hack, depois de ter feito o livre!, abraço!

Editado Janeiro 11, 2013 às 15:17 por Kurt Cobain

[falange- 1184]

suplemento pra hora do trampo voce pode usar algum hipercalórico, alguma proteína time release (por ex : syntha6, mas existem dezenas de outras por ae), whey também, dependendo misturar com algum suco, barra de proteina, sei lá tem tanta coisa ae hj em dia

[Saymon Nascimento 0]

eae cara, beleza? bom, achei o treino bom! se tá perdendo peso, aumente as kcal diárias!

no treino de peito, eu trocaria o cruxifixo por pull over, na sua academia , tem barra ? se tiver, faz ela ao invés de costas na máquina!

no de perna, seria bom ter extensora e flexora! não vejo necessidade de fazer agachamento no hack, depois de t

er feito o livre!, abraço!

eai mano blz, então na academia tem a barra sim , mas não consigo fazer mts reps, também axo o segundo agacho dispensável e por isso vim pedir ajuda , o problema de perda já resolvi... Não sei como é pullover. Qual o problema do crucifixo?

Vlw

suplemento pra hora do trampo voce pode usar algum hipercalórico, alguma proteína time release (por ex : syntha6, mas existem dezenas de outras por ae), whey também, dependendo misturar com algum suco, barra de proteina, sei lá tem tanta coisa ae hj em dia

vlw pela ajuda , mas no momento n tou usando nenhum suple. Tou levando 3 ovos e duas bananas ou iogurte de mamão- banana.. Editado Janeiro 11, 2013 às 21:17 por Saymon Nascimento